Come mantenere le gambe dritte mentre si fa la spaccata

Fare split con una gamba di fronte a te e una gamba dietro di te richiede flessibilità in due gruppi muscolari principali. Per la gamba anteriore, i muscoli posteriori della coscia sul retro della gamba sono allungati nelle fessure. Per la gamba posteriore, le fessure sfidano i flessori dell'anca sulla parte anteriore dell'anca.

I flessori flessibili dell'anca sono la chiave per mantenere le gambe dritte durante le spaccature. (Immagine: Creatas / Creatas / Getty Images)

Potenziali problemi

Per la maggior parte delle persone che cercano di fare le divisioni, la gamba del problema è la gamba posteriore. Poiché la maggior parte delle persone trascorre una considerevole quantità di tempo seduto, i loro flessori dell'anca si accorciano. I flessori corti dell'anca rendono difficile discendere fino in fondo in una fessura e ti costringono a piegare la gamba posteriore. Allungare i flessori dell'anca è il modo più efficace per mantenere le gambe dritte nelle fessure.

Lunge Stretch

L'allungamento a sbalzo allunga efficacemente i flessori dell'anca. Iniziare in ginocchio sul pavimento. Posiziona il piede destro sul terreno di fronte a te, con il ginocchio destro piegato. Allontana il tuo piede destro dal tuo corpo fino a sentire un allungamento nella parte anteriore dell'anca sinistra, tenendo il ginocchio sopra le dita dei piedi. Mentre ti stendi, attacca gli addominali e mantieni il busto in posizione eretta. Se pieghi il busto in avanti, non allungerai i tuoi flessori dell'anca in modo efficace. Se questa posizione è troppo difficile, puoi posizionare il piede destro su una superficie elevata, come una sedia o una panca.

Stretching alternativo

Mentre l'allungamento a sbalzo è un allungamento efficace per i flessori dell'anca, puoi alternarlo con un altro allungamento dell'anca per dare una certa varietà al tuo allenamento di flessibilità. Siediti sul pavimento e piega il ginocchio destro in modo che il tuo piede arrivi verso il tuo corpo e il tuo ginocchio si muova lateralmente, in linea con l'anca. Allunga la gamba sinistra dietro di te. Mantieni i fianchi allineati, il busto in posizione verticale e il ginocchio posteriore puntato verso il pavimento.

considerazioni

Per alcune persone, le divisioni possono richiedere del tempo per fare bene. Abbi pazienza con te stesso, e allungati costantemente ma mai fino al punto di soffrire. Se ti concentri sempre a eseguire le tue divisioni con una buona forma, migliorerai nel tempo. Prestare attenzione alla posizione della parte superiore del corpo quando si scende nella divisione. Molte persone hanno la tendenza a spostare il loro peso corporeo sulle zampe anteriori, riducendo l'allungamento sulla gamba posteriore. Se vuoi allungare i flessori dell'anca, mantieni il busto il più in alto possibile. Riscaldare sempre con almeno cinque o 10 minuti di attività aerobica leggera prima di procedere allo stretching.