5 cose che devi sapere per calmare uno stomaco sconvolto naturalmente
Un mal di stomaco colpisce tutti di volta in volta, spesso lanciando una chiave nelle tue attività quotidiane. Questa condizione comune si manifesta con sintomi diversi che si verificano per una serie di motivi. I sintomi di uno stomaco turbato includono spesso nausea, vomito, nausea, gonfiore, eccesso di gas, bruciore di stomaco, dolore addominale e diarrea. I colpevoli comuni includono mangiare troppo o troppo velocemente, stress, stitichezza, reflusso acido, intolleranza alimentare e indigestione. Misure semplici e naturali possono aiutare a calmare un mal di stomaco occasionale, che di solito si risolve rapidamente.
(Immagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Stare in posizione verticale è solitamente il migliore
Quando soffri di mal di stomaco, potresti sentirti come sdraiato. Ma rimanere in piedi spesso si rivela una strategia molto migliore. Riposare su una poltrona reclinabile o comoda o con la parte superiore del corpo appoggiata su cuscini nel letto può aiutare a calmare bruciore di stomaco e nausea. Stare in piedi per 2-3 ore dopo un pasto dà in genere allo stomaco un tempo sufficiente per svuotare. Una posizione eretta rende anche più facile espellere il gas in eccesso dallo stomaco attraverso eruttazione. Se ti senti all'altezza, fare una passeggiata può aiutare ad alleviare il bruciore di stomaco e dolori di stomaco causati dalla stitichezza stimolando il movimento del cibo attraverso il tratto digestivo.
Una pausa dal mangiare spesso aiuta
Mangiare troppo o troppo velocemente spesso provoca disturbi allo stomaco, potenzialmente causando sintomi come stomaco dolorosamente pieno, bruciore di stomaco o indigestione. Astenersi da cibo e bevande per qualche ora può aiutare ad alleviare questi sintomi dando allo stomaco la possibilità di svuotarsi. Continuare a consumare cibi liquidi o solidi può causare ulteriore dolore o provocare vomito.
Evitare cibi e bevande per 2 o 3 ore in caso di nausea o vomito dà allo stomaco la possibilità di calmarsi. Dopo questo periodo, puoi provare qualche cucchiaino d'acqua o un altro liquido trasparente, come brodo o ginger ale, ogni 15 o 20 minuti. Se sei in grado di tollerare liquidi chiari, puoi aumentare gradualmente la quantità e la frequenza. Ma se vomiti o ti viene di nuovo nauseato, dai allo stomaco un altro paio di ore di riposo prima di provare un'altra volta.
Le scelte alimentari possono aiutare o aggravare i sintomi
Ciò che si mangia e come lo si consuma può potenzialmente peggiorare o peggiorare lo stomaco. Le bevande gassose e il consumo di una cannuccia possono aggravare il gas in eccesso, il gonfiore, il bruciore di stomaco e l'indigestione. I cibi piccanti, i latticini e la caffeina possono anche aggravare alcuni sintomi di mal di stomaco, come bruciore di stomaco, crampi addominali, gonfiore, eccesso di gas e diarrea. Evitare o limitare i fagioli e le verdure che producono gas, come cavoli, cavolfiori e cipolle, possono essere utili se i sintomi principali sono il gas in eccesso e il gonfiore. Disturbi di stomaco causati da stitichezza possono spesso essere alleviati da cambiamenti nella dieta, compreso un maggiore apporto di liquidi, frutta, verdura e cereali integrali. Tuttavia, in genere occorrono alcuni giorni affinché le modifiche dietetiche abbiano effetto con la stitichezza.
Per nausea o mal di stomaco occasionali, alcune persone trovano utile la dieta BRAT. BRAT sta per banane, riso, succo di mela e pane tostato, ma questo piano alimentare è essenzialmente una dieta blanda che include cibi facilmente digeribili. Seguire una dieta blanda per un giorno o due dà al sistema digerente un riposo pur fornendo liquidi e alcune calorie. Puoi iniziare a seguire una dieta normale non appena ti senti all'altezza.
Calmare la tua mente potrebbe aiutare
Lo stress e l'ansia possono provocare o contribuire a sintomi di disturbi allo stomaco. Sebbene i meccanismi esatti con cui il disagio mentale porta ai sintomi del sistema digerente rimangono poco chiari, i ricercatori ritengono che sia correlato al complesso sistema di comunicazione tra il cervello e gli organi gastrointestinali. Lo stress o l'ansia possono anche portare a comportamenti alimentari insalubri che potrebbero contribuire allo stomaco, come mangiare cibi ricchi di grassi, mangiare troppo o bere troppo alcol. I modi a breve termine per aiutare a calmare un mal di stomaco correlato allo stress o all'ansia includono fare respiri profondi, prendere tempo per riposare e trovare un modo per rilassarsi - come meditazione, yoga o esercizio fisico.
Lo zenzero può aiutare con nausea e vomito
Lo zenzero è un rimedio di lunga data per disturbi di stomaco associati a nausea e vomito. La ricerca sull'efficacia dello zenzero per nausea e vomito si è concentrata principalmente sulle persone che ricevono chemioterapia e donne in stato di gravidanza, e alcuni risultati sono stati contraddittori. Nondimeno, un articolo pubblicato nel marzo 2016 su "Integrative Medicine Insights" suggerisce che lo zenzero è un trattamento efficace per la nausea e il vomito. Il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa rileva che lo zenzero può essere efficace per nausea e vomito associati a chemioterapia e chemioterapia, ma sono necessarie ulteriori ricerche per confermare l'efficacia dello zenzero quando questi sintomi sono dovuti ad altre condizioni o circostanze.
Lo zenzero è generalmente considerato sicuro se consumato come una spezia, ma ci sono state segnalazioni di effetti collaterali lievi, tra cui gas in eccesso, bruciore di stomaco e diarrea. Lo zenzero può essere consumato sotto forma di tè o di birra o aggiunto a piatti in spezie secche o in forma di radice cruda.
Avvertenze e precauzioni
La maggior parte dei disturbi allo stomaco si risolve da sola entro poche ore o un giorno o due e non rappresenta una seria minaccia per la salute. Tuttavia, alcune condizioni potenzialmente gravi possono iniziare con un mal di stomaco. Segnali e sintomi di pericolo che indicano la necessità di ricorrere a cure mediche immediate comprendono: - dolore addominale grave, persistente o in peggioramento - dolore al torace, alla spalla, alla mascella o alla schiena - difficoltà di respirazione - vomito di sangue o materiale simile a fondi di caffè - incapacità a mangiare o bere per più di 24 ore - passare sgabelli sanguinanti, marroni o catramosi - incapacità di passare feci o gas - febbre o pelle fredda, viscida - capogiri, vertigini o svenimento
Prendi un appuntamento con il tuo medico il più presto possibile se riscontri disturbi allo stomaco frequenti o ricorrenti per determinare la causa e il trattamento appropriato. Se ti stai prendendo cura di un bambino con mal di stomaco accompagnato da febbre, vomito o diarrea, chiedi consiglio al medico, poiché i bambini possono disidratarsi rapidamente. Se stai prendendo in considerazione trattamenti alternativi, come integratori o erbe, parla con il tuo medico per assicurarti che siano sicuri per te - specialmente se sei incinta o se allatti al seno.
