Deadlifts e inguine Pain

Lo stacco è una mossa chiave per l'allenamento della forza che costruisce velocemente la massa muscolare. I deadlift comportano il sollevamento di un bilanciere, manubri o kettlebell dal pavimento da una posizione di flessione, che impegna più muscoli dalla parte inferiore delle gambe alle spalle. Se eseguiti in modo errato, tuttavia, gli stacchi possono provocare lesioni, specialmente in aree come i muscoli inguinali della parte interna della coscia.

Praticare tecniche di sollevamento pesi sicure per evitare lesioni. (Immagine: Jesus Trillo Lago / iStock / Getty Images)

Postura errata

Il tuo sistema scheletrico fornisce la struttura e il supporto del tuo corpo. Quando in allineamento corretto, questa struttura - con l'aiuto dei muscoli scheletrici - può contenere quantità variabili di peso, a seconda delle dimensioni e della forza, distribuendo il peso attraverso il corpo. Tuttavia, quando si utilizza una postura scorretta, ad esempio una posizione troppo ampia o troppo stretta, o si tira la barra troppo lontano dal corpo, è possibile porre troppa sollecitazione su determinate aree; vale a dire i muscoli dell'inguine, con conseguente infortunio.

Troppo peso

Anche posizionare troppo peso sul bilanciere quando si esegue uno stacco può contribuire a causare un infortunio all'inguine. I muscoli della coscia interna possono sostenere una quantità variabile di peso, a seconda di fattori come la tua condizione fisica e la massa muscolare attuale. Questo significa che c'è anche un limite variabile a quanto peso possono sopportare i muscoli. Se si posiziona troppo peso sul bilanciere, si verifica una resistenza eccessiva sul tessuto muscolare del tuo inguine, che può tirare o allungare i muscoli oltre le loro capacità. Ciò può provocare ceppi e, in rari casi, può causare una grave rottura muscolare.

Trattamento

Un trattamento principale per il dolore muscolare inguinale è una combinazione di ghiaccio e riposo. L'applicazione di ghiaccio ai muscoli dell'inguine può aiutare a ridurre il gonfiore per promuovere la guarigione, oltre a contribuire a un dolore muscolare spiacevole. Riposare l'area aiuta a prevenire ulteriori danni e permette al muscolo di guarire e rafforzare. La seconda via di trattamento prevede farmaci antidolorifici da banco. Sia l'acetaminofene che i farmaci antinfiammatori non steroidei - come l'aspirina, il naprossene o l'ibuprofene - possono essere usati per ridurre il dolore all'inguine.

Prevenzione

È possibile prevenire lesioni all'inguine in diversi modi quando si utilizzano stacchi da terra come parte della routine di allenamento. In primo luogo, chiedi a un professionista di insegnarti la forma corretta per il deadlifting. Un professionista, come un allenatore certificato, può monitorare la tua forma e vedere cose che non puoi, e può correggere problemi di postura o tecnica che spesso portano all'inguine o ad altre lesioni muscolari. Inizia con un peso inferiore e costruisci a quantità superiori quando stacchi. Questo dà ai muscoli il tempo di adattarsi e costruisce la forza necessaria per prevenire ulteriori lesioni. Rafforzare i cinque principali muscoli adduttori nell'area dell'inguine attraverso altri esercizi - tra cui il pectineo, l'adduttore brevis, l'adduttore lungo, il gracile e l'adduttore magnus - può anche aiutare a prevenire le lesioni all'inguine.