Come trattare gli stinchi
Gli stinchi si formano quando muscoli e tendini rigidi o sovraccarichi iniziano a tirare l'osso della tibia e il tessuto connettivo intorno all'osso. Molti atleti, in particolare i corridori, subiscono questo infortunio doloroso. Puoi guarire la maggior parte dei casi di stinchi con il riposo e altri semplici rimedi. Se non tratti correttamente le stinchi, la condizione può peggiorare.
Correre con muscoli rigidi o sovraccarichi può causare stinco. (Immagine: lzf / iStock / Getty Images)riposo
Non provare a correre o eseguire esercizi ad alto impatto con stinchi shin, anche se hai un gioco importante o una gara in arrivo. Attraversare il dolore può peggiorare la condizione. Non appena senti dolore agli stinchi, riposa le gambe ed evita gli esercizi ad alto impatto per una o due settimane. Continua ad allenarti con attività a basso impatto, come andare in bicicletta, nuotare o fare aerobica in acqua. Prendi l'ascensore al posto delle scale ogni volta che puoi e cammina con le stampelle se il dolore ti impedisce di camminare comodamente.
Rimedi casalinghi
La glassa degli stinchi feriti può alleviare il dolore e aiutarli a guarire, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Metti gli impacchi di ghiaccio avvolti in tovaglioli di carta sugli stinchi per periodi di 20 minuti. Ghiaccio i tuoi stinchi quattro o otto volte al giorno fino a quando il dolore shin si dissipa. Riduce il gonfiore agli stinchi elevando la parte inferiore delle gambe. Alza le gambe mentre dormi per una o due notti. Mentre i tuoi stinchi guariscono, puoi alleviare il dolore con farmaci da banco, come l'aspirina o l'ibuprofene.
Rimuovi causa
Evita di aggravare le tue stinchi quando riprendi il normale esercizio fisico e previeni eventi futuri. Sostituisci le scarpe da corsa consumate o considera l'aggiunta di solette o supporti per arco per rendere le tue scarpe più favorevoli e comode. Quando si percorrono lunghe distanze, optare per piste morbide invece di asfalto o marciapiedi. Alternate tra esercizi ad alto impatto e esercizi a basso impatto per dare una pausa alle gambe. Tendi regolarmente i muscoli della gamba - compresi i muscoli del polpaccio nella parte posteriore della gamba e il tibiale anteriore nella parte anteriore - per aumentare la resistenza allo sforzo. Rafforza i tuoi muscoli della parte inferiore della gamba con i rilievi del tallone e il sollevamento della punta, in modo che i muscoli assorbano lo stress in modo più efficace.
