Come trattare un muscolo inferiore della schiena tirato
Un muscolo tirato nella parte bassa della schiena è abbastanza debilitante da tenerti lontano dalle tue attività preferite per alcuni giorni o addirittura settimane. Può essere molto frustrante, specialmente se stai solo cercando di raggiungere uno dei tuoi obiettivi di fitness. Per fortuna, questo è un infortunio molto comune e facilmente curabile, a meno che non si abbia un muscolo gravemente tirato.
Una parte bassa della schiena tesa è il risultato di un infortunio acuto o eccessivo. (Immagine: grinvalds / iStock / Getty Images)Sforzo muscolare
I muscoli tirati sono anche noti come ceppi, che possono influenzare sia il muscolo stesso che il tendine, che è una fitta fascia di tessuto che collega il muscolo all'osso. I ceppi muscolari possono variare da un sovradimensionamento moderato o moderato del muscolo o una lesione parziale. Nei casi più gravi, un ceppo può indicare una rottura completa.
Ci sono due modi diversi per ottenere uno sforzo muscolare: un uso eccessivo o una lesione acuta.
Distorsioni acute
L'American Academy of Orthopaedic Surgeons spiega sport come calcio, calcio, hockey, wrestling e altri sport di contatto che ti mettono a rischio di tensioni muscolari. Citano anche sport esplosivi che richiedono partenze veloci, come corsa ad ostacoli, salto in lungo e corse in corsa come potenziali per tensioni acute.
Overuse Sprains
Le distorsioni eccessive sono il risultato di un eccessivo uso cronico dei muscoli della schiena o dei tendini. Secondo il sito web della Cleveland Clinic, postura scorretta, muscoli addominali deboli, muscoli posteriori della coscia stretti e sovrappeso possono mettere eccessivo stress sui muscoli lombari, il che aumenta il rischio di affaticamento muscolare.
Questi problemi sono tutti prevenibili con un programma di esercizi che si concentra su tratti appropriati per i muscoli posteriori della coscia, il rafforzamento dei muscoli addominali e istruzioni adeguate su come sollevare e maneggiare oggetti pesanti.
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Sintomi e diagnosi
I sintomi più comuni di un muscolo tirato della parte bassa della schiena sono: dolore lombare improvviso, spasmi nella parte bassa della schiena e sensazione di dolore al tatto in quella zona. Un medico può ordinare una radiografia, risonanza magnetica (RM) (RM) (risonanza magnetica), EMG (elettromiografo) o radionucleotide ossea per confermare che hai un muscolo tirato della parte bassa della schiena.
La maggior parte dei ceppi lombari può essere riparata con RISO. (Immagine: bowie15 / iStock / Getty Images)RISO
Una volta confermato che hai un muscolo tirato nella parte bassa della schiena, il trattamento è relativamente semplice. I primi passi possono essere fatti a casa e sono conosciuti come RISO: riposare, ghiacciare, comprimere ed elevare la ferita. Per la prima settimana dopo l'infortunio, è meglio evitare l'attività fisica, applicare il ghiaccio e assumere farmaci anti-infiammatori non steroidei mentre si abbassa il gonfiore.
Fisioterapia
Una volta che ti sei preso cura del gonfiore, devi concentrarti su esercizi e allungamenti per la parte bassa della schiena. Un fisioterapista può fornirti quelli che sono appropriati per il tuo livello di infortunio e livello di forma fisica. Puoi tornare a tutte le tue attività una volta che sei senza dolore, hai una gamma completa di movimento e prova la piena forza.
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Chirurgia
Se questo trattamento non migliora la tua lesione, potresti avere un affaticamento muscolare più serio. È possibile avere una lesione completa nei muscoli, che richiederebbe un intervento chirurgico e un periodo di recupero più lungo. È importante consultare un medico se i sintomi non migliorano per escludere questa condizione più grave.
