Frutta ad alto contenuto di fibre per costipazione

La stitichezza si verifica quando il cibo che si mangia viene digerito lentamente. Mentre la maggior parte del cibo passa attraverso l'intestino tenue e nell'intestino crasso, gran parte dei suoi nutrienti sono già stati assorbiti. Il ruolo dell'intestino crasso è quello di estrarre l'acqua in eccesso. Quando le feci si muovono lentamente attraverso l'intestino crasso, la maggior parte dell'acqua viene eliminata, portando a una feci dure e asciutte che non sono facilmente passate dal colon. Questa è costipazione. L'aggiunta di fibre dalla frutta alla vostra dieta aggiunge volume e acqua alle vostre feci, il che può aiutare con la stitichezza.

I lamponi sono un frutto ricco di fibre. (Immagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Tipi di fibra

Le mele sono un frutto ricco di fibre. (Immagine: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Esistono due tipi di fibra: solubile e insolubile. I loro nomi si riferiscono alla loro interazione con i liquidi. La fibra solubile si dissolve in acqua e così facendo si trasforma in sostanza gommosa. La fibra insolubile non si mescola con l'acqua e invece passa attraverso il corpo relativamente invariata, rendendola più utile alla stitichezza. Entrambi i tipi di fibra non sono assorbiti dal tuo corpo, ma continuano a beneficiare della salute del tuo sistema digestivo. Diversi frutti contengono entrambi i tipi di fibra.

Fibra e costipazione

Le pere sono un frutto ricco di fibre. (Immagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

La fibra insolubile può essere il massimo beneficio per alleviare la stitichezza. Fibra insolubile, il tipo di fibra che compone la pelle di può frutta, può aiutare nella digestione. La fibra insolubile aiuta a stimolare i muscoli del sistema digestivo, rendendoli più forti, il che può aiutare con la stitichezza. La fibra aumenta anche il peso, il volume e la flessibilità delle feci, il che le rende più facili da superare e riduce la stitichezza. La maggior parte dei frutti è una buona fonte di fibra insolubile.

Frutta ad alto contenuto di fibre

I fichi sono un frutto ricco di fibre. (Immagine: Sarsmis / iStock / Getty Images)

Molti frutti sono ricchi di fibre, specialmente quelli con la pelle, come pere e mele. I frutti più ricchi di fibre includono lamponi, pere, mele, fragole, fichi e uvetta. I lamponi forniscono 8 grammi di fibra per 1 tazza. Una pera media ha 5,5 grammi e una mela media fornisce 4,4 grammi. Una porzione di fragole da 1 1/4 di tazza ha 3,8 grammi di fibre. I fichi forniscono 1,6 grammi in due frutti medi e l'uvetta ti dà 1 grammo in 2 cucchiai da tavola.

raccomandazioni

Le stawberry sono un frutto ricco di fibre. (Immagine: Pixland / Pixland / Getty Images)

Le raccomandazioni per le fibre mirano a mantenerti sano e prevenire la stitichezza. L'assunzione di fibra consigliata per i bambini più grandi attraverso gli adulti è di 20 a 35 grammi al giorno, secondo il National Institutes of Health, ma l'americano medio ne consuma meno della metà. Puoi ottenere fibre dalle verdure e cereali integrali per raggiungere questo obiettivo quotidiano.