Come mantenere il tuo sistema muscolare sano

Il tuo sistema muscolare è costituito da centinaia di muscoli - dal grande muscolo grande gluteo, o il tuo culo, ai muscoli molto piccoli che controllano le dita. Il tuo sistema muscolare è responsabile di movimenti come camminare, alzare o correre e mantenere il tuo corpo in allineamento posturale. I muscoli hanno un buon apporto di sangue, sono di colore rosso e rispondono bene agli stress posti su di loro. Uno di questi stress è l'esercizio. Lavorando regolarmente e mangiando una dieta equilibrata, puoi mantenere il tuo sistema muscolare in perfetta forma.

Passo 1

Allenati con i pesi. L'allenamento di forza, a volte chiamato allenamento con i pesi o allenamento di resistenza, migliorerà la forza e la resistenza muscolare. Esegui due o tre allenamenti per tutto il corpo a settimana in giorni non consecutivi per ottenere il massimo dal tuo allenamento. Puoi allenarti usando macchine per la resistenza, manubri, bilancieri, bande di resistenza o esercizi per il peso corporeo, tutti efficaci per migliorare le condizioni del tuo sistema muscolare.

Passo 2

Per ogni esercizio di spinta, esegui un esercizio di trazione. I muscoli sono disposti in coppie sui lati opposti delle articolazioni - ad esempio, i bicipiti e i tricipiti si contrappongono tra loro sui gomiti. Esercitare ciascun muscolo in modo uniforme per assicurarsi di non sviluppare alcun squilibrio muscolare potenzialmente dannoso.

Passaggio 3

Cambia il tuo allenamento ogni sei-otto settimane. Una volta che i muscoli si sono abituati a un particolare allenamento, quell'allenamento cessa di essere altrettanto efficace. Cambia regolarmente esercizi, pesi, set e ripetizioni in modo che i tuoi progressi non si fermino.

Passaggio 4

Allunga spesso i tuoi muscoli. I tuoi muscoli devono essere stirati regolarmente per mantenerli in buona forma. Allunga tutti i tuoi muscoli principali almeno dopo ogni allenamento e preferibilmente ogni giorno. I muscoli spesso si restringono tra un allenamento e l'altro, come risultato della seduta per lunghi periodi e come parte del processo di invecchiamento. Lo stretching allungherà i muscoli e preverrà l'accorciamento degli esercizi e dell'età. Allunga delicatamente i tuoi muscoli, trattenendo ogni tratto per 30 secondi o più. Si potrebbe anche prendere in considerazione una lezione di yoga, che comporta un sacco di stretching.

Passaggio 5

Mangiare una dieta equilibrata. I tuoi muscoli hanno bisogno di vitamine, minerali, acqua, proteine, carboidrati e grassi sani in modo che possano funzionare al meglio. Mangia una dieta ricca di cibi naturali integrali come frutta, verdura e cereali per assicurarti di ottenere nutrienti adeguati per mantenere i tuoi muscoli in buona forma. I tuoi muscoli sono costituiti da circa il 70 percento di acqua, quindi assicurati di bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno per rimanere ben idratati.

Mancia

Se sei nuovo all'allenamento, inizia gradualmente e accumula lentamente. Ottieni un aiuto professionale nella progettazione di un programma di allenamento di resistenza. Riscaldarsi sempre prima di ogni tipo di esercizio fisico intenso.

avvertimento

Funziona sempre entro i tuoi limiti. Se il tuo allenamento fa male, potresti farti più male che bene.