Succo di fibre alte

I cibi ricchi di fibre possono aiutare a ridurre il colesterolo, migliorare la salute dell'apparato digerente e controllare i livelli di zucchero nel sangue. L'Università di Harvard consiglia di puntare da 25 a 35 grammi di fibra totale al giorno, insieme a molta acqua per aiutare le fibre a funzionare nel tuo sistema. Succhi di fibre alte come frullati aggiungono fibre e liquidi alla tua dieta quotidiana. Puoi anche aggiungere fibre ad altri succhi per migliorare la tua salute generale.

Frullare verdure e frutta per una ricca dose di fibre. (Immagine: martiapunts / iStock / Getty Images)

Fibra alimentare

La fibra è un tipo di carboidrato che è essenziale per una buona alimentazione e salute, anche se, a differenza di altri carboidrati, il tuo corpo non può digerirlo o assorbirlo. I due principali tipi di fibra svolgono anche diversi ruoli nutrizionali. Fibra insolubile - roughage: ti aiuta a mantenere la regolarità accumulando e ammorbidendo le feci. La fibra solubile lega l'acqua per formare un gel nel tuo intestino, aiutando a rimuovere il colesterolo malsano dal tuo corpo.

Frullati ad alta fibra

I frullati sono succhi ricchi di fibre perché possono contenere l'intera frutta o verdura. L'aggiunta di acqua, succo, latte magro o yogurt in un frullato ti dà liquidi aggiuntivi. Fai il tuo smoothie con una mela intera con la pelle per ottenere 2,8 grammi di fibra totale. Le bacche come questi lamponi confezionano un pugno di fibra con 3,3 grammi di fibra totale in un'unica tazza. Una piccola arancia sbucciata aggiunge 2,9 grammi di fibra totale al vostro frullato, mentre una tazza di anguria a cubetti è alta in acqua ma contiene solo 0,6 grammi di fibra totale.

Bere verdure e frutta

Succhi di fibre alte possono aiutarti a ottenere la tua dose giornaliera raccomandata di frutta e verdura. Secondo la Cleveland Clinic, una tazza di verdure crude, una tazza di meloni o bacche o un frutto di dimensioni medie equivale a una porzione. Se si preferiscono succhi di frutta e verdura acquistati in negozio, scegliere varietà di polpa alta e aggiungere la purea di frutta per renderla ad alto contenuto di fibre. Basta mescolare verdure crude come carote, cetrioli o pomodori o una tazza di frutta e mescolare nel tuo succo. È importante aggiungere frutta e verdura intere quando possibile perché contengono più fibre del succo con la sola polpa.

Rendere Juicing più sano

Juicing è un modo per bere frutta e verdura. Il sito Web Oncology Nutrition suggerisce che a volte può essere un modo sano per aggiungere ulteriori nutrienti ad una dieta già equilibrata. Ma la spremitura rimuove tutta la buccia e la maggior parte della polpa da frutta e verdura, rendendola a basso contenuto di fibre. Aggiungi fibra ai tuoi succhi freschi mescolando in un cucchiaio della polpa estratta e aggiungendo semi macinati come semi di lino.