Come fermare la minzione frequente
La minzione frequente può essere causata da diabete, ingrossamento della prostata, gravidanza, infezione, cistite interstiziale, prolasso della vescica, ipersensibilità dei nervi della vescica o dell'uretra o un'abitudine sviluppata. Gli ultimi due descrivono una condizione chiamata Vescica iperattiva o OAB che colpisce uno su undici adulti negli Stati Uniti secondo lo studio di valutazione della vescica nazionale sopra l'attivo.
Passo 1
Trova la causa della tua minzione frequente. Inizia con una minzione e un test dell'emoglobina A1C per il diabete. Se sei un uomo, fai un esame alla prostata e se sei una donna, pianifica un esame pelvico per controllare una vescica prolassata e anche per l'allargamento dell'utero, che può esercitare una pressione sulla vescica.
Passo 2
Cambia la tua dieta. Una volta che tutto il resto è escluso e la diagnosi di OAB è fatta è necessario un regime alimentare che non irriti la vescica. La Fondazione per la cistite e la vescica attiva protegge l'alcol, la caffeina, i cibi a base di pomodoro, i cibi altamente speziati e gli agrumi e i succhi. Aggiungi 1/2 tazza al giorno di puro succo di mirtillo che può prevenire sia l'infezione che l'irritazione.
Passaggio 3
Bevi per calmare i tuoi impulsi alla vescica. Inizia riempiendo una bottiglia d'acqua con 2 litri di acqua. Bevi questo in piccola quantità nel corso di un giorno quando sarai a casa nel caso in cui ciò causi la necessità di frequenti visite alla sala di riposo. Finisci di bere alle 6:00 pm diminuire la probabilità di minzione notturna. In una registrazione del diario quante volte urinate e valutate la forza della spinta che sentite su una scala da 0 a 5. Il giorno seguente diminuite la quantità di acqua che bevete a 1 1/2 di gallone. Questo calo del 25 per cento dovrebbe comportare una significativa riduzione dell'urgenza e della frequenza delle urgenze diurne per annullare e ridurre i sintomi urinari notturni o la nicturia, come rilevato nel numero di febbraio 2008 del "British Journal of Urologists in India".
Passaggio 4
Porta la vescica a scuola. Professore di Urologia di Stanford Christopher Payne, M.D., ritiene che il primo passo per assumere il controllo della vescica sia l'apprendimento delle funzioni della traccia urinaria inferiore. In breve, la vescica si riempie di urina dai reni e una volta raggiunto un livello critico stimola i percorsi nervosi e ti avvisa della necessità di svuotare la vescica. Ma il punto cruciale è che questo è un avvertimento anticipato. Come tutti i mammiferi, il sistema di preallarme si è evoluto negli umani come un modo per permetterti di allontanarti dalla tua zona di vita allo scopo di urinare, in modo che i predatori non possano trovarti con il tuo profumo. Migliaia di anni dopo, alla tua vescica deve essere insegnato quanto può diventare potente.
Passaggio 5
Allena la tua vescica a diventare un potente muscolo. Inizia determinando per quanto tempo puoi attendere comodamente dopo aver ricevuto la notifica della necessità di urinare. Diario ogni volta che senti l'impulso e quando in realtà urini. Media quei tempi per il corso di un giorno. Il giorno successivo aumenta il tempo tra il bisogno di urinare e la minzione di 5 minuti e continua a farlo ogni giorno fino a quando non puoi aspettare 30 minuti senza alcuna preoccupazione di incontinenza.
Passaggio 6
Dì alla tua vescica chi è al comando. Se hai mai notato quanto sia forte la voglia di urinare diventa quando entri nel bagno hai scoperto la chiave per padroneggiare la tua vescica. Hai lasciato che la tua vescica chiami gli scatti ora che è il momento di riprendere il controllo. Cammina in bagno, rimani completamente vestito e fai 10 respiri lenti e profondi, mentre dici in silenzio "Sono responsabile della mia vescica". Dopo che i 10 respiri sono completi, con calma concediti di urinare.
Passaggio 7
Alza il tuo pavimento pelvico. Mentre urina contraggono i muscoli che circondano la vescica e l'uretra più bassi per avviare e fermare il flusso di urina. Questo ti insegna i muscoli che devono essere rafforzati sia negli uomini che nelle donne. Poi, mentre sei in fila in banca, chiacchiera con il tuo capo o addormentati durante la notte, pratica stringendo l'intero pavimento pelvico e sollevandolo sempre più in alto. Tieni questo sollevatore per 10 secondi e poi rilassa molto lentamente i muscoli. Ripeti il più spesso possibile. Lavora senza arricciare il viso e questi esercizi, noti come esercizi di Kegal, saranno invisibili al mondo in generale.
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