Come smettere di vomitare quando si fa jogging
Fare il bavaglio mentre si fa jogging o fare attività fisica è un evento comune a cui molti atleti si occupano. Se ti sei mai spinto intensamente durante una corsa o qualsiasi altro tipo di allenamento, il tuo riflesso del vomito potrebbe essere stato preso a calci. Potresti anche aver avvertito una sensazione di bruciore allo stomaco e nausea durante gli allenamenti intensi. Alcune persone finiscono per vomitare durante o subito dopo allenamenti intensi. Con alcuni aggiustamenti, potresti essere in grado di ridurre questa sensazione di soffocamento o addirittura eliminarla del tutto.
Un intenso allenamento può scatenare il tuo riflesso del vomito. (Immagine: lorenzoantonucci / iStock / Getty Images)Idratazione
Non riuscendo a idratare correttamente in preparazione per una corsa può causare vomito durante l'allenamento perché la gola e la bocca si sentono secche e irritate, che - in combinazione con il disagio gastrointestinale (GI) - può portare a soffocare o addirittura vomitare. La podista professionista Molly Pritz consiglia di bere bevande sportive con sale e potassio per aiutarti a evitare la disidratazione, che è fondamentale per evitare il fastidio GI durante gli allenamenti intensi, quando il tuo corpo dirige il flusso di sangue lontano dai delicati tessuti digestivi. La chiave, nota Pritz, è quella di assicurarti di essere adeguatamente idratato prima di un allenamento, dal momento che potresti non essere in grado di assorbire abbastanza liquidi durante la corsa per compensare la quantità che il corpo consuma.
Flusso sanguigno
L'aumento della richiesta di ossigeno dai muscoli può contribuire al soffocamento e alla nausea che si verificano durante un intenso allenamento. Una respirazione vigorosa e una diminuzione dell'apporto di ossigeno ai muscoli della parete addominale innescati dall'esercizio o dallo stress da calore possono causare crampi, portando al rigetto del contenuto dello stomaco. Inoltre, man mano che più sangue e ossigeno vengono pompati nei tessuti muscolari delle gambe, meno raggiunge le varie aree del tratto digestivo, quindi qualsiasi combustibile o acqua che si prende è meno probabile che venga elaborato e con maggiore probabilità di essere rispedito indietro su.
Acido lattico
Fare jogging a livelli più intensi di quanto il tuo corpo è preparato può portare a un accumulo di acido lattico. Non solo l'acido lattico si traduce in quel "punto" scomodo nella tua parte e nei muscoli crampi, ma troppo acido lattico è riconosciuto dal tuo corpo come una tossina che deve eliminare attraverso il vomito. Condiziona il corpo a produrre meno acido lattico e ad elaborare meglio l'acido lattico che produce facilitando la routine di allenamento. Se stai facendo del conato mentre stai facendo jogging, fai un passo indietro dal tuo programma e torna ai jog più brevi e più lenti per condizionare il tuo corpo contro questa risposta di acido lattico. Prendi in considerazione di costruire durante le pause per dare al tuo corpo la possibilità di riprendersi, specialmente se inizi a sentirti stordito o nauseabondo. Man mano che il tuo corpo diventa più capace di affrontare l'attività, puoi aumentare gradualmente la distanza o la velocità.
Rifornimento e prevenzione
Idratarsi prima e durante ogni allenamento, così come mangiare cibi facilmente digeribili circa tre ore prima dell'allenamento, può aiutare a prevenire il vomito durante i tuoi jogging. Assumi un equilibrio sensato evitando cibi ad alto contenuto di grassi, che sono difficili da abbattere. Puoi anche provare i farmaci antiacidi oi rimedi naturali come l'aceto di mele se il reflusso acido sembra contribuire al tuo problema. Se non funziona nulla, dovresti vedere il tuo medico per escludere allergie alimentari o condizioni potenzialmente gravi che causano i sintomi.
