Come aumentare i livelli di testosterone negli uomini sopra i 60 anni
Secondo la Mayo Clinic, il livello medio di testosterone maschile scende dell'1% ogni anno dopo i trent'anni. Quando avrai 60 anni, il tuo livello di testosterone è probabilmente diminuito del 30%. Questo calo può causare una diminuzione significativa del tuo desiderio sessuale, del numero di spermatozoi, della massa muscolare, della densità ossea e del numero dei globuli rossi. A parte la controversa pratica della terapia sostitutiva con testosterone, ci sono alcuni modi naturali per provare ad aumentare i livelli di testosterone.
Cose che ti serviranno
Supplemento di zinco
Esercizio attrezzature
Passo 1
Assumere un supplemento giornaliero di zinco contenente non meno di 11 mg di zinco al giorno; questa è la dose raccomandata dall'USDA per gli uomini sopra i 50 anni. Anche un moderato deficit di zinco può causare il crollo dei livelli di testosterone.
Passo 2
Perdere peso. Taglia le calorie in eccesso e il grasso saturo dalla tua dieta e fai un po 'più di esercizio, perché i livelli di testosterone sono generalmente inferiori negli uomini con problemi di peso. "Potrebbe essere possibile modificare il livello di testosterone abbassando l'obesità", secondo la dottoressa Elizabeth Barrett-Connor, che ricerca gli effetti del testosterone negli uomini anziani.
Passaggio 3
Partecipare all'allenamento di resistenza quotidiano. Sollevare pesi, fare flessioni, usare le macchine Nautilus e altre forme di allenamento di resistenza fa sì che il tuo corpo rilasci il testosterone per aiutare a costruire i muscoli. Consultare il proprio medico o un istruttore professionista per identificare gli esercizi di resistenza adatti all'età e al livello di forma fisica.
avvertimento
Prima di iniziare un nuovo regime di esercizio, consulta il tuo medico per assicurarti di essere abbastanza sano per farlo.
