4 modi per trasformare l'ansia in energia positiva
Dare un discorso, chiedere al tuo capo un aumento, andare ad un appuntamento al buio - che cosa hanno in comune questi scenari? Per la maggior parte delle persone, situazioni come queste, che implicano vulnerabilità e incertezza, innescano molta ansia.
L'ansia non deve sempre rovinare la giornata. Ecco come farlo diventare positivo. (Immagine: Hinterhaus Productions / DigitalVision / GettyImages)Solo il pensiero di una situazione stressante può far battere il tuo cuore. Ma per quanto tu possa temere quei sentimenti che trasformano lo stomaco, servono a uno scopo. "È ciò che ha permesso alla nostra specie di evolversi fino a dove siamo oggi", afferma Brad Stulberg, coach delle prestazioni e co-autore di Peak Performance. "L'ansia è il sistema di allarme che si spegne quando si imbatte in un serpente o in una tigre dicendo: 'tutti i sistemi devono essere pronti in questo momento'".
"Se vai indietro nel tempo in cui le persone affrontano grandi pericoli e minacce alle loro vite, quelli che erano ipervigilanti sono quelli che sono sopravvissuti", dice Jonathan Alpert, psicoterapeuta, performance coach e autrice di BE FEARLESS. "Ma avanti veloce verso i tempi moderni, e non abbiamo assolutamente bisogno di quel livello di vigilanza e mentalità."
Tranne che questa intensa risposta allo stress è collegata al tuo sistema nervoso, quindi anche le cose che non sono un vero pericolo possono ancora causare il tuo cuore a martellare dentro il tuo petto. Ma non è tutto fuori dal tuo controllo. Durante le esperienze ansiogene, la risposta del tuo corpo potrebbe essere automatica, ma con la pratica, puoi sviluppare le abilità per trasformare il tuo dolore in qualcosa di più positivo.
Questo potrebbe non essere vero per le persone che soffrono di ansia cronica, ma per quelli di voi che provano occasionali fitte di preoccupazione, continuate a leggere per imparare come si può capovolgere l'ansia e trasformare i nervi in un potente alleato.
Provi ansia ed eccitazione con gli stessi sintomi. (Immagine: Thomas Barwick / DigitalVision / GettyImages)1. Comprendi le tue emozioni
Mani sudate, stomaco tremante, cuore accelerato, respiro veloce - la tua risposta fisica è forse il segno più indicativo di ansia. Ma questi stessi sintomi hanno una sorprendente somiglianza con quelli associati a un'altra emozione più positiva - in realtà, sono l'immagine speculare di quelli che provi quando sono eccitati.
Prenditi un secondo e pensa a un momento in cui ti sentivi in alto nella vita (cavalcando le tue montagne russe preferite, la prima volta che hai baciato la tua cotta da molto tempo). La reazione fisica è identica, giusto? Questo perché se sei preoccupato o elettrizzato, il tuo corpo sperimenta lo stesso elevato stato di eccitazione.
Ora, ecco la vera parte trippy: dal momento che sono una corrispondenza fisica, l'unica differenza tra ansia ed eccitazione è la tua percezione. "L'emozione è energia in movimento", afferma la life coach di New York, Annie Lin. "Contrassegniamo certe emozioni come 'negative', ma l'energia da sola non è né buona né cattiva".
Stulberg è d'accordo sul fatto che la risposta del cuore è "semplicemente il tuo corpo dice che sta succedendo qualcosa di importante". Quel "qualcosa di importante" è aperto alla tua interpretazione. Entrambe le emozioni - ansia ed eccitazione - iniziano allo stesso modo, ma sta a te decidere se tradurre i segnali del tuo corpo con un taglio positivo o negativo.
Perché questa grande notizia? In molti casi, hai più potere sull'ansia di quanto pensi. Vedendo la reazione del tuo corpo come una risposta obiettiva, puoi scegliere se provare paura o eccitazione.
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2. Rinnova la tua ansia
Quando ti senti pieno di ansia, il tuo primo istinto è probabilmente quello di calmarti. Ma la saggezza convenzionale di "mantenere la calma e andare avanti" potrebbe non essere il miglior consiglio quando si incontra una situazione potenzialmente stressante.
Perché? Perché cercare di rilassarti quando il tuo cuore e l'adrenalina stanno pompando un miglio al minuto è un compito arduo. Inoltre, quando le persone cercano di rilassarsi, spesso lo fanno resistendo o scappando da sentimenti spiacevoli. "Alla maggior parte di noi non è mai stato insegnato come provare i nostri sentimenti", dice Lin, aggiungendo che le emozioni sopprimibili non funzionano.
Piuttosto che tentare di prendersela comoda, cosa succederebbe se di fronte a uno scenario da batticuore, hai provato a pomparlo? È molto più facile trasformare dal sentirsi ansiosi all'eccitazione poiché, in entrambi i casi, il tuo corpo si trova in uno stato di eccitazione maggiore. Quindi, invece di lavorare contro il tuo corpo, basta rivalutare la sensazione che attribuisci alla risposta fisica.
