7 lezioni di allenamento che faranno il tuo stress
Certo, allenarti può aiutarti ad adattarti a un vecchio paio di jeans o a darti una serie di bicipiti assassini, ma è anche lo stress-buster ideale - e poche cose sono più importanti per la tua salute di quella.
Danza lo stress! (Immagine: vgajic / E + / GettyImages)"L'esercizio fisico è l'ultimo strumento di gestione dello stress, perché abbassa i livelli di cortisolo, che a loro volta rilassano i muscoli e fanno sentire bene il cervello", afferma Mia Finkelston, M.D., un medico di famiglia che cura i pazienti tramite LiveHealth Online. "Oltre ad aumentare i livelli di serotonina, che possono aiutare a combattere la depressione e l'ansia, l'allenamento produce anche endorfine, che sono come il tuo bagaglio personale di felicità".
Anche se la maggior parte di qualsiasi attività fisica che ti fa muovere e aumenta la frequenza cardiaca aiuterà a combattere lo stress (specialmente se è anche qualcosa che ti piace fare), ecco sette dei migliori allenamenti per lo stress. La tua sanità mentale ti ringrazierà.
1. In esecuzione
Poche cose possono sciogliere lo stress di una lunga giornata come legare un paio di scarpe da ginnastica e colpire il pavimento. "La corsa è meditazione in movimento", dice Josh Emdur, M.D., direttore medico di SteadyMD Running. "Viviamo in un mondo pieno di distrazioni e la corsa ci permette di filtrare il rumore e di essere solo presenti: fare allenamenti mirati come ripetizioni, intervalli o fartlek ti aiuterà a rimanere concentrato e nella zona".
E se non ne sei uno completamente diverso dal mondo, amico. "Gli esseri umani sono creature sociali e comuni", dice il dott. Emdur. "Mentre correre da solo può alleviare lo stress, la maggior parte dei corridori sarebbe d'accordo sul fatto che una corsa sociale con gli amici è uno dei modi migliori per rilassarsi."
Come iniziare: Come qualsiasi cosa nella vita, è impossibile passare dal principiante al maratoneta per tutta la notte, quindi inizia da piccolo. Fai una corsa intorno al quartiere - o anche a piedi - e costruisci da lì mentre aumenti la tua resistenza. Puoi anche passare dalla camminata alla corsa, lavorando fino a un obiettivo in esecuzione. Basta essere sicuri di indossare scarpe da ginnastica comode e avere molta acqua a portata di mano.
Trova il tuo Zen nella classe di yoga. (Immagine: Klaus Vedfelt / Taxi / GettyImages)2. Yoga
Anche se questo sembra un gioco da ragazzi per essere incluso in questa lista, è per una buona ragione. E 'davvero una delle migliori attività di stress in giro. "Lo yoga è stato studiato come un insieme di strumenti per la gestione dello stress ed è stato trovato per essere incredibilmente efficace", dice Baxter Bell, M.D., autore di Yoga per l'invecchiamento sano. "Gli strumenti più comunemente usati sono le pose, il respiro e le tecniche di meditazione."
Bell dice che uno dei motivi per cui lo yoga è così efficace nel combattere lo stress è abbassare l'attività del sistema nervoso simpatico - a.k.a la lotta o la risposta al volo. "Lo yoga tende a portare il nostro sistema nervoso in un migliore equilibrio, il che si traduce in un generale maggiore senso di benessere."
Come iniziare: La maggior parte degli studi offre lezioni per principianti, che insegnano posizioni di base. Ma se ti senti timido per il tuo cane Downward, ci sono un sacco di video per principianti yoga online. In genere, le lezioni di yoga Hatha sono buone per gli yogi in crescita, dal momento che hanno ritmo più lento. Le lezioni di Vinyasa, Ashtanga e Bikram (che possono essere riscaldate fino a 104 gradi) sono buone per quando hai le mosse di base verso il basso. E quando inizi, è una buona idea avere oggetti di scena, come blocchi di yoga e una cinghia da yoga, per aiutarti a perfezionare la forma.
Leggi di più: 10 migliori pose di yoga per principianti
3. Kickboxing
Non dovrebbe essere una sorpresa il fatto che sia la boxe sia la kickboxing abbiano dimostrato di essere in grado di produrre pugni che alleviano lo stress. Uno studio giapponese del 2014 ha scoperto che, dopo aver completato un programma di fitness per il pugilato, i partecipanti hanno avuto una significativa diminuzione di tensione-ansia, depressione-abbattimento, rabbia-ostilità e confusione.
La ragione? L'allenamento che induce l'endorfina e che induce il sudore è uno sbocco ideale per tirare fuori, a pugni, le frustrazioni della vita (e non così poco) della vita. E no, non sei una cattiva persona per immaginare il tuo capo come il sacco da boxe.
