Come allungare la colonna vertebrale con posizioni dormienti
Le persone che siedono a una scrivania per lavorare la maggior parte della giornata spesso si lamentano del dolore lombare di rimanere nella stessa posizione per un periodo di tempo prolungato. La lombalgia è causata dal dormire su un materasso che è troppo morbido, seduto nella stessa posizione per lunghi periodi di tempo, torcendo mentre si solleva un oggetto pesante o la compressione delle vertebre inferiori per un periodo di tempo. Allungare la colonna vertebrale aiuta ad alleviare la pressione nella parte bassa della schiena e aiuta a ridurre il dolore lombare.
Una donna sdraiata sulla schiena a letto. (Immagine: StudioSandbox / iStock / Getty Images)Passo 1
Acquistare un materasso che offre un buon supporto per la schiena. Mentre è una questione di comfort personale, dormire su un materasso di media durezza fornisce il miglior supporto, secondo il Dott. J. Talbot Sellers del Dottore in Medicina Osteopatica. Se il materasso non è abbastanza solido, è possibile posizionare un pezzo di compensato da mezzo pollice a mezzo pollice tra il materasso e la molla della scatola per fornire maggiore stabilità. Dormire su una superficie dura aiuterà la colonna vertebrale ad allinearsi in modo naturale, aiutando ad allungare la colonna vertebrale.
Passo 2
Distesi sul letto di fianco con le anche flesse a circa 30 gradi. Piegare le ginocchia a circa 30 gradi per aiutare a bilanciare il corpo e flettere il collo in avanti sul cuscino per aiutare ad allungare la colonna vertebrale. Puoi scegliere di posizionare un piccolo cuscino tra le ginocchia per mantenere i fianchi paralleli mentre dormi.
Passaggio 3
Sdraiati sulla schiena e pieghi leggermente le ginocchia. Fai scorrere un cuscino sotto le ginocchia per tenerli a circa un angolo di 30 gradi. Il chiropratico Hans Delfo dice che il cuscino sotto le ginocchia può aiutare a sostenere la parte inferiore del corpo per aiutare ad allungare la colonna vertebrale e può anche aiutare a decomprimere la colonna vertebrale. Metti un cuscino sotto la testa per sostenere la testa e il collo, mantenendo il collo in una posizione neutrale.
Passaggio 4
Scegli un cuscino per la tua testa che è fatto di piuma o memory foam e si adatta alla forma della tua testa se dormi sulla schiena. Se sei un dormiente, puoi scegliere un cuscino fatto di schiuma che ha un supporto per il collo e una rientranza per la testa.
Cose che ti serviranno
Materasso rigido
cuscini
avvertimento
Non dormire su un letto ad acqua perché è troppo morbido e consentirà alla colonna vertebrale di affondare e ruotare più facilmente rispetto a dormire su un materasso rigido.
Non dormire sul tuo stomaco. Dormire a faccia in giù comprime la colonna vertebrale e in realtà accorcia la lunghezza della colonna vertebrale, causando dolore alla schiena e talvolta intorpidimento degli arti a causa della compressione del nervo nella colonna vertebrale.
