Allunga la clavicola
La clavicola, chiamata anche clavicola, contiene alcune articolazioni delicate in cui le spalle, il collo, la parte superiore della schiena e il torace si connettono tra loro. Dal momento che i muscoli e il tessuto connettivo intorno alla clavicola possono diventare rigidi e sensibili dalla costante posizione seduta o in piedi, lo stretching dei tessuti e dei muscoli che li circondano può prevenire dolori muscolari e articolari. Verificare con il proprio medico prima di fare nuovi tratti.
Una donna si distende su una palla di stabilità con le braccia fuori. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Bendaggio del collo laterale
Stare con le braccia verso i fianchi e i palmi rivolti verso l'alto. Inclina la testa a destra con il naso rivolto in avanti. Porta leggermente indietro il braccio sinistro per aumentare il tratto. Tieni il tratto per 5-6 respiri profondi su entrambi i lati del collo. Esegui un tratto extra sul lato più rigido. Non alzare le spalle.
Guardare le stelle
Stare nella stessa posizione dell'esercizio precedente. Inclina la testa all'indietro in modo che il tuo naso sia rivolto verso l'alto. Mantieni questa posizione per cinque o sei respiri profondi. Quindi inclinare la testa a destra in modo che l'orecchio destro si trovi vicino alla spalla destra. Continua a guardare mentre allunghi il lato sinistro e anteriore del collo e la regione della clavicola sinistra. Mantieni questa posizione per cinque o sei respiri profondi. Ripeti il tratto sull'altro lato.
Ball Chest Stretch
Siediti sopra una palla di stabilità e appoggia lentamente la schiena e la testa sopra di essa. Metti le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto. Lascia che la gravità abbassi le braccia e giace in questa posizione per cinque o sei respiri profondi. Ripeti questo esercizio per altre tre o quattro volte.
Supino rotazione del collo
Sdraiati sul pavimento con le braccia verso l'esterno e i palmi rivolti verso l'alto. Metti i piedi sul pavimento a una larghezza pari all'anca. Girare la testa a sinistra e tenere l'allungamento per tre respiri profondi. Girare la testa a destra e ripetere il tratto. Eseguire da 8 a 10 tratti su ciascun lato.
