Deadlift vs. Squat Muscle

A causa della quantità di muscoli che ogni atleta recluta, il deadlift e lo squat sono due delle migliori misure di forza grezza. In realtà, sono due dei tre ascensori eseguiti nelle competizioni powerlifting. Potresti pensare allo stacco come uno squat in cui reggi il bilanciere. Anche la "Enciclopedia del Bodybuilding" fa il confronto. Ma sottolineano anche che lo squat e lo stacco allenano i muscoli in modo diverso - abbastanza perché ognuno meriti un posto nella routine.

Una donna si sta preparando a fare uno stacco. (Immagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

cosce

Entrambi gli esercizi colpiscono duramente le cosce, ma in modi diversi. Poiché lo stacco richiede una curva così profonda ai fianchi, è l'esercizio migliore per il gluteo e il bicipite femorale. Ma recluta anche molte attività del quadricipite. Lo squat, d'altra parte, è considerato da molti, tra cui l'otto volte il signor Olympia Arnold Schwarzenegger, per essere il miglior esercizio del quadricipite. Poiché la forma rigorosa richiede che le cosce siano parallele al terreno nella parte inferiore del movimento, lo squat colpisce molto intensamente il quadricipite. Ma uno squat lavora anche i muscoli posteriori della coscia e glutei. Questo fa parte della difficoltà di adattare ogni ascensore alla tua routine. Sono tutti estenuanti per le cosce, e per il bene della tua colonna vertebrale, non vuoi eseguire nessuno dei due mentre sei esausto.

vitelli

A differenza delle cosce, i polpacci sono lavorati solo dallo squat. Durante uno stacco perfetto, tutta la pressione dovrebbe passare attraverso i talloni. È possibile sollevare completamente le dita del piede da terra. Durante uno squat, tuttavia, la pressione si estende su tutto il piede, che coinvolge i vitelli durante l'esercizio. Quelli con i polpacci corti, infatti, potrebbero dover eseguire squat su un blocco tozzo per evitare che i talloni si sollevino da terra mentre i polpacci si flettono. Vedrai persino alcuni powerlifters che si allenano in stivali da lavoro con i tacchi spessi!

Nucleo

Contrariamente alla credenza popolare, il nucleo è addestrato meglio con stacchi e squat che con esercizi specifici. Questo è stato il risultato di uno studio pubblicato nel numero di gennaio 2008 del "Journal of Strength and Conditioning Research". "Anatomia dell'allenamento per la forza" spiega che questo è perché il corpo protegge la colonna vertebrale attraverso un processo chiamato blocco addominale. La gabbia toracica è espansa, ogni muscolo addominale è impegnato, creando una pressione interna e i muscoli della parte inferiore della schiena si piegano all'indietro. Sebbene sia lo squat sia lo stacco da terra causino questo effetto, lo stacco da terra lo fa in modo più intenso a causa della maggiore postura orizzontale del busto all'inizio del movimento e del fatto che la postura viene mantenuta mentre le gambe si raddrizzano per consentire alla barra di schiarire ginocchia. Questo è il motivo per cui lo stacco da terra è l'esercizio lombare favorito di Arnold Schwarzenegger.

Torace

Secondo "Strength Training Anatomy", lo stacco utilizza più muscoli di qualsiasi altro ascensore a movimento singolo. A questo proposito batte lo squat perché durante lo squat, la barra è supportata passivamente dalle spalle, mentre durante lo stacco, la barra viene tenuta attivamente dalle braccia. Ciò significa che durante uno stacco, gli avambracci e i bicipiti sono lavorati intensamente. Lo stacco è l'esercizio trapezio più pesante che ci sia, lavorando le trappole e i romboidi inferiori nella parte inferiore del movimento e le trappole superiori nella parte superiore. Una volta che il tuo deadlift diventa molto pesante, sentirai persino il tuo gran dorsale e il teres major lavorando quasi come se fossero in fase di pullup.