Come aiutare un muscolo soleo sforzato
Il tuo muscolo soleo è uno dei due muscoli del polpaccio, situati al di sotto e al di sotto dell'altro muscolo del polpaccio, il gastrocnemio. Il muscolo gastrocnemio è più soggetto a tensioni, a causa della sua alta percentuale di muscoli a contrazione veloce, che si contraggono rapidamente e generano molta energia. Tuttavia, anche con la sua abbondanza di fibre a contrazione lenta, il muscolo soleo può subire uno sforzo. Una volta determinata la gravità del ceppo, puoi trattarlo a casa o visitare il medico.
Lesioni alla parte centrale del muscolo soleo possono richiedere più tempo per guarire rispetto ai lati del muscolo. (Immagine: franckreporter / iStock / GettyImages)Mancia
I ceppi lievi possono essere trattati a casa con ghiaccio e riposo; ceppi più gravi richiedono cure mediche.
Tipi di ceppi
Le tensioni muscolari acute derivano da una lesione come caduta o esagerazione sul campo di calcio. Indipendentemente da come si è verificata la lesione, risulta che le fibre muscolari si stanno allungando fino al punto di lacerarsi. Ci possono essere piccole lacrime, o il muscolo può separarsi completamente, o strapparsi a metà o staccare dal tendine che lo collega all'osso.
I ceppi muscolari acuti sono classificati in termini di gravità e sintomi:
- Una distorsione di grado I è una lesione lieve. Potrebbe essersi verificato un dolore acuto al momento dell'infortunio, ma è probabile che l'attività possa continuare con poca difficoltà. Successivamente, potrebbero esserci dolore residuo, tenerezza, leggero gonfiore, spasmi e tensione, ma non c'è perdita di forza o raggio di movimento.
- Una distorsione di grado II è una lesione moderata. Di solito c'è più dolore quando si verifica e l'attività in genere deve essere interrotta. Potrebbe esserci un gonfiore immediato al momento della ferita, o potrebbe svilupparsi in seguito, insieme ad alcuni lividi, spasmi muscolari e notevole perdita di forza e raggio di movimento.
- Una distorsione di grado III è una lesione grave in cui il muscolo è stato separato in due o staccato dal tendine. Il dolore è immediatamente grave e invalidante. Ciò è seguito da dolore acuto persistente, gonfiore, lividi e completa perdita della funzione muscolare. Una massa o ammaccatura può anche svilupparsi nel punto di separazione muscolare.
Questo sistema di valutazione aiuta te e il tuo medico a determinare la portata della lesione del muscolo soleo e il modo migliore per trattarla.
Trattare una ferita Soleo
Se il dolore del muscolo soleo non è grave e non vi è alcuna perdita di funzionalità, è possibile trattare l'infortunio a casa. Il primo obiettivo è riposare e proteggere i muscoli. Anche se non hai alcuna perdita della funzione muscolare, dovresti interrompere l'attività che l'ha provocata. È importante lasciare riposare il muscolo, poiché continuare a sottoporlo a stress può portare a lesioni più gravi.
Glassa il muscolo soleo tirato appena possibile dopo la lesione preverrà e controllerà gonfiore e dolore. Applicare una confezione di ghiaccio nell'area da 10 a 20 minuti ogni ora il più spesso possibile.
Comprimere il muscolo avvolgendo il polpaccio in una fascia elastica può anche aiutare a prevenire il gonfiore. Se c'è una debolezza associata alla ferita, la benda fornirà anche un po 'di sostegno mentre il muscolo guarisce.
infine, controllare il gonfiore aumentando la parte inferiore della gamba al livello o sopra il livello del cuore per attirare il fluido lontano dal sito della lesione. Questo metodo di trattamento domiciliare è più efficace se iniziato immediatamente dopo la lesione e continuato per almeno 48 ore.
