Esercizi del tendine della mano

I tendini sono tessuti che collegano i muscoli alle ossa. La mano contiene due tipi di tendini: tendini flessori ed estensori. I tendini estensori si estendono dagli avambracci alla parte posteriore delle dita e dei pollici, consentendo di raddrizzare le dita e i pollici. I tendini flessori consentono di piegare o flettere le dita e si trovano sul palmo delle mani, estendendosi dai polsi alle piccole ossa delle dita e dei pollici. Questi tendini possono danneggiarsi a causa di tagli profondi, lesioni sportive o artrite. Gli esercizi dei tendini della mano rinforzano questi tendini e ripristinano e aumentano la mobilità delle mani e delle dita.

Un fisioterapista può consigliare gli esercizi giusti per curare la tendinite. (Immagine: zhekos / iStock / Getty Images)

Manubri da polso Curl

I ricci da polso con manubri offrono un allenamento riabilitativo per rafforzare i tendini flessori ed estensori. Per eseguire questo esercizio, prendi i manubri appesantiti in base al tuo livello di recupero. Inginocchiarsi davanti a una panchina e piegare le braccia al gomito. Con i palmi rivolti verso l'alto, posizionare i gomiti e gli avambracci sulla panca, con i polsi e le mani lontane dalla panca. Inspirare e piegare le mani dal polso, abbassando i manubri verso il pavimento. Tieni questa posizione brevemente. Espirare e riportare i manubri nella posizione di partenza facendo rotolare i polsi e contraendo i muscoli flessori degli avambracci.

Curve delle dita

Le piegature delle dita rafforzano i tendini flessori e aumentano la mobilità dei tendini attraverso le dita. Per eseguire questo esercizio, posizionare le mani con il palmo rivolto verso l'alto su una panca e raddrizzare le dita. Piega le dita verso il centro dei palmi e mantieni questa posizione per alcuni secondi. Ritorna le dita nella posizione di partenza e tieni premuto per alcuni secondi. Piega il polso e le dita all'indietro il più lontano possibile. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e riportare le mani nella posizione iniziale. Esegui questo esercizio con entrambe le mani.

Rafforzamento dell'elastico

L'uso di un elastico può rafforzare i tendini nelle mani dopo l'intervento chirurgico. Per eseguire questo esercizio, posiziona una fascia elastica attorno al pollice e alle dita. Tenendo il gomito dritto, allunga la fascia elastica aprendo le dita e i pollici. Mantieni questa posizione per tre secondi. Ritorna lentamente le dita e il pollice nella posizione iniziale. Esegui questo esercizio finché non sei affaticato.

Consulenza professionale

Se si dispone di un tendine infortunato, consultare un medico prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento. Secondo PhysioAdvisor.com, riposare la mano colpita è la chiave per il recupero da un uso eccessivo o una lesione che causa sintomi. Se avverti dolori, dolori, intorpidimento o sensazioni di formicolio in mano, potresti avere una tendinite. La diagnosi professionale include la cronologia e può includere l'uso di risonanza magnetica o TAC, raggi X o ultrasuoni per individuare il problema e la gravità della condizione. Segua il consiglio del medico o del fisioterapista.