Come iniziare: Alcuni corsi di boxe e kickboxing sono più intensi di altri, quindi cerca uno allineato con la tua personalità e il tuo livello di forma fisica. Corsi di ricerca nella tua zona (puoi anche osservare una lezione) e assicurati di dire al tuo istruttore che sei nuovo. La maggior parte delle palestre di kickboxing fornisce attrezzature, ma alcune potrebbero richiedere di portare guantoni da boxe, supporti per caviglie e copricapo. Per classe, indossa vestiti comodi che non siano troppo larghi e assicurati di avere molta acqua nelle vicinanze.
4. Ballare
Ad un certo punto della tua vita, probabilmente hai tentato di scrollarti di dosso una brutta giornata facendo saltare un po 'di Beyonce. E ha funzionato? Probabilmente almeno un po '. Per portare lo scioglimento dello stress al livello successivo, però, aggiungi movimento ai tuoi battiti.
Oltre ad aiutarti a sudare ea produrre ormoni di benessere (e, siamo onesti, è semplicemente divertente), la danza è una forma fisica di autoespressione - in altre parole, sei in grado di allentare la tensione che sei stato imbottigliamento in modo unico e personale.
Uno studio del 2014 in The Arts in Psychotherapy ha rilevato che solo una sessione di ballo in levare può aiutare a combattere la depressione e l'ansia in modo più efficace del semplice ascolto di musica o persino di esercizi energici.
Come iniziare: Una delle grandi cose della danza è che è soggettiva. Affinché sia efficace come strumento di gestione dello stress, non è necessario sborsare cifre esorbitanti per una palestra o effettuare un allenamento. Semplicemente alzando i toni mentre stai pulendo la casa puoi fare meraviglie per il tuo umore. Detto questo, se vuoi prendere un approccio più formale, le lezioni di ballo in linea - che non sono più riservate strettamente alla musica country - sono un buon modo per andare, dato che i movimenti sono ripetitivi, quindi sono facili da afferrare.
(Immagine: jacoblund / iStock / GettyImages)5. Pilates
Il Pilates è attivo da quasi un secolo, ma i benefici per la salute e lo stress continuano ancora oggi. Combinando il respiro e il lavoro di base con i movimenti di movimento e di potenziamento della forza, Pilates è un allenamento totale per la mente e il corpo (pensa che lo yoga incontri l'aerobica). Una buona opzione per i principianti nel mondo degli allenamenti, Pilates contribuirà a ridurre lo stress, alleviare il dolore alla spalla e al collo e rafforzare il sistema immunitario - così come il core.
Come iniziare: Se riesci a dondolarlo, una lezione privata di Pilates è l'ideale per imparare le basi e lavorare sul tuo modulo. Se ciò non è possibile, inizia con una lezione di base (non una lezione di Pilates che coinvolge attrezzature, come le classi di riformatori) o cerca una lezione introduttiva online o attraverso un'app di fitness. Quando inizi per la prima volta, l'unica cosa di cui hai bisogno è un tappetino per esercizi.
Leggi di più: 10 esercizi per principianti di pilates che puoi fare a casa
6. Tai Chi
Originariamente sviluppato per l'autodifesa, il tai chi si è evoluto in uno dei metodi più collaudati per la gestione dello stress. Come lo yoga, il tai chi è una forma di meditazione in movimento, che aiuta a ridurre la tensione e promuovere la serenità attraverso una serie di movimenti aggraziati e movimenti respiratori concentrati.
Dal ritmo lento e dal basso impatto, il tai chi è perfetto per le persone il cui principale obiettivo di fitness è il benessere mentale. Detto questo, non lasciatevi ingannare dal modo apparentemente mite del tai chi: questa antica forma d'arte migliora notevolmente la flessibilità, l'equilibrio e la forza. Come bonus aggiuntivo, il tai chi è stato collegato a una migliore gestione del sonno e del dolore.
Come iniziare: Ci sono molti video di "basi di tai chi" disponibili, ma per imparare la forma corretta e le tecniche di respirazione, un istruttore certificato è il modo migliore per andare. È anche utile avere una certa conoscenza delle tecniche di meditazione o consapevolezza, poiché entrambe sono spesso incorporate nella pratica.
7. Camminare
Sia che stiate iniziando con una routine di fitness o che stiate cercando di aggiungere qualcosa a basso impatto (e tranquillamente) a ciò che avete già iniziato, camminare è un ottimo esercizio - e viene fornito con una serie di benefici per la salute, compresa la riduzione dello stress. Qualcosa da tenere a mente, però: assicurati che le tue passeggiate siano prive di testo e di Instagram.
"Il semplice atto di respirazione consapevole durante l'esercizio fisico può aiutare a ridurre i livelli complessivi di stress e farti vivere una notte di sonno migliore", afferma il dott. Finkelston. "Sia che tu stia correndo o camminando - qualsiasi cosa ti faccia muovere - il semplice cambio di scenario e la rottura della tua tipica routine sono estremamente utili."
Come iniziare: Stai cercando una crociera post-lavoro in giro per la città per uscire dalla "modalità ufficio"? Oppure una gita mattutina intorno al tuo quartiere, dove sei solo tu e gli uccelli, sembra più attraente? L'unico modo per scoprire il tuo scenario ideale per camminare - vale a dire che funziona meglio per alleviare lo stress - è testare diverse opzioni.
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