Una lista di cibi da bere al digiuno
Il digiuno assume molte forme, incluso un modo consacrato per mostrare rispetto durante i periodi di osservanza religiosa, entrare in contatto con il tuo lato spirituale, avviare un programma di perdita di peso, preparare il tuo corpo per una procedura medica o fare una dichiarazione politica.
Rimanere idratati è fondamentale per un veloce, efficace e veloce. (Immagine: boonchai wedmakawand / Moment / GettyImages)I metodi di digiuno vanno dall'evitare tutti i cibi solidi bevendo succhi di frutta, frullati e brodi per prendere in nient'altro che acqua. Il modo migliore per garantire un rapido efficace è pianificare in anticipo, e, soprattutto, per raccogliere tutti gli ingredienti di cui hai bisogno per mantenere il tuo vantaggio in anticipo, così non sarai tentato di uscire dalla lista durante una corsa di generi alimentari di emergenza.
Informazioni di base sul digiuno
Il digiuno è semplicemente la pratica di privare il tuo corpo di cibo per un determinato periodo di tempo o finché non si raggiunge un obiettivo particolare. Esistono molti tipi diversi di digiuni e molti motivi per praticarli, ma le tue principali preoccupazioni quando digiunare e dieta per la salute è assicurati di non privarti di nutrienti cruciali e che il tuo piano sia effettivamente fattibile.
I digiuni più salutari e più efficaci non richiedono l'inedia vera e propria. Secondo gli esperti dell'università di Bastyr, scendere a un minimo di 500 calorie al giorno quando il digiuno può portare a fastidiosi attacchi di fame e irritabilità, e può rendere più difficile concentrarsi e completare le attività.
Le diete a bassissimo contenuto calorico, in cui si consumano 800 calorie o meno al giorno e che non sono progettate e controllate da un medico, possono anche causare il corpo a bruciare massa muscolare magra piuttosto che sciogliere il grasso. Questo potrebbe farti sembrare più magro, ma significa anche che non stai creando forza. Poiché il tessuto muscolare magro brucia più calorie quando si è a riposo, la perdita può rallentare il metabolismo, rendendo ancora più difficile far cadere quei chili in più.
Piuttosto che tentare un digiuno che è pericolosamente basso di calorie e privo di nutrizione, pianifica il tuo digiuno per contenere 500 calorie in meno rispetto a quelle normalmente assunte, e assicurati di includere frutta, verdura e proteine nella vostra dieta liquida. Avere un frullato o un brodo ogni due ore o giù di lì per evitare di essere troppo affamati e integrare quelli con acqua o altre bevande per assicurarsi di rimanere completamente idratato.
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Digiuno intermittente contro diete liquide di Fad
Digiuno intermittente è stato propagandato come un modo per mantenere la mente acuta, regolare il peso e persino prolungare la durata della vita. La premessa di base di questo digiuno consiste nell'eliminare il cibo solido e ridurre il normale conteggio delle calorie per due giorni alla settimana, o consumare entro un periodo di otto ore ogni 24 ore. Ad esempio, spiega Texas Medical Center, si mangerebbe solo tra le ore di mezzogiorno e le 8 di sera. Questo regime è uno che può essere mantenuto indefinitamente.
Se decidi di scegliere l'opzione di due giorni consecutivi per digiunare, capisci che non è il digiuno di per sé che è vantaggioso: è il passaggio dal mangiare regolare al digiuno e viceversa che sembra fornire i benefici, che includono aumento della concentrazione mentale e possibile maggiore longevità. Limitare semplicemente l'assunzione di calorie in modo drastico non funzionerà come una strategia di perdita di peso a lungo termine, perché il tuo metabolismo si adatterà e inizierà ad accumulare ogni caloria.
Le diete liquide dovrebbero essere evitate, perché non offrono una nutrizione completa. La mania di succo di limone, pepe di cayenna e sciroppo d'acero può aiutarti a perdere peso in acqua, ma dopo questo il tuo corpo inizierà a bruciare massa muscolare magra. Questa dieta è anche molto povera di sostanze nutritive essenziali, e qualsiasi peso si perde mentre su di esso tornerà indietro una volta che si riprende il normale schema di mangiare.
Stare lontano da frullati confezionati commercialmente, perché la maggior parte contiene enormi quantità di zucchero e può anche essere ricca di sodio. La tua migliore scommessa per un veloce liquido è fare frullati a casa, dove puoi controllare il conteggio delle calorie e la qualità degli ingredienti.
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Liquidi da bere durante il digiuno
L'acqua è il liquido più importante nella tua lista. Ogni singolo organo nel tuo corpo usa l'acqua. Le tue cellule del sangue trasportano acqua e ossigeno ai tuoi organi, incluso il cervello. Più acqua scorre nel sangue, più fluida è la circolazione del sangue. L'acqua aiuta a mantenere la pelle morbida e aiuta anche a regolare il tuo umore, secondo l'American College of Healthcare Sciences. Uno dei primi segni di disidratazione è l'irritabilità, che non solo può rendere più difficile rimanere sul tuo digiuno, può mettere un onere emotivo ingiusto sulle persone intorno a te.
Bere acqua semplice può diventare noioso, quindi puntare da 8 a 11 tazze di acqua al giorno. Varia il tuo consumo di liquidi con altre scelte salutari come:
- Succo di mela non filtrato.
