Effetti ormonali del deadlifting pesante
Lo stacco ti permette di costruire muscoli e potenza, rafforzare il tuo scheletro e migliorare il tuo fisico. L'effetto che l'allenamento pesante ha sul tuo sistema ormonale gioca un ruolo chiave nel tuo progresso. Livelli di ormoni come il testosterone e l'ormone della crescita aumentano a seguito di una sessione di stacco pesante. L'allenamento pesante deve essere bilanciato con il riposo e il recupero, o altri ormoni possono limitare i tuoi progressi. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento.
Una donna è stellare. (Immagine: Bojan656 / iStock / Getty Images)The Deadflit
Lo stacco da terra è diverso da molti altri ascensori, poiché la barra si avvia sul pavimento e devi tirarla da una posizione fissa. Per farlo in sicurezza, assicurati di non arrotondare la schiena e di alzare i fianchi il più in basso possibile prima di iniziare a sollevare. Le tue mani dovrebbero afferrare la barra appena fuori dalle tue gambe, ei tuoi piedi dovrebbero essere larghi alle spalle. Non piegare le braccia o guardare verso il basso durante lo stacco. Il deadmo sumo è una variazione di stacco in comune, dove i piedi sono più larghi delle spalle e le mani afferrano la barra all'interno delle gambe. Questo ti permette di usare di più le gambe e meno la tua schiena.
Testosterone
Il testosterone è l'ormone anabolico primario e gli uomini producono molto più delle donne, anche se le donne producono ancora testosterone. Questo ormone è responsabile di molte cose, tra cui la riparazione muscolare e la crescita del tessuto muscolare aggiuntivo. Allenamento con deadlift pesante con brevi periodi di riposo può aumentare la produzione di testosterone. Pesante significa allenamento con almeno il 75 percento del limite che puoi sollevare per una singola ripetizione. Gli insiemi ad alta ripetizione con peso leggero fanno ben poco per stimolare la produzione di testosterone.
Ormone della crescita
L'ormone della crescita è un ormone prodotto dalla ghiandola pituitaria ed è responsabile della cicatrizzazione dei tessuti, della forza ossea, della crescita muscolare e della perdita di grasso. L'allenamento intenso come il deadlifting può stimolare la produzione dell'ormone della crescita, ma un intenso allenamento con brevi periodi di riposo stimola ancora di più la produzione dell'ormone della crescita. Mantenendo i periodi di riposo al di sotto dei 90 secondi, è possibile stimolare il corpo a produrre più ormone della crescita. Non correre mai nel tuo prossimo set se non sei completamente guarito, comunque. Non sacrificare la sicurezza per una leggera possibilità di aumentare il livello di ormone.
Cortisolo
Il cortisolo è un ormone catabolico. Il cortisolo ti permetterà di generare energia cannibalizzando altri tessuti, incluso il tessuto muscolare. Alti livelli di cortisolo sono prodotti da sovrallenamento. I livelli di cortisolo possono anche aumentare se si attende troppo a lungo tra le serie durante l'allenamento in palestra. Stare seduti per cinque minuti tra una serie di stacchi può far star meglio gambe e schiena, ma il tuo sistema endocrino aumenterà la produzione di cortisolo per rendere disponibile più energia. Mantenendo i periodi di riposo brevi, non solo produci più ormone della crescita, ma i livelli di cortisolo vengono soppressi.
