Tendine del braccio, dolore muscolare e distorsione dai pesi di sollevamento
Una tecnica di sollevamento pesi inadeguata può causare lesioni ai tessuti molli del braccio. Le lesioni più comuni includono distorsioni dei legamenti, tensioni muscolari e tendinee e tendiniti. Anche se il dolore è un sintomo comune di queste lesioni, possono verificarsi anche infiammazioni e perdita di funzionalità. La maggior parte di queste lesioni è prevenibile, ma quando si verifica una lesione, il trattamento deve includere riposo e ghiaccio.
Una donna che esercita i suoi muscoli bicipiti con un peso. (Immagine: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)lesioni
Lo strappo o l'eccessivo stiramento dei legamenti è chiamato distorsione. D'altra parte, lo strappo o l'eccessivo stiramento di tendini o muscoli è chiamato ceppo, osserva MayoClinic.com. La gravità dei ceppi e delle distorsioni è suddivisa in gradi: primo, secondo o terzo. Il primo grado è lieve e il terzo grado è una rottura completa o rottura. Distorsioni possono verificarsi nei legamenti della spalla o del gomito. Possono verificarsi ceppi del bicipite brachiale, del tricipite brachiale e dei tendini di questi muscoli. Un'altra lesione del tendine è la tendinite o l'infiammazione cronica.
Sintomi
Il dolore è un sintomo comune di queste lesioni dei tessuti molli ma può variare in intensità a seconda della gravità della lesione. La lesione e il dolore possono inibire il normale movimento del braccio. Ad esempio, una rottura del bicipite brachiale può impedire il corretto movimento del gomito. Sono comuni anche l'infiammazione e la tenerezza dei punti sul sito della lesione. Possono verificarsi anche tensioni muscolari, spasmi o crampi.
Le cause
Una tecnica di sollevamento pesi inadeguata può causare lesioni alle braccia. Ad esempio, durante una pressa per manubri in testa si dovrebbero vedere le braccia nella visione periferica, altrimenti le braccia sono troppo indietro, aumentando il rischio di lesioni. Lesioni al braccio possono verificarsi anche durante sollevamenti degli arti inferiori. Secondo il libro "Strength Training Anatomy", lo stress di tenere i pesi anche durante sollevamenti di arti inferiori come uno stacco può causare lesioni alla parte superiore del corpo. Il sollevamento pesi troppo spesso senza un adeguato recupero e l'aumento di peso troppo rapido possono anche causare lesioni.
Prevenzione e trattamento
Per prevenire lesioni e dolore al braccio, utilizzare la tecnica di sollevamento pesi adeguata, consentendo un recupero adeguato e aumentando il peso lentamente. Per i sollevatori inesperti, un personal trainer può fornire la guida necessaria e ridurre il rischio di lesioni. Se si verifica una lesione, il trattamento deve iniziare con riposo e ghiaccio per le prime 48-72 ore. Il calore non deve essere applicato nei primi giorni successivi alla ferita ma può essere applicato successivamente. Il calore dovrebbe essere applicato prima delle attività ma non dopo. Il ghiaccio può essere applicato in qualsiasi momento, ma soprattutto dopo le attività. Calore o ghiaccio per 15 o 20 minuti due o tre volte al giorno. Se i sintomi non migliorano o peggiorano, rivolgersi a un medico.