Questo è ciò che i partecipanti hanno fatto in uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of Experimental Psychology. Ai soggetti è stato chiesto di svolgere un compito stressante - matematica, canto o parlare in pubblico - e coloro che hanno reinterpretato la loro ansia pre-performance mentre l'eccitazione si comportava meglio di coloro che cercavano di calmarsi.
Quindi, come lo fai? Dillo a te stesso "Sono eccitato" o "Esaltato". E quando i palmi delle mani e le ascelle iniziano a sudare, Alpert consiglia di dirti: "Bene, il mio corpo è pronto per questo evento sportivo chiamato vita! Mi manterrà freddo sotto pressione".
Il takeaway? "La tua paura può essere trasformata in un'altra emozione se la permetti", dice Lin. Il modo in cui verbalizzi i tuoi sentimenti aiuta a costruire come ti senti. In sostanza, puoi creare la tua realtà parlando della tua ansia come energia positiva.
Mantieni una mente aperta sulla tua ansia. (Immagine: 10'000 ore / DigitalVision / GettyImages)3. Adotta una mentalità di opportunità
Ogni volta che ti senti stressato per qualcosa, il tuo corpo inizia a combattere in modalità combattimento o fuga per gestire il pericolo percepito. Questa è una risposta automatica bruciata nel tuo DNA ed è del tutto naturale, dice Stulberg.
Ma parte di trasformare con successo la tua ansiosa palla di nervi in una forza di energia positiva implica passare da una mentalità di minaccia a una mentalità di opportunità. Piuttosto che vedere il combattimento-o-volo come una risposta alla minaccia, pensaci come il modo in cui il tuo corpo ti prepara a uccidere una sfida.
"L'ansia è solo il sistema mente-corpo che prepara un'ottima performance", afferma Stulberg. "Se possiamo incanalarlo verso il compito a portata di mano, possiamo ottenere molto da noi stessi".
Alpert concorda sul fatto che è possibile modificare il tuo atteggiamento verso lo stress da uno di paura a uno di opportunità. "È quando ci sentiamo vulnerabili ed esci dalla nostra zona di comfort che la crescita si verifica", dice.
Per vedere l'ansia come una strada verso nuove possibilità, potresti prima aver bisogno di esaminare il "filtro" che usi per vedere il mondo, dice Lin. Se il tuo filtro è colorato di sospetto, paura e preoccupazione, potrebbe impedirti di correre rischi e ottenere ciò che desideri nella vita. Spostando il tuo binocolo a uno di speranza e impazienza, sarai in grado di riconoscere una situazione che provoca ansia come una prospettiva di progresso.
Prova questo: prendi un pensiero ansioso ("Sto per bombardare questa presentazione e inciampi sulle mie parole") e dargli un'inversione positiva ("userò questa energia a mio vantaggio. e più dinamicamente. ")
E per avere un po 'di fiducia in più nei confronti dell'ansia, mettiti in posa. Uno studio del 2018 pubblicato su Psychological Science ha dimostrato che i soggetti che comandavano posizioni ad alta potenza (posture espansive) si sentivano più potenti delle loro controparti a bassa posa. Fondamentalmente, stare come Superman o Wonder Woman può aiutarti ad adottare una mentalità di opportunità e prepararti a prendere a calci in situazioni stressanti.
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4. Immagina il tuo successo
Durante un momento di ansia, il tuo cervello tende a concentrarsi su tutti i potenziali esiti negativi di una situazione. Nell'intervallo di secondi, è possibile recuperare facilmente ogni possibile scenario peggiore, e poi alcuni.
"Ma, proprio come le nostre menti possono farci preoccupare e sentirsi male, possono anche aiutarci a sentirci più forti e offrire conforto", dice Alpert. Se è abbastanza potente da evocare la paura, è altrettanto capace di produrre energia positiva, quindi mettilo a buon fine visualizzando risultati positivi.
Uno studio del 2018 pubblicato su Frontiers in Psychology ha dimostrato che l'immaginazione guidata - la pratica di creare immagini calme e pacifiche nella vostra mente - riduce l'ansia. È possibile che la visualizzazione sia così efficace perché il cervello non può distinguere tra un ricordo reale e uno immaginato, secondo la ricerca del 2012 in Neuron.
Infatti, gli psicologi dello sport hanno utilizzato tecniche di visualizzazione per aiutare gli atleti a superare l'ansia da prestazione per decenni. Uno studio del 2012 sugli Annali Psichiatrici ha dimostrato che gli atleti che si sono allenati visualizzando risultati di successo hanno migliorato le loro prestazioni..
Allo stesso modo, Stulberg consiglia di utilizzare la visualizzazione per prepararsi a un evento che induca l'ansia o qualsiasi scenario potenzialmente stressante. "Se riesci a visualizzare una situazione, creare uno stato ansioso nel tuo corpo-mente e poi esercitarti in quello stato, sarà meno sorprendente quando l'ansia accade una volta che è il momento della tua performance."
Partecipando a una prova mentale, puoi sentirti più rilassato e sicuro della tua capacità di affrontare qualsiasi sfida futura affronterai.
