Come rendere i miei piedi sottili

L'eccesso di peso nei piedi è contenuto proprio sotto la superficie della pelle. In confronto al grasso viscerale, che si forma intorno agli organi dello stomaco, questo tipo di grasso, chiamato grasso sottocutaneo, è benigno. Sfortunatamente, avere i piedi cicciottelli può ancora prendere il sopravvento sull'autostima, specialmente durante l'estate. La cosa fondamentale da ricordare quando si tratta di ottenere piedi più sottili è che non si riesce a individuare la riduzione. Ciò significa che devi promuovere la perdita di peso attraverso il tuo corpo nel suo complesso. Un solido piano di gioco include sia l'attività fisica che una serie di cambiamenti nella dieta.

Una donna e un uomo sono in pista. (Immagine: Immagini Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Passo 1

Calcola il tuo apporto calorico e fai una riduzione per promuovere la perdita di peso. Tieni traccia di tutti i cibi e le calorie liquide che consumi per tre giorni, aggiungi i totali insieme e dividi per tre per ottenere l'assunzione corrente. Sottrarre da 500 a 1.000 da questa quantità e mangiare così tante calorie al giorno. Questo porterà a circa 1 a 2 libbre. di perdita di peso a settimana.

Passo 2

Sostituisci gli alimenti malsani nella tua dieta con cibi densi a bassa energia. Gli alimenti densi a bassa energia contengono una bassa quantità di calorie, ma occupano molto volume, rendendoli buone opzioni per riempirti. Basa la tua dieta su frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, pesce e carni magre.

Passaggio 3

Mangia piccoli snack tra i pasti. Contrariamente alla credenza popolare, questo funzionerà in realtà a tuo favore, a condizione di mantenere piccoli i tuoi snack. Obiettivo per non più di 100 calorie con ciascuno e mangiarli 2-3 ore dopo i pasti. Mangiare spuntini ti impedirà di diventare famelico e di mangiare troppo durante i pasti. Le fette di mela con salsa yogurt sono un'opzione per uno spuntino sano.

Passaggio 4

Scegli saggiamente le tue bevande. Soda, birra, latte aromatizzato, granite, tè freddo zuccherato e succhi di frutta trasformati contengono tutti un'alta quantità di calorie vuote. Elimina tutte queste bevande a favore dell'acqua. L'acqua non solo idrata il tuo corpo e contiene zero calorie, ma aiuta anche a scaricare le tossine dal tuo sistema. Bevi tutto il giorno e abbinalo ai tuoi pasti per riempirti ulteriormente.

Passaggio 5

Esci all'esterno per fare una camminata veloce o correre. L'esercizio aerobico brucia calorie in modo efficiente e favorisce la perdita di peso dal viso fino ai piedi. Per ottenere tutti i benefici della perdita di peso dell'attività aerobica, l'American College of Sports Medicine consiglia di eseguire da 60 a 90 minuti di esercizio cinque giorni alla settimana. Se non ti piace correre o camminare, scegli un modulo che ti piace, come andare in bicicletta, allenamento ellittico, saltare la corda, salire le scale o canottaggio.

Passaggio 6

Aggiungi l'allenamento con i pesi al tuo regime di allenamento. Sollevare pesi aumenta il muscolo, che a sua volta aumenta il tasso metabolico a riposo. Questo ti fa bruciare più calorie a riposo e creare piedi più sottili a un ritmo più veloce. Prendi di mira tutti i muscoli per ottenere l'effetto migliore e allenati due o tre giorni alla settimana. Esegui esercizi come presse per il petto, file diritte, pulldown lat, tricips tuffi, bicipiti e arricciature. Punta da 10 a 12 rappresentanti e fai quattro o cinque serie per esercizio.

avvertimento

Prima di iniziare un nuovo programma di esercizi o modificare la dieta, assicurati di ottenere l'autorizzazione dal tuo fornitore di assistenza sanitaria.