Come trattare una lesione muscolare eccessiva
I tuoi muscoli sono fibre forti e resistenti. Tuttavia, l'uso frequente, la tensione e la pressione possono allungare troppo i muscoli, causando un trauma eccessivo. Questo tipo di lesione è più comune nella schiena e nei muscoli nella parte posteriore delle gambe, che sono soggetti a pressione durante l'esercizio. Trattare un danno muscolare abusato richiede attenzione non solo per trattare i sintomi immediati di lesioni muscolari, ma anche modifiche dello stile di vita per prevenire future lesioni da uso eccessivo.
Passo 1
Allontana il peso dall'infortunio per riposare l'area muscolare interessata. Posizionare uno sforzo aggiuntivo può solo peggiorare il muscolo abusato. Se hai teso un muscolo della gamba, sollevare l'area interessata può aiutare a ridurre l'infiammazione e il gonfiore incoraggiando il flusso di sangue al cuore. I cuscini posizionati strategicamente possono attutire la gamba e aiutare a sollevarla o sostenere le naturali curve della schiena se si è verificata una lesione alla schiena.
Passo 2
Prendi un antidolorifico da banco e farmaci antinfiammatori, come l'ibuprofene o il paracetamolo. Questi farmaci aiutano a ridurre i vasi sanguigni gonfiati, riducendo il dolore e il gonfiore che possono verificarsi dopo la lesione.
Passaggio 3
Applicare un impacco di ghiaccio nell'area interessata. Avvolgere sempre il ghiaccio o un impacco di ghiaccio in un panno protettivo per evitare ustioni sulla pelle nel punto di applicazione. Lasciare sulla pelle per 10-15 minuti, quindi rimuovere per 10 minuti e ripetere. Continuare a applicare il ghiaccio periodicamente da uno a tre giorni dopo l'infortunio.
Passaggio 4
Consumare quantità significative di proteine magre per tutto il periodo di recupero da fonti come frullati di proteine del siero di latte, petto di pollo senza pelle, noci senza sale, burro di arachidi e tacchino. Le proteine sono necessarie per la riparazione muscolare e la mancanza di proteine sufficienti può rallentare il processo di recupero. Cerca di consumare una piccola porzione di proteine per ogni pasto o spuntino che hai durante la giornata.
Cose che ti serviranno
Ibuprofene o paracetamolo
cuscini
Ghiaccio o impacco di ghiaccio
Mancia
Le lesioni da uso eccessivo si verificano quando si ripete lo stesso esercizio più e più volte. Per prevenire infortuni futuri, cambia il tuo esercizio o la tua routine quotidiana. Sostituisci una sessione di allenamento in bicicletta, a piedi o ellittica con una sessione in corso o fai frequenti pause di stretching se esegui la stessa azione sul lavoro.
avvertimento
Se il tuo trauma muscolare abusato non risponde ai trattamenti domiciliari, consulta il tuo medico che può valutarti per un infortunio più grave. Se non trattata, i muscoli abusati possono lacerarsi, il che può richiedere una riparazione chirurgica in casi gravi. Evitare di applicare il calore dopo la lesione muscolare iniziale, che può mascherare sintomi dolorosi e causare rigonfiamento dei vasi sanguigni invece di contrazione. Il calore può essere applicato, tuttavia, quando il dolore inizia a diminuire per aiutare ad allungare la regione muscolare interessata e impedire che diventi troppo tesa.
