Una cyclette mi aiuterà a perdere il grasso della pancia?
Una cyclette, a volte chiamata cyclette fissa o reclinata, è un attrezzo ginnico che consente di simulare gli effetti della bicicletta in un piccolo spazio interno. Come andare in bicicletta, guidare una cyclette è un esercizio aerobico, senza la preoccupazione per le condizioni meteorologiche. Quando fai un regolare esercizio aerobico, puoi perdere grasso che si è accumulato nella pancia.
Un uomo che dà un pollice in alto segno su una cyclette in palestra. (Immagine: hoozone / iStock / Getty Images)Esercizio Bici di base
Quando si ottiene un regolare esercizio aerobico, si bruciano calorie e si migliora la capacità del cuore e dei polmoni di fornire ossigeno all'organismo. Oltre a permettervi di allenarvi in modo aerobico in uno spazio limitato, le cyclette consentono di ottenere un allenamento riducendo al minimo lo stress correlato all'attività sulle articolazioni e sulla schiena. Alcune cyclette hanno lo stesso layout di base di una convenzionale bicicletta a ruote, mentre le cyclette reclinate o semi-reclinate aumentano potenzialmente il comfort dell'esercizio, consentendo di pedalare da una posizione seduta.
Grasso della pancia
Il grasso della pancia descrive il grasso che si accumula nel tempo nell'addome, comunemente indicato come pancia o stomaco. Oltre al grasso appena sotto la superficie della pelle addominale, puoi trasportare quantità significative di grasso negli spazi che circondano i tuoi organi addominali. La presenza di grandi quantità di questo grasso più profondo, chiamato grasso viscerale, è collegata ad un aumento dei rischi per una serie di disturbi gravi, tra cui l'ipertensione, il diabete, le malattie cardiache e i tumori del colon e del seno, secondo le pubblicazioni di Harvard Health.
Perdere grasso
È possibile perdere grasso viscerale relativamente rapidamente quando si ottiene un regolare esercizio fisico, dice Harvard. Una moderata attività aerobica, come quella richiesta durante la guida di una bicicletta o una cyclette, è un componente chiave di un programma di bruciagrassi viscerale. Per ottenere i benefici della tua attività, dovrai guidare la bicicletta per almeno 30 minuti su cinque giorni ogni settimana per un totale di 150 minuti di allenamento settimanale. Per aumentare la capacità di bruciare i grassi del tuo regolare esercizio fisico, impegnarti nel sollevamento pesi o in qualche altra forma di allenamento della forza due o tre volte alla settimana.
Risultati e considerazioni
Nel corso del tempo, perdere circa il 10-15% del peso corporeo totale può aiutarti a perdere fino al 30% dei livelli attuali di grasso viscerale pericoloso. Se non hai il tempo di guidare una cyclette per 30 minuti alla volta, puoi interrompere le sessioni in segmenti più piccoli che funzionano meglio per il tuo programma. Per vedere tutti i risultati positivi, è necessario combinare l'esercizio fisico e altre attività fisiche con una dieta sana, a calorie controllate. Consulta il tuo medico, un istruttore di fitness e un nutrizionista registrato se hai bisogno di aiuto per iniziare.
