Come curare una distorsione della caviglia minore e praticare sport
Distorsioni della caviglia sono alcune delle lesioni più comuni negli sport, particolarmente frequenti negli sport che coinvolgono movimenti laterali come il basket, il calcio e il calcio. Poiché i legamenti e i tendini della caviglia sono indeboliti a ogni distorsione, il rischio di reintegrarsi aumenta a ogni distorsione. Alcune distorsioni della caviglia sono minori e avrai bisogno solo di un piccolo trattamento medico per tornare rapidamente allo sport che stavi giocando.
Le bretelle possono aiutarvi a tornare rapidamente a praticare sport. (Immagine: Els van der Gun / iStock / Getty Images)Passo 1
Segui l'acronimo RICE, che sta per riposo, ghiaccio, compressione e elevazione. Questo è comunemente usato per tutti i tipi di distorsioni della caviglia, e una cura adeguata può aiutare una distorsione alla caviglia minore guarire ancora più velocemente. Solleva il piede per ridurre al minimo il gonfiore e aggiungi ghiaccio e un impacco di compressione per combattere gonfiore e lividi. Riposare la caviglia ti dà il tempo per la caviglia di guarire pure.
Passo 2
Usa il supporto appropriato quando torni a giocare. Se la distorsione alla caviglia è minima, molte volte fissando la caviglia o indossando un tutore otterrai il supporto extra necessario per terminare la riproduzione. Il dolore potrebbe essere ancora presente, ma queste due opzioni ti daranno la stabilità di cui hai bisogno per continuare a giocare. Avere un allenatore atletico nastro la caviglia, se non si conosce come farlo.
Passaggio 3
Allungare la caviglia e portarlo attraverso una gamma completa di esercizi di movimento. Anche un leggero gonfiore può causare l'irrigidimento della caviglia, quindi se vuoi continuare a praticare sport dovrai liberarti di quella rigidità. Sedetevi su un tavolo e disegnate l'alfabeto con le dita dei piedi come una serie di esercizi di movimento e allungate anche i muscoli del tendine e del polpaccio di Achille. È inoltre possibile eseguire esercizi isometrici per rafforzare la caviglia. Spingi un pozzetto con l'esterno del piede per 30 secondi, quindi ruota intorno e spingi con l'interno del piede. Qualsiasi esercizio di stretching e potenziamento che puoi fare sarà utile anche per distorsioni minori.
Cose che ti serviranno
Ghiaccio
Involucro di compressione
Nastro atletico
Cavigliera
Mancia
Consultare un medico o un preparatore atletico per assicurarsi che sia sicuro tornare all'azione dopo una distorsione alla caviglia.
