Esercizi per la colonna vertebrale inferiore chiusa a destra
La lombalgia può derivare dalla colonna vertebrale e dall'articolazione sacro-iliaca che collega la parte inferiore della colonna vertebrale con il bacino. Nella sua forma più dolorosa, la tua schiena può sentirsi bloccata, come se non ruotasse facilmente dalla tua posizione di svolta a destra. Mentre la prospettiva di esercitare la schiena può sembrare difficile, esercizi delicati possono aiutare a sciogliere i muscoli tesi che bloccano la schiena sul posto. Parla sempre con il tuo medico, tuttavia, prima di intraprendere qualsiasi esercizio che possa potenzialmente influire sulla tua salute della schiena.
Giovane che pratica la posa del cobra sul retro (Immagine: fizkes / iStock / Getty Images)Flessione ed estensione
Quando la colonna vertebrale è bloccata nella rotazione corretta, in genere è bloccata in flessione o estensione. La flessione è quando si è leggermente piegati o piegati in avanti a destra, mentre l'estensione è dove la schiena è leggermente indietro a destra. Per alleviare alcuni dolori lombari, è possibile praticare esercizi di flessione, che possono aiutare a "sbloccare" le parti bloccate della schiena liberando spazio articolare. Al contrario, gli esercizi di estensione possono ridurre la colonna vertebrale inferiore.
Esercizi di flessione
Un esempio di flessione, o piegamento in avanti, è l'allungamento testa a ginocchio. Questo allungamento comporta la seduta con la gamba destra estesa sul fianco e la gamba sinistra infilata verso il bacino. È possibile posizionare un piccolo cuscino leggermente sotto le natiche di sinistra per alleviare le irregolarità che risultano dalla rotazione spinale bloccata. Piegati lentamente in avanti verso la tua gamba destra, immaginando che ti stia allungando dal tuo inguine, non dal tuo fianco. Allunga la schiena e trattieni il tratto per 10 o 30 secondi, come puoi. Ripeti l'allungamento due o tre volte, quindi passa alla gamba opposta.
Estensione
Quando la schiena è bloccata nella giusta rotazione, eseguire esercizi che favoriscono l'estensione può aiutare ad alleviare legamenti e muscoli tesi e tentare di allungare la schiena in modo uniforme. La chiave per gli esercizi di estensione non è di spingersi troppo lontano. L'esercizio di pressatura, o cobra, è un esempio. Per eseguire questo esercizio, sdraiati sullo stomaco e metti i palmi delle mani sul pavimento accanto alle spalle. Spingi le mani per sollevare leggermente la parte superiore della schiena dal pavimento. Dovresti sentire un allungamento nella parte bassa della schiena. Mantieni questa posizione per cinque secondi, quindi prosegui verso altre ripetizioni e intervalli di tempo.
Esercizi a dondolo
Una colonna vertebrale chiusa a destra può rendere difficile spostare uniformemente il bacino attraverso gli allungamenti. Ad esempio, dalle ginocchia, puoi allungare in avanti e trovare il bacino destro leggermente in avanti anziché tirare indietro come fa il lato sinistro. Per alleviare questa tensione, puoi eseguire esercizi di dondolo che possono aiutare a "staccare" il bacino e migliorare la rotazione. Un esempio è l'esercizio sacrale "rock". Per eseguire questo esercizio, sdraiati sulla schiena con i piedi distesi sul pavimento. Tieni la schiena più bassa a terra mentre fai oscillare il bacino in avanti e torna al suo posto in un movimento lento e controllato. Se possibile, prova a ruotare il bacino lateralmente per alleviare la tensione in quest'area.