- Succhi di frutta puri senza aggiunta di dolcificanti, colori o aromi.
- Acqua gassata sodica o povera di sodio.
- Latti di latte e di noci di soia.
- Tè e tisane decaffeinati.
- Brodo vegetale, pollo o di manzo.
Il digiuno dell'aceto di sidro di mele da solo non è una buona idea, perché non fornisce al tuo corpo una gamma completa di vitamine e minerali necessari. Succo di mela non filtrato è una scelta molto migliore, perché contiene un po 'di fibra insieme a vitamina C. Succhi senza zuccheri aggiunti, colori o aromi artificiali forniscono una nutrizione pura senza gli additivi chimici che stai cercando di evitare. I succhi di frutta sono molto ricchi di zuccheri naturali, quindi è una buona idea aggiungere proteine come lo yogurt alla vostra dieta liquida per aiutare a rallentare la risposta insulinica.
Acqua frizzante o soda club può animare un flusso costante di succhi semplici. Aggiungi una spruzzata generosa di succo di mirtillo, mango, ananas o pompelmo per una bevanda rinfrescante che ti dà tutta la frizzante carbonatazione della soda senza i prodotti chimici o le calorie. Leggi le etichette per assicurarti che la tua bevanda preferita sia contrassegnata con sodio o sodio.
La maggior parte dei digiuni ti obbliga a rinunciare al caseificio, che può essere una sfida se ami la cremosità di un bicchiere di latte ghiacciato o preferisci il tuo tè un po 'meno amaro. Latti di latte e di noci di soia sono deliziosi sostituti per i prodotti lattiero-caseari. Sono anche una buona aggiunta agli smoothies, perché la proteina contenuta nei latti di soia e noci aiuta a rallentare l'assorbimento degli zuccheri naturali nella frutta e può anche aiutarti a sentirti pieno più a lungo di un frullato di frutta da solo.
Solo foglie secche del Camelia sinensis la pianta può tecnicamente essere chiamata tè. Qualsiasi altra infusione di acqua e foglie o erbe è chiamata a tisana. Il tè, che sia nero, verde o bianco, contiene potenti antiossidanti che aiutano a combattere i radicali liberi responsabili di alcuni tipi di cancro e i segni visibili dell'invecchiamento.
Una tazza di tè decaffeinato o una tisana dolcificata con miele o sciroppo di agave è anche rilassante, e può aiutare ad alleviare i nervi che sono tintinnati rinunciando a tutte le solite prelibatezze. Bevili ghiacciati durante il giorno per un cambiamento rinfrescante dall'acqua naturale.
Ottenere abbastanza proteine durante un digiuno può essere una sfida, quindi aggiungendo brodo al tuo regime è una mossa intelligente. Il brodo vegetale è una scelta eccellente per vegetariani e vegani e può essere potenziato aggiungendo un po 'di polvere proteica non umida. I brodi di pollo e di manzo sono entrambi ricchi di proteine; il brodo di ossa, che viene fatto bollire per 24-48 ore, contiene proteine e collagene in quantità più concentrate. Fare da soli aiuta a controllare i livelli di sodio, anche se i brodi a basso contenuto di sodio e sodio sono disponibili in commercio.
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Suggerimenti, suggerimenti e cose da tenere a mente
Quando si è a dieta a digiuno per motivi religiosi, spirituali o di salute, di solito è consentito un margine di manovra. Questo non è vero se ti viene richiesto di digiunare prima di una procedura medica. Secondo gli esperti di anestesia dell'Università della California, Irvine, la ragione per cui devi digiunare prima di qualsiasi procedura che coinvolge un anestetico è impedirti di aspirare il contenuto dello stomaco. Il modo migliore per garantire che ciò non accada è sottoporsi alla procedura con uno stomaco completamente vuoto.
Evitare tutti i cibi solidi per almeno otto ore prima della procedura e tutti i liquidi chiari per almeno due. Se sei incinta, hai il diabete o altri problemi di glicemia, consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi tipo di digiuno.
Se stai digiunando per la perdita di peso, tieni presente che la tua perdita iniziale sarà principalmente acqua. Questo è particolarmente vero se la tua dieta normale comporta un sacco di carboidrati semplici e sale. I carboidrati amidacei si legano con l'acqua quando sono immagazzinati nel tuo corpo. Il sale ti fa anche trattenere l'acqua, quindi tieni d'occhio il sale che usi durante e dopo il digiuno.
È meglio farlo evitare l'alcol quando sei su qualsiasi tipo di digiuno. Non solo alcol puro zucchero, ma perché sopprime le inibizioni, altera il tuo giudizio e incoraggia l'appetito per cibi salati e grassi, potresti ritrovarti a digiunare con successo per un giorno e poi mangiare tutto in frigorifero con formaggio extra in cima dopo un cocktail o Due.
Il modo migliore per mantenere qualsiasi perdita di peso che potresti aver raggiunto dopo il digiuno è mangiare una dieta ricca di verdure a foglia verde, frutta, cereali integrali, proteine magre e grassi sani. Guarda le dimensioni delle porzioni e assicurati di rimanere idratato. Includere sia l'esercizio aerobico che l'allenamento con i pesi nella routine di fitness e si potrebbe essere in grado di evitare di vedere quei chili in più insinuarsi.
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