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Quando vedere un dottore
I ceppi di grado I soleus in genere non richiedono la visita di un medico se si utilizza il metodo di trattamento domiciliare. Alcuni ceppi di grado II possono anche essere trattati a casa, ma è necessario chiamare il medico per essere sicuri. I ceppi di grado III richiedono cure mediche il più presto possibile dopo la lesione.
Il medico vorrà sapere cosa è successo a causare la lesione. Chiederà se hai sentito o sentito un suono o una sensazione di scoppiare al momento della ferita, il che indica una rottura completa. Esaminerà la tua ferita, valutando gonfiore, lividi e aspetto del muscolo. Potrebbe anche chiederti di fare alcuni esercizi fisici per testare la forza muscolare e la gamma di movimento.
Se non è ancora in grado di determinare la portata della lesione e il corretto corso del trattamento, può ordinare ulteriori test, inclusi i raggi X e la risonanza magnetica (MRI)..
Se il medico stabilisce che la distorsione è una lesione completa, probabilmente farà riferimento a uno specialista ortopedico. Il trattamento per una lacrima completa a volte richiede un intervento chirurgico.
Riabilitazione e recupero
Il recupero dipende dall'entità della lesione del soleo. Secondo la Harvard Health Publishing, i ceppi miti possono guarire entro un paio di settimane. I ceppi di grado II possono richiedere alcuni mesi, mentre le lacrime complete possono richiedere diversi mesi.
Secondo un articolo del 2015 dell'Orthopedic Journal of Sports Medicine, il tempo di recupero per un sole sforzato può essere difficile da prevedere ed è influenzato da diverse variabili. Uno di questi è quale parte del muscolo è stata ferita. Le lesioni del muscolo soleo centrale di solito richiedono più tempo per guarire rispetto alle lesioni della parte laterale o mediale del muscolo e il reingiunzionamento è comune. Per questo motivo, non devi riprendere il livello di attività pre-infortunio finché il muscolo soleo non è completamente guarito.
Stretching e rafforzamento
Parte del processo di guarigione include esercizi riabilitativi per rafforzare il muscolo soleo e ripristinare la gamma di movimento. Il primo passo è lo stretching dolce, che aiuterà ad allungare la cicatrice intramuscolare e prepara il muscolo a rafforzarsi.
Il muscolo soleo è difficile da indirizzare con lo stretching e i soliti stiramenti del polpaccio non sono efficaci. Per allungare il soleo, prendi la stessa posizione che avresti per un tratto di polpaccio da muro: affronta il muro con i palmi delle mani sul muro all'altezza delle spalle. Un passo indietro di alcuni piedi e piegarsi sul ginocchio anteriore. Invece di tenere la gamba posteriore dritta, piegati, mantenendo il tallone sul pavimento, finché non senti un leggero allungamento nel polpaccio inferiore.
Come rafforzare il tuo Soleo
Una volta che hai allungato il soleo, puoi introdurre e progredire lentamente alcuni esercizi di rafforzamento. Il primo stadio è il sollevamento del polpaccio sul pavimento. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e premere lentamente sulle sfere dei piedi e abbassare la schiena. Inizia con otto ripetizioni e vai fino a 20.
Quindi, sollevare il polpaccio con entrambi i piedi su un gradino. Salire lentamente sulle punte dei piedi, quindi lasciare che i talloni scendano appena sotto il livello del gradino. Torna alla tua posizione di partenza e ripeti da otto a dodici volte, aumentando fino a 20. Quando ti sembra facile, puoi provare a sollevare il polpaccio a una gamba sola sul pavimento, quindi sul gradino.
Per gli atleti che rientrano in uno sport, come la corsa, Sports Injury Bulletin consiglia esercizi di hopping di piccole dimensioni come la prossima fase di riabilitazione. Inizia su entrambi i piedi quindi passa al luppolo a gamba singola. Mantieni l'atterraggio delicato. Fai il maggior numero possibile, riposati, quindi completa un altro set.
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