Malattia degenerativa del disco e yoga

Se preferisci fare yoga per malattie degenerative del disco piuttosto che avere un intervento di chirurgia spinale o prendere pesanti narcotici, sei fortunato. Inutile dire che i benefici dello yoga per gravi problemi spinali sono noti ai professionisti da secoli. Ma ora la medicina ufficiale sta prendendo la decisione. Nel febbraio del 2017, l'American College of Physicians (ACP) ha pubblicato nuove linee guida sul trattamento della lombalgia. Non solo raccomandano trattamenti non invasivi come il tai chi e l'agopuntura, ma specificano anche lo yoga come potenziale strategia di trattamento.

L'American College of Physicians ora consiglia lo yoga per il mal di schiena causato da problemi degenerativi del disco. (Immagine: h3photography / iStock / Getty Images)

Naturalmente, se stai ponendo la domanda, probabilmente saprai che le regioni superiore e inferiore della colonna vertebrale sono dotate di dischi intervertebrali per assorbire lo shock, conferire flessibilità e proteggere il midollo spinale. Sfortunatamente, il decadimento e le lesioni possono causare la perdita di questi dischi e la perdita di acqua che li rende spugnosi, causando speroni ossei e altri problemi che possono causare dolore e compromettere la mobilità. Lo yoga può aiutare costruendo la guaina muscolare che circonda la colonna vertebrale e creando spazio tra le vertebre.

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Iniziare

Le linee guida dell'ACP non si limitano a raccomandare pose specifiche e, per essere sicuri, non esiste una prescrizione yogica coperta per i dischi degenerati. È anche importante procedere con cautela. Se ti è stata diagnosticata una malattia degenerativa del disco o ritieni di averlo, dovresti chiedere al tuo ortopedico o fisioterapista quali posizioni yoga possono essere utili e quali evitare (le pieghe in avanti, ad esempio, possono causare problemi alle persone con malattia discale ).

Dovresti anche essere sicuro di avvisare il tuo istruttore di yoga delle tue condizioni. È sicuramente importante iniziare lentamente con forme più delicate di yoga, come ad esempio una classe Hatha o Iyengar di livello principiante che enfatizzi lo stretching graduale e i movimenti più lenti e deliberati. Stili più aggressivi come Ashtanga o Power Yoga potrebbero metterti a rischio di lesioni.

Allungamento sicuro dei cordoncini del ginocchio

I muscoli posteriori della coscia stretti sono un fattore che contribuisce enormemente allo squilibrio del disco e fanno inclinare il bacino all'indietro. Sfortunatamente, il modo più veloce per sciogliere i muscoli posteriori della coscia - le pieghe in avanti - può peggiorare le cose per le persone con problemi al disco, in particolare se la curva nella parte bassa della schiena si è appiattita. Questo perché toccare le dita dei piedi flette la parte bassa della schiena, facendo sì che la sua curva normale si appiattisca ancora di più, mettendo la parte anteriore dei dischi sotto una pressione maggiore. Ciò fa sì che i dischi centri morbidosi vengano spinti indietro nei legamenti di supporto.

Pertanto, è consigliabile un approccio meno diretto all'allungamento dei muscoli posteriori della coscia. Invece di allungare la piega in avanti, prendi in considerazione la posa Reclinabile da mano a testa in cui allunghi ogni gamba individualmente usando una cintura stesa sulla schiena. Altre misure meno dirette includono l'inginocchiamento a gambe larghe (la posizione larga richiede la pressione dei dischi), la posa estesa da mano a piedi (normalmente una sfida, ma non così tanto se lo fai con la gamba sollevata sul schiena di una sedia) e la posa inclinata ad angolo reclinato, ma con il bacino e i piedi contro un muro, esercitando una leggera pressione sulle cosce.

E se sei come la maggior parte delle persone che saltano la possibilità di fare la posa di Cadavere, ecco la tua scusa - ma modificala alzando le gambe con le ginocchia piegate e i polpacci supportati su una sedia.

B.K.S. Iyengar preferiva le posizioni erette per il dolore lombare. (Immagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Standing Poses

Il grande yogi B.K.S. Iyengar riteneva che la posizione eretta fosse la chiave per riprendersi dal dolore lombare. Tuttavia, è un po 'difficile mantenere una forma adeguata quando si inizia, e uno studio del 2014 sull'International Journal of Yoga ha suggerito che le persone con LBP si adattano alle pose più difficili..

La posa di Mountain di base è un ottimo punto di partenza, e anche la posa di Warrior II è buona, ma modificala stando con la schiena contro un ripiano o una sporgenza, con le mani premute su di essa per supporto. E non c'è niente come la posa di Child per lenire il selvaggio, ma usando un sostegno per sostenere il tronco.

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