Cosa non mangiare quando si cerca di perdere grasso di stomaco
Il grasso di stomaco diminuisce solo diminuendo il grasso corporeo totale. Una dieta sana per ridurre il grasso dello stomaco limita l'assunzione di cibi confortevoli, come cibi veloci, carboidrati semplici e cibi fritti, ma non li elimina. Se si eliminano i cibi preferiti, spesso si sentono privati e non si attengono al proprio programma di dieta. Tuttavia, una dieta che ti permette di mangiarli in occasione promuove la perdita di grasso dello stomaco di successo.
Grassi saturi
Petto di pollo grigliato senza pelle con rosmarino (Immagine: anna liebiedieva / iStock / Getty Images)I grassi contengono più calorie per grammo rispetto a qualsiasi altro nutriente. I grassi saturi non solo aggiungono calorie extra alla vostra dieta, ma aumentano anche il rischio di malattie cardiovascolari aumentando i livelli di colesterolo nel sangue. Le "Linee guida dietetiche del 2010 per gli americani" pubblicate dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti affermano che le porzioni più grandi di grassi saturi provengono da formaggio grasso, pizza, dolci, pollo, salsiccia, pancetta, costolette e franks. Limitare l'assunzione di grassi saturi, trovare il più magra taglio di carne possibile, rimuovere la pelle dal pollame prima di cucinare, mangiare più pesce, sostituire le proteine a base animale con proteine a base vegetale, scegliere prodotti caseari a ridotto contenuto di grassi e cucinare con olive, canola o oli di cartamo.
Carboidrati semplici
Pasta di penne integrali (Immagine: gmevi / iStock / Getty Images)I carboidrati semplici, come i cereali raffinati, contengono spesso calorie vuote e pochissima fibra. Il "Journal of Nutrition" dell'ottobre 2009 riporta che le persone che mangiano cereali integrali tendono ad avere una percentuale inferiore di grasso addominale e grasso corporeo totale rispetto a coloro che non mangiano cereali integrali. I cereali integrali contengono fibre, che aiutano a mantenere una sensazione di pienezza, gli alimenti ricchi di fibre spesso contengono meno calorie rispetto agli alimenti a basso contenuto di fibre, aumentando la loro efficacia nel ridurre il grasso della pancia. Gli alimenti comuni ottenuti da cereali raffinati includono pasta normale, cracker, pane bianco, ciambelle, prodotti da forno e riso bianco. La perdita di grasso nello stomaco si verifica più velocemente quando si mangiano porzioni controllate di carboidrati complessi come pasta integrale, pane integrale, cereali ricchi di fibre, riso integrale e la maggior parte delle verdure.
Calorie liquide
Donna che beve un bicchiere d'acqua (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)La quantità di zucchero nella dieta americana media è aumentata del 19% tra gli anni 1970 e 2005, secondo il numero di agosto 2009 di "Circulation", un giornale della American Heart Association. La maggior parte di queste calorie proviene da fonti liquide come succhi di frutta, bibite gassate, bevande energetiche e altre bevande zuccherate. Le bevande zuccherate con sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio possono aumentare il deposito di grasso nel corpo, soprattutto nell'addome, secondo uno studio pubblicato nel numero di novembre 2010 di "Farmacologia, biochimica e comportamento". Mentre questo esperimento si concentrava sui ratti, i risultati suggeriscono che i corpi umani possono rispondere nello stesso modo. Sostituisci bevande e cibi aromatizzati con zuccheri, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio o zucchero di mais con acqua o altre bevande senza calorie per ridurre il grasso dello stomaco.
alcool
Mani che afferrano la birra dal frigorifero (Immagine: Fusibile / Fusibile / Getty Images)Le bevande alcoliche aggiungono elevate quantità di calorie all'assunzione giornaliera senza dare molti nutrienti. Ogni grammo di alcol contiene 7 calorie. L'alcol può anche aumentare il tuo desiderio di cibo, facendoti mangiare di più per un pasto o uno spuntino, avverte Janet Bond Brill, autore e direttore dell'alimentazione per gli studi di formazione personale Fitness Together. Limitare l'assunzione di alcol per aiutare a controllare il numero di calorie che si consumano e migliorare la capacità di perdere grasso addominale. Uno studio sulla rivista medica "Revista de Saúde Pública" esamina lo stile di vita dei donatori di sangue e la percentuale di grasso corporeo. I ricercatori confermano che l'alto grasso addominale è associato ad un'elevata assunzione di birra e alcool.
