Cause di gravi crampi allo stomaco mentre si fa situps

Sperimentare crampi allo stomaco mentre si fa situp potrebbe farti venire voglia di smettere di lavorare i muscoli addominali del tutto. I crampi possono essere dolorosi e talvolta persistere per diversi minuti. La maggior parte dei crampi addominali può essere prevenuta adottando alcune semplici misure di auto-cura, ma se si verificano ripetutamente durante i situp, consultare un medico.

Mangiare un pasto abbondante troppo presto prima di fare situp può portare a crampi addominali. (Immagine: PIKSEL / iStock / Getty Images)

ferita

Se sei fuori forma, ti stai allenando eccessivamente o hai una cattiva forma mentre ti alleni, aumenti la probabilità che si verifichi uno strappo muscolare addominale. Un affaticamento muscolare è un altro modo per dire che il muscolo addominale ha una lacrima. La sensazione risultante può andare da un lieve disagio a ceppi lievi, a un dolore intenso se la lacrima è grave. A differenza dei crampi causati da altri fattori, il dolore di uno stiramento tende a indugiare e peggiora sul movimento. Oltre al dolore, altri possibili sintomi includono gonfiore, lividi e rigidità nei muscoli addominali. Se si sospetta un infortunio, riposare i muscoli ed evitare ulteriori attività. Ice i muscoli interessati per 15 a 20 minuti alla volta, ogni ora per un massimo di quattro ore. Se il dolore non si dissolve, consultare un medico. Per evitare lesioni, riscaldare e allungare i muscoli addominali prima di fare il situp. Evitare sforzi eccessivi aumentando gradualmente la forza dei muscoli addominali. Consultare un personal trainer per quanto riguarda la forma corretta e altri modi per rafforzare i muscoli addominali.

Crampi muscolari

Crampi muscolari nella regione addominale di solito si verificano nella zona intorno o appena sotto la gabbia toracica, ma possono accadere ovunque nella regione addominale. I muscoli dello stomaco sono particolarmente inclini a crampi perché sono così corti e tendono a rimanere contratti dopo un'attività vigorosa. Il dolore da crampi muscolari addominali può essere piuttosto grave in alcuni casi. Gli esperti non sono sicuri di ciò che provoca i crampi muscolari, ma condizioni come la disidratazione, le carenze elettrolitiche, il mangiare troppo presto prima di allenarsi e l'affaticamento muscolare svolgono un ruolo importante. Se si sospetta un crampo muscolare, smettere di fare situp e massaggiare la zona interessata fino a quando il crampo scompare. Può anche aiutare a distendere delicatamente i muscoli addominali. Per prevenire i crampi muscolari, mangiare un pasto più piccolo non meno di due o quattro ore prima di eseguire situps e rimanere adeguatamente idratati. Bere solo qualche tazza d'acqua prima dell'esercizio, tuttavia, per evitare di avere troppo liquido nell'intestino; il liquido in eccesso ha lo stesso effetto di troppo cibo e può causare crampi. Bere una bevanda con elettroliti aggiunti può aiutare, ma evitare bevande con molto zucchero e sale prima del tuo allenamento perché aumentano le probabilità di avere crampi addominali. Evitare situps se i muscoli sono doloranti o affaticati.

Problemi gastrointestinali

In alcuni casi, i crampi che si verificano sono il risultato di un problema digestivo sottostante. Ad esempio, potresti avere un'intolleranza a certi tipi di cibo che può portare a gas, gonfiore e dolore, e i situp stanno solo esacerbando il problema. Alcune sostanze, come la caffeina, l'alcol e l'aspirina, irritano il rivestimento gastrico, causando crampi. A volte, una malattia medica di base è la causa dei tuoi crampi. I colpevoli comuni comprendono gastrite, ulcere e sindrome dell'intestino irritabile. Se sospetti che un alimento possa causare il problema, prova a rimuoverlo dalla tua dieta. Gli alimenti problematici comuni comprendono prodotti lattiero-caseari, prodotti a base di grano, fagioli e verdure ad alto contenuto di fibre. Se la rimozione di alimenti problematici non risolve il problema, o se si hanno altri sintomi tra cui feci sanguinolente, gas, gonfiore, eruttazione o nausea e vomito, consultare un medico per escludere un disturbo gastrointestinale sottostante.

considerazioni

La maggior parte dei crampi addominali che si verificano durante i situps sono il risultato di abitudini alimentari e bevute o sforzi eccessivi, ma altre possibili condizioni possono avere lo stesso effetto. Alcuni farmaci da prescrizione, in particolare le statine, possono causare crampi muscolari di ogni tipo. Problemi strutturali, come la cicatrizzazione di un intervento chirurgico o un'ernia, possono causare dolore se viene esercitata una pressione sulla regione addominale. In rari casi, la colpa è di un tumore o di una malattia degenerativa del nervo. Se i tuoi crampi addominali continuano durante i situps e non è stato accusato alcun problema o infortunio gastrointestinale, chiedi al tuo medico in merito ad altre possibili cause. Discutere eventuali farmaci per garantire che i crampi non siano un effetto collaterale.