Come sollevare pesi con il gomito del tennista
Il gomito del tennista è una condizione che può colpire gli atleti che eseguono movimenti ripetitivi con l'avambraccio o il polso. La causa è la contrazione ripetuta dei piccoli muscoli dell'avambraccio che usi quando raddrizzi e alzi il polso e la mano, secondo MayoClinic.com. Lascia il tuo infortunio abbastanza tempo per riposare prima di iniziare un programma di allenamento con i pesi. Prestare particolare attenzione quando si sollevano i pesi se si ha il gomito del tennista.
Sollevare pesi con il gomito del tennista richiede una cura speciale. (Immagine: OSTILL / iStock / Getty Images)Passo 1
Inizia sollevando pesi leggeri per valutare quanto possono gestire gli avambracci e i polsi. Mantenere la forma corretta per evitare ulteriori lesioni e non compromettere la forma per sollevare il peso più pesante. Se non riesci a completare sei ripetizioni senza sacrificare la forma, diminuisci il peso.
Passo 2
Prestare particolare attenzione quando si eseguono esercizi che possono aggravare gli avambracci o i polsi. Guarda il tuo modulo quando fai i riccioli con manubri o bilanciere per i tuoi bicipiti. Usa una macchina per piegare il predicatore per sostenere i gomiti e tenere le braccia stabili. Interrompi immediatamente l'esercizio se il gomito del tennista inizia a disturbarti, osserva BodyBuilding.com.
Passaggio 3
Prendi il tempo per rafforzare i muscoli più piccoli nella parte superiore del corpo per aiutare ad alleviare il gomito del tennista. Esegui esercizi come tavole - tieni il tuo corpo in una posizione push-up per 30 secondi a 1 minuto per tre o quattro set. Aggiungi varietà per continuare a sfidare il tuo corpo. Tenere la tavola mentre si solleva una gamba, quindi alternare le gambe per il resto del tempo.
Passaggio 4
Investire in supporto specializzato per il sollevamento pesi. Utilizzare guanti per sollevamento pesi che si avvolgono attorno ai polsi per supporto. Acquista fascette da polso o cinturini per avambraccio per alleviare lo stress sui muscoli dell'avambraccio, suggerisce BodyBuilding.com.
