Posso prendere la melatonina durante la gravidanza?
"Dormi un po 'finché puoi!" è un consiglio spesso dato alle donne in gravidanza, ma a volte è difficile da seguire. Una pancia in crescita, nuovi dolori e dolori mentre il corpo cambia, e l'incapacità di dormire sullo stomaco può rendere il sonno difficile durante la gravidanza. Alcune persone che lottano con il sonno si rivolgono a un integratore da banco chiamato melatonina. Ma la domanda se la melatonina è sicura da usare durante la gravidanza è discussa da esperti e la risposta non è chiara.
La gravidanza può essere estenuante, ma anche rendere difficile il sonno. (Immagine: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images)Cos'è la melatonina?
La melatonina è un ormone che aiuta a regolare il sonno e viene prodotto principalmente nella ghiandola pineale al centro del cervello. Le tenebre stimolano la sua produzione e i suoi effetti sul sonno sono spesso propagandati. Ma la melatonina può anche avere un effetto sul sistema riproduttivo nelle donne, che è dove si pone la preoccupazione per il suo uso durante la gravidanza.
Il livello di melatonina nel flusso sanguigno di una donna varia con il suo ciclo mestruale e, quando si tratta di rimanere incinta, ci sono studi che dimostrano che la fecondazione in vitro ha più successo quando la donna prende la melatonina. Sebbene non sia stato identificato alcun chiaro effetto negativo derivante dall'assunzione di melatonina in gravidanza, il legame con la riproduzione è abbastanza pertinente per alcuni esperti che raccomandano contro le donne incinte che la assumono.
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La melatonina è un integratore comune usato per dormire. (Immagine: Zerbor / iStock / Getty Images)Usando integratori di melatonina
La Food and Drug Administration degli Stati Uniti non regola la melatonina poiché è classificata come integratore e non come farmaco. Può essere acquistato senza prescrizione medica e dosi e sicurezza appropriate non sono chiare. Coloro che viaggiano attraverso i fusi orari e soffrono di orari di sonno interrotti a causa del jet-lag e coloro che lavorano tutta la notte e hanno bisogno di dormire durante il giorno spesso lo prendono per aiutare a indurre sonno, ma quanto prendere e quando prenderlo solo non è ancora stato studiato abbastanza.
Ottenere un po 'di sonno senza la melatonina
Il sonno è essenziale per la salute sia fisica che emotiva, e, per fortuna, ci sono molti modi per cercare di migliorare sia addormentarsi e rimanere addormentati che non comportano alcun supplemento o portare alcun rischio. Secondo la National Sleep Foundation, preparare il tuo corpo, la tua mente e la tua camera da letto per dormire possono contribuire a farti più riposare. Crea una "ora di pace" nei 60 minuti prima di andare a letto evitando l'esercizio fisico intenso, le interazioni stressanti e la tecnologia. Prendi invece dei rituali rilassanti: fai un bagno, bevi una tazza di tisana, abbassa le luci o convinci qualcuno a darti un massaggio ai piedi. Tutte queste opzioni sono sicure durante la gravidanza.
Più aiuto con il sonno durante la gravidanza
Se sei incinta e stai lottando per dormire un po 'prima che arrivi il bambino, consulta il tuo medico prima di prendere la melatonina o qualsiasi altro integratore. Ci sono alcune opzioni sicure per l'assistenza al sonno, ma se prendere o meno la melatonina durante la gravidanza è abbastanza controversa che dovrebbe essere discusso prima con il tuo fornitore.
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