Come eliminare il mal di schiena da camminare su pavimenti in calcestruzzo
Il mal di schiena può colpire chiunque, in qualsiasi momento della vita. Negli Stati Uniti, è la scusa più frequente per il mancato lavoro e il più comune disturbo del dolore. Se hai una pavimentazione in cemento al tuo posto di lavoro o a casa, l'eziologia del mal di schiena potrebbe derivare dal camminare su quei pavimenti duri. Il corpo è costruito con ammortizzatori naturali, ma anche questi sistemi possono fallire dopo ripetuti abusi da pavimenti in calcestruzzo. Impara come prendersi cura della schiena ed eliminare il mal di schiena causato da quei piani.
Camminare sui pavimenti di cemento tutto il giorno può causare mal di schiena. (Immagine: shironosov / iStock / Getty Images)Suggerimenti generali
Passo 1
Controlla la tua postura mentre cammini. Una postura scorretta può aggiungere dolore alla schiena a causa di un cattivo allineamento della colonna vertebrale. Tieni la testa e le spalle in linea con i fianchi e i piedi.
Passo 2
Investire in alcune scarpe con suola ammortizzata. Le scarpe con supporto e imbottitura ti aiuteranno a scalfire i colpi sul cemento della colonna vertebrale, fungendo da mini ammortizzatori. Scegli scarpe da ginnastica, se consentito, come sneakers con suola spessa o cross-trainer.
Passaggio 3
Prendi in considerazione l'installazione di tappetini o tappeti ammortizzati, soprattutto se il cemento è nella tua casa. Queste stuoie funzionano in modo simile alle scarpe imbottite, per assorbire l'impatto di ogni passo. Se il calcestruzzo è sul posto di lavoro, prendere in considerazione di parlare con uno specialista ergonomico per valutare il proprio ambiente di lavoro per potenziali danni.
Passaggio 4
Allunga i muscoli della schiena ogni giorno per migliorare la forza e la flessibilità. Le centinaia di muscoli che sostengono la fatica della colonna vertebrale come qualsiasi altro muscolo del corpo. Prova le distese di gatto, gli abbracci alle ginocchia e i rilievi pelvici per ridurre lo sforzo sulla parte bassa della schiena.
Indietro allunga
Passo 1
Eseguire tratti di gatto. Metti le mani e le ginocchia sul pavimento in una posizione strisciante. Inclina il bacino verso il tuo mento, lascia cadere la testa verso il pavimento e arrotondare la schiena. Tenere premuto per alcuni secondi e ripetere se necessario.
Passo 2
Abbraccia al ginocchio. Sdraiati su una superficie solida con le gambe estese. Portare un ginocchio verso il petto e abbracciarlo dolcemente verso di sé. Estendi la gamba e ripeti dall'altra parte. Per una versione avanzata, prova a portare entrambe le ginocchia sul petto contemporaneamente.
Passaggio 3
Eseguire i sollevamenti pelvici. Sdraiati sul pavimento con le ginocchia e i piedi uniti e le ginocchia piegate con un angolo di 30 gradi. Tieni le braccia distese sul pavimento lungo i fianchi. Sollevare delicatamente il bacino verso il cielo finché la parte bassa della schiena non si stacca dal pavimento. Tieni premuto e ripeti se necessario.
Mancia
Allunga la parte bassa della schiena due volte al giorno per aumentare la flessibilità, la forza e migliorare la postura.
Respirare attraverso i tratti, non trattenere il respiro.
avvertimento
Fermare qualsiasi tratto che provoca dolore o disagio nella parte posteriore. I tratti dovrebbero sentirsi bene, non dolorosi.
Cercare assistenza medica per mal di schiena cronico.
