Come ridurre i battiti della frequenza cardiaca a riposo al minuto
Mentre la frequenza cardiaca varia a seconda dell'attività, mantenere la frequenza cardiaca entro un intervallo sano può aumentare la durata della tua vita. La frequenza cardiaca a riposo sembra essere un denominatore comune per vari tipi di malattie cardiache, quindi abbassare la frequenza cardiaca all'intervallo raccomandato può ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache. Molti fattori influenzano la frequenza cardiaca, quindi abbassare il tuo comporta il cambiamento di molteplici fattori legati allo stile di vita.
Un uomo sta prendendo il suo battito cardiaco. (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Aumentare l'esercizio
L'allenamento può sembrare controintuitivo all'abbassamento della frequenza cardiaca, ma con il passare del tempo, l'esercizio regolare rallenta gradualmente la frequenza cardiaca a riposo stimolando il sistema nervoso parasimpatico e abbassando i battiti al minuto. Poiché una normale frequenza cardiaca a riposo varia tra 60-100 battiti al minuto, mirare a un impulso in tale intervallo per garantire che il tuo cuore non abbia uno stress eccessivo ogni giorno. Mentre l'integrazione di qualsiasi tipo di esercizio riduce la frequenza cardiaca a riposo, gli studi dimostrano un maggiore impatto attraverso esercizi di intervallo, aerobici e di resistenza. L'allenamento a intervalli nei nuotatori ha dimostrato una differenza significativa nella frequenza cardiaca, con il massimo esercizio dinamico che riduce la frequenza cardiaca in modo significativo, quindi l'integrazione di un allenamento a intervalli in un allenamento a impatto inferiore può essere utile. Inoltre, la partecipazione a normali attività aerobiche come jogging, corsa o ciclismo spesso riduce la frequenza cardiaca a riposo di circa 5-25 battiti al minuto. Infine, l'allenamento di resistenza ha dimostrato una riduzione dell'11% della frequenza cardiaca a riposo. Partecipando a questi tre tipi di esercizio, se possibile, benefici e abbassa il battito cardiaco al minuto a riposo. Al contrario, l'esercizio a bassa intensità come camminare può avere un certo effetto sull'abbassamento della frequenza cardiaca, ma non mostra la stessa misura all'abbassare la frequenza cardiaca a riposo.
Ridurre lo stress
Lo stress provoca una frequenza cardiaca più elevata su base regolare, aumenta l'infiammazione nel corpo e causa altri problemi di salute secondari. Sebbene tu possa avere più fonti di stress presenti nella tua vita, gestire la risposta allo stress riduce la frequenza cardiaca nel tempo. Eseguendo esercizi di rilassamento, prendendo parte alla meditazione o al tai chi e usando altre tecniche di riduzione dello stress possono essere tutte le strategie utilizzate per abbassare la frequenza cardiaca a riposo. Tieni presente che ridurre lo stile di vita o lo stress correlato al lavoro può essere un processo lungo.
Evita il tabacco
Il fumo e l'uso di tabacco di qualsiasi tipo aumentano la frequenza cardiaca a riposo. Se al momento non fumi, evita di fumare o qualsiasi tipo di attività simile al fumo. Se attualmente fumi, prova a rinunciare ai prodotti del tabacco che è una strategia efficace per abbassare la frequenza cardiaca. Dal momento che la cessazione del fumo non è un processo notturno per molte persone, lavorare per abbassare la frequenza cardiaca riducendo il fumo e abbandonando gradualmente questa abitudine. Anche se la cessazione completa è altamente raccomandata, l'abbassamento dell'uso di tabacco giova anche al cuore.
Raggiungere e mantenere un peso sano
Quando sei sovrappeso, il tuo cuore deve lavorare a un ritmo più veloce per fornire sangue e sostanze nutritive a tutto il corpo. Quando si perde peso, il cuore può pompare a un ritmo più lento ed è meno stressato su base giornaliera. Cambiare la tua dieta per incoraggiare la perdita di peso e mantenere un BMI sano di 18,5-24,9 diminuisce o mantiene bassa la tua frequenza cardiaca. Se sei già un peso sano, mantenere quel peso nel tempo ed evitare l'aumento di peso riduce il rischio che la frequenza cardiaca a riposo diventi elevata.
