Come trattare la tendinite nel braccio
I tuoi tendini sono fibre resistenti e resistenti che collegano i muscoli alle ossa. Nel tuo braccio, i tendini connettono i muscoli che ti permettono di sollevare il braccio alla tua spalla e piegarlo a gomito. Provi una tendinite - un'infiammazione al braccio - quando usi il braccio nello stesso modo, tassando eccessivamente i tendini. Esempi di tendinite del braccio includono gomito del tennista, gomito del golfista, spalla del lanciatore o spalla del nuotatore. Quando si verificano sintomi dolorosi e difficoltà a muovere il braccio, è possibile adottare misure per minimizzare l'infiammazione e prevenire la lacerazione del tendine.
Una donna sta lavorando con un terapeuta. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Passo 1
Utilizzare un tutore, una stecca o una fionda per immobilizzare il braccio. Il movimento limitante consente ai tendini del braccio di riposare e può ridurre il dolore.
Passo 2
Esegui attività diverse da quelle che hanno causato la tua tendinite. Ad esempio, se giocare a tennis ti dà il gomito del tennista, passa al nuoto per mantenere la libertà di movimento ed esercitare il braccio, ma lavora il braccio in un modo diverso.
Passaggio 3
Ice l'area interessata con un impacco di ghiaccio o creare una tazza di ghiaccio da ghiaccio riempiendo un bicchiere di schiuma di plastica in acqua e congelandolo. Strofinare la tazza sulla zona interessata per ridurre il gonfiore e ridurre al minimo gli spasmi muscolari che causano dolore. Non applicare il ghiaccio per più di 20 minuti, poiché potrebbe danneggiare la pelle.
Passaggio 4
Prendi un farmaco antinfiammatorio, come paracetamolo, ibuprofene o naprossene. Questi farmaci non solo allevia il dolore, ma possono anche ridurre il gonfiore associato alla tendinite del braccio. Se si prende paracetamolo, astenersi dal prendere più di 4.000 mg al giorno.
Passaggio 5
Pratica esercizi di stretching regolari. Se avverti dolore al gomito, estende il braccio interessato di fronte a te con le dita rivolte verso il basso. Afferra la mano del braccio interessato con l'altro braccio e esercita pressione per avvicinare la mano al tuo corpo e per allungare i tendini che si connettono al gomito. Tenere premuto per 15 secondi, quindi rilasciare. Ripeti tre