Come aiutare un amato a perdere peso (senza ferire i loro sentimenti)
Molti di noi sono vicini a qualcuno che ha cercato di perdere peso per mesi, anni o addirittura decenni. Capire come sostenere al meglio questa persona, se lui o lei è un membro della famiglia o un amico, può essere difficile. Vuoi essere incoraggiante senza abilitare cattive abitudini. Vuoi anche aiutare la persona ad attenersi ai propri obiettivi senza essere troppo prepotente.
Sostenere qualcuno che ami nei suoi obiettivi di perdita di peso può diventare emotivo per entrambe le parti. (Immagine: lolostock / iStock / Getty Images)Con le risoluzioni per la perdita di peso di Capodanno in pieno effetto, ecco alcune cose utili che puoi fare - e non fare - per incoraggiare la persona cara in sovrappeso nella tua vita.
1. Affina la tua risposta alla parola "F"
A volte una persona amata farà commenti sul suo peso, e potresti sentire l'impulso di dire qualcosa in cambio - tranne che potresti non sapere cosa dovresti dire. Spesso la tua reazione istintiva potrebbe essere quella di dire velocemente "no, non lo sei" o ignorare il commento cambiando rapidamente argomento.
"Evita di discutere se una persona cara sia o meno grassa. Questa è la sua percezione, vera o falsa ", afferma la terapeuta Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW, specializzata nella psicologia del mangiare. "Chiedi alla persona amata quello che sta cercando da te quando fai una dichiarazione" I'm fat "o esprimi l'infelicità con il peso".
Quindi la conversazione può continuare da lì in un modo più produttivo che porterà benefici reali al tuo amico o alla tua famiglia senza che nessuno di voi si senta a disagio o impotente.
2. Valida i loro sentimenti
Quando le persone care esprimono preoccupazione per il loro peso, specialmente se hanno provato e fallito a diete in passato, spesso esprimono frustrazione e disperazione, dice la dottoressa Julie Davelman, psicologa del New Jersey, specializzata nell'aiutare le persone a raggiungere la loro salute e obiettivi di benessere.
Mentre potresti voler saltare e suggerire soluzioni, è più importante far sentire la persona amata sentita. "Considera di dire cose del tipo 'so che deve essere frustrante pensare di affrontare di nuovo il tuo peso' o 'vedo quanto sei sconvolto dal fatto che non sei stato in grado di seguire la tua dieta'", suggerisce Davelman. "Avere compreso i loro sentimenti li aiuterà a sentirsi meno difensivi." Questo alla fine li aiuterà a vedere che vuoi davvero aiutare.
3. Non essere invadente
La professionista del fitness Sarah Ann Kelly, fondatrice di MomTrainer.com, osserva che può essere estremamente frustrante vedere un amico o un membro della sua famiglia lottare con il peso - ma spetta a lui o a lei fare un cambiamento. Dicendo che vorrebbero perdere peso e compiere i passi per farlo sono due cose diverse, e non è il tuo posto dove forzare il problema.
È necessario tenere sotto controllo i commenti in modo da poter evitare di sembrare giudiziosi o prepotenti. "Non dire mai cose come 'Dovresti mangiarlo?' Non ne hai abbastanza?" Perché non vai a fare esercizio oggi? " "Pensavo che volessi perdere peso", afferma l'educatrice e istruttrice per la perdita di peso Patricia Moreno, anche se ben intenzionata, questi commenti spingono semplicemente le persone lontano e potrebbero persino scoraggiarle dal lavorare verso i loro obiettivi.
Essere un buon ascoltatore, invece di offrire consigli, può essere un modo più efficace per sostenere chi ama. (Immagine: gpointstudio / iStock / Getty Images)4. Chiedi come puoi fornire supporto
Il modo migliore per incoraggiare la persona amata nel percorso di perdita di peso è porre una domanda: "Che cosa posso fare per essere di supporto mentre consideri cosa potresti fare?", Dice il terapeuta psicologo e dei disordini alimentari Robin Hornstein, Ph. D.
In alcuni casi, il tuo amico o familiare potrebbe voler percorrere questa strada verso uno stile di vita più sano da solo o con altri nella stessa situazione unendosi a un gruppo di perdita di peso. In altri casi, lui o lei potrebbe avere idee concrete su come poter fornire il miglior supporto possibile. Ascolta queste idee e sii pronto ad aiutare i bisognosi nel modo in cui vorrebbero essere aiutati, non come pensi che sarebbe meglio aiutarli.
5. Fornire il contesto per il cambiamento
Se la persona che vuole perdere peso è una persona che vive con te, come un fratello, un genitore o un altro significativo, questo cambiamento dello stile di vita può diventare un affare domestico. "Parla dei modi in cui tu come famiglia puoi raggiungere i tuoi obiettivi di salute", suggerisce Davelman. "Ad esempio, considera di dire:" Per quanto mi riguarda nel nostro piano sanitario, mi assumerò la responsabilità di acquistare frutta e verdura in modo da avere sempre a disposizione degli spuntini sani in casa. Che compito vuoi? '"Avvicinarsi a questo processo come partner diminuirà il giudizio e aiuterà la persona a sentirsi supportata.
Inoltre consiglia di fissare obiettivi specifici e gestibili come cucinare a casa un paio di sere a settimana o fare una passeggiata di 15 minuti insieme ogni mattina. "Questo lento processo permette alla persona di avere un'esperienza positiva con l'essere sani invece di uno negativo e punitivo che avrebbe potuto avere in passato", dice.
6. Scoraggiare l'auto-discussione negativa
Secondo la consulente di psicologia dello sport e personal trainer Jacqueline Kelly, la cosa più importante che puoi fare quando cerchi di aiutare una persona cara a fare un cambiamento comportamentale è rinforzare il discorso positivo. "Dare loro un pensiero concreto per sostituire quello negativo", dice. "Quindi quando dicono 'Sono grasso' o 'Non posso fare X' o 'Non sarò mai Y', tu dirai 'Questo è solo un pensiero. Ed ecco un altro: "I piccoli passi sono sufficienti. Stai prendendo piccoli, importanti passi ogni giorno, 'o' Sei perfetto come sei, e oggi stai scegliendo di essere più sano. '"
Kelly spiega che se la persona si avvicina al suo obiettivo da un luogo di auto-accettazione, i cambiamenti di comportamento saranno più facili da mantenere. Sentirsi "abbastanza bene" è una parte cruciale di questo processo.
7. Astenersi dall'offrire consigli
È forte la tentazione di voler dare consigli o condividere ciò che ha funzionato per te quando hai perso peso o cambiato stile di vita, ma questi commenti non saranno utili alla persona amata, dice Koenig. "Renditi conto che il motivo principale per cui spingiamo consigli o suggerimenti sugli altri è perché ci sentiamo impotenti nell'aiutarli", spiega. "Impara a sederti con questa impotenza. Meglio ancora, esprimi l'impotenza per la persona amata. Potresti dire: "Ti amo così tanto e mi sento impotente che non so come aiutarti".
Quello che puoi fare invece di offrire consigli, dice Kelly, è un esempio positivo. "Molti dei miei clienti per la perdita di peso sono estremamente turbati quando i familiari li incoraggiano a perdere peso, ma sono sempre motivati quando vedono le persone intorno a loro ottenere risultati", dice. "Se vuoi ispirare il cambiamento senza mettere a dura prova la relazione, apporta alcuni cambiamenti visibili alla tua vita - qualcosa di semplice come provare una nuova lezione in palestra o preparare i tuoi vestiti la sera prima di una corsa."
Festeggia ogni progresso, anche se è piccolo. (Immagine: gpointstudio / iStock / Getty Images)8. Festeggia i progressi
Uno dei modi migliori per fornire supporto è quello di essere una cheerleader per la persona amata. "Incoraggia tutti i progressi che noti", dice Moreno. "Oppure, se noti che hanno avuto una battuta d'arresto e sono arrabbiati, ricorda loro che non c'è una strada dritta per il successo e che questo è un cambiamento a lungo termine, non una soluzione rapida".
Celebra i successi trovando nuove e più sane indulgenze: vai a vedere un concerto nel parco insieme, concediti un po 'di terapia al dettaglio o opta per un "happy hour" in un juice bar. Qualunque cosa tu scelga di fare, il tuo entusiasmo e la tua solidarietà incoraggeranno la tua dolce metà ad andare avanti.
Cosa pensi?
Sei vicino a qualcuno che sta cercando di perdere peso? Quali sono alcuni modi in cui li supporti che risuona? Proverai una delle tattiche menzionate sopra?
