Quanto il magnesio aiuta ad alleviare i crampi alle gambe?

Mentre molte persone non assumono abbastanza magnesio nella loro dieta, è raro soffrire di una vera carenza di magnesio - noto anche come ipomagnesiemia. Questo non vuol dire che questa condizione non si verifichi, ma è rara. Quando si verifica, i sintomi possono spesso essere confusi con altre condizioni poiché i primi segni possono causare nausea, perdita di appetito, vomito e affaticamento. Non è fino a quando l'insufficienza peggiora che si sviluppano sintomi più pronunciati, che possono includere crampi muscolari.

Magnesio

Il magnesio svolge molte funzioni nel corpo. Uno dei più importanti è per contrarre e rilassare i muscoli, ma questo minerale è anche essenziale per il trasporto di energia, il mantenimento del sistema immunitario e il rafforzamento delle ossa, per citarne solo alcuni. Può essere abbastanza facile ottenere l'assunzione raccomandata di magnesio, specialmente quando la vostra dieta contiene molte verdure verde scuro, legumi, cereali integrali, noci, semi e pesce. Ad esempio, una mezza tazza di spinaci contiene 75 mg, mentre un'oncia di mandorle contiene 80 mg.

Dosaggio

Il Food and Nutrition Board dell'Ufficio degli integratori alimentari del governo degli Stati Uniti stabilisce l'assunzione giornaliera raccomandata di magnesio da 270 a 400 mg per gli uomini e da 280 a 300 mg per le donne. Tuttavia, il Dr. Beth Burch, scrivendo per "The Eclectic Physician", un diario di medicina alternativa, suggerisce di prendere più di questo importo per i crampi alle gambe. Burch consiglia ai suoi pazienti di assumere da 400 a 500 mg di magnesio due volte al giorno. Questo è combinato con fino a 1.000 mg di calcio. Parli con il medico prima di assumere un supplemento per prevenire potenziali complicazioni.

contraddizioni

Uno studio argentino pubblicato nel "Journal of Family Practice" del novembre 1999 ha rilevato che il magnesio non era efficace nel trattamento dei crampi notturni alle gambe. I pazienti hanno ricevuto 900 mg di magnesio due volte al giorno per un periodo di un mese e poi un placebo per il mese successivo. I ricercatori non hanno rilevato differenze significative nella durata o nella gravità dei crampi alle gambe tra il magnesio e il placebo. Infatti, tutti i pazienti hanno visto un miglioramento delle loro condizioni, indipendentemente dal supplemento utilizzato, suggerendo che i partecipanti hanno sperimentato un vero effetto placebo.

avvertimento

Assumere troppo magnesio è raro. Il corpo in genere espelle quantità eccessive, rendendo difficile l'overdose di questo minerale. Tuttavia, il magnesio in eccesso è stato conosciuto per causare la diarrea e crampi addominali in alcune persone, avverte l'Ufficio dei supplementi dietetici. Potresti anche notare nausea, perdita di appetito, debolezza muscolare e battito cardiaco irregolare. L'uso di magnesio deve essere controllato da un medico se si soffre di insufficienza renale. In questa situazione, i reni non sono in grado di rimuovere l'eccesso, portando potenzialmente alla tossicità.