Effetto alcolico sulla sintesi proteica
Lo sviluppo di alcol e muscoli non si mescolano. L'Ufficio per l'alcol e la tossicodipendenza di Notre Dame afferma che l'alcol può sostanzialmente eliminare tutti i benefici fisiologici raggiunti attraverso l'allenamento, il sollevamento pesi o l'attività fisica. La sintesi proteica è il processo richiesto per costruire il muscolo. L'alcol può ostacolare questo processo, quindi il tuo vero potenziale di costruzione muscolare non è mai raggiunto.
Un uomo che seleziona vino. (Immagine: Jochen Sand / Photodisc / Getty Images)Sintesi proteica
Per raggiungere la crescita muscolare, devi avere un bilancio proteico muscolare positivo. Se non si consumano abbastanza proteine o esercizio fisico a sufficienza, la rottura muscolare può superare i guadagni muscolari, portando a uno stato catabolico in cui si sta perdendo il tessuto muscolare. L'alcol può anche mettere il tuo corpo in uno stato catabolico a causa del suo alto contenuto calorico e della natura dirompente quando si tratta di normali processi corporei, come la sintesi proteica.
alcool
Uno studio innovativo condotto nel 1991 e pubblicato sulla rivista "Alcol e alcolismo" ha rilevato che l'assunzione cronica di alcool sopprimeva la sintesi proteica e provocava miopatia in molti casi. La miopatia è una condizione in cui le fibre muscolari non funzionano correttamente, con conseguente debolezza muscolare o perdita di movimento. Questo studio si è concentrato sull'uso a lungo termine dell'alcol, ma l'uso a breve termine inibisce anche la sintesi proteica dal suo pieno potenziale. Secondo Notre Dame, l'alcol ti disidrata e rallenta la capacità del tuo corpo di guarire se stesso dopo un allenamento.
ormoni
Una parte importante della sintesi proteica coinvolge diversi ormoni coinvolti nel processo di costruzione muscolare, vale a dire il testosterone e l'ormone della crescita umano. Secondo Notre Dame, l'alcol influisce sul rilascio di entrambi questi ormoni. Il consumo di alcol riduce la secrezione di HGH fino al 70%. Il consumo di alcol fa sì che il fegato rilasci sostanze che annullano virtualmente gli effetti del testosterone nel tuo corpo. Il risultato è un ambiente non adatto alla crescita muscolare.
sincronizzazione
Il consumo moderato di alcol è generalmente riconosciuto come sicuro e benefico per la salute del cuore, ma non è il caso quando si parla di crescita muscolare. Il momento in cui bevi alcolici dopo un allenamento è fondamentale. Secondo un rapporto del 2001 pubblicato nel "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", il metabolismo e la sintesi delle proteine avvengono per 24-48 ore dopo un allenamento. Quindi, bere alcolici entro quel periodo può potenzialmente ostacolare la capacità del tuo corpo di costruire muscoli alla sua massima capacità.
