Come esercitare il muscolo massetere
Non è possibile aprire o chiudere la bocca senza i muscoli masseteri. Squilibri o oppressione del massetere su ciascun lato della mascella possono contribuire all'articolazione temporo-mandibolare o al disturbo dell'ATM. Caratterizzato da dolore, rigidità e ticchettio nella mascella, l'ATM può causare mal di testa e dolore al collo. Lo stretching e l'esercizio dei muscoli masseteri possono ripristinare l'equilibrio alla mascella e alleviare i sintomi dell'ATM.
Un primo piano di una donna che stringe la mascella. (Immagine: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)Chiudi resistito
Passo 1
Sedersi in una posizione comoda con la testa centrata sulle spalle. Mantieni il mento neutro e parallelo al pavimento.
Passo 2
Mantieni la testa stabile, rilassare la mascella e lasciare la bocca aperta naturalmente. Metti il dito indice contro i denti inferiori.
Passaggio 3
Premi i denti inferiori, delicatamente, mentre cerchi di chiudere la mascella. Tenere premuto per cinque secondi, rilasciare e ripetere cinque volte.
Resistito Aperto
Passo 1
Sedersi in una posizione comoda con la testa centrata sulle spalle. Mantieni il mento neutro e parallelo al pavimento.
Passo 2
Mantieni la testa stabile e poggia il pugno sotto il mento. Se necessario, siediti un tavolo e appoggi il gomito sul tavolo per mantenere il pugno stabile.
Passaggio 3
Premi verso l'alto, delicatamente, con il tuo pugno mentre provi ad aprire la tua mascella. Tenere premuto per cinque secondi, rilasciare e ripetere cinque volte.
Rotazioni della mascella
Passo 1
Sedersi in una posizione comoda con la testa centrata sulle spalle. Mantieni il mento neutro e parallelo al pavimento.
Passo 2
Mantieni la testa stabile, rilassare la mascella e lasciare la bocca aperta naturalmente. Fai scorrere la mascella avanti e indietro cinque volte. Rilassati, quindi fai scorrere la mascella lateralmente per cinque volte.
Passaggio 3
Far scorrere la ganascia in senso orario per cinque volte. Cambia direzione e fai scorrere la mascella in senso antiorario per cinque volte.
Spalancare
Passo 1
Sedersi in una posizione comoda con la testa centrata sulle spalle. Mantieni il mento neutro e parallelo al pavimento.
Passo 2
Mantieni la testa stabile e apri la bocca più larga e stendi la lingua come se stessi facendo un ampio sbadiglio. Tenere premuto per un secondo quindi rilasciare.
Passaggio 3
Ripeti cinque volte e rilassati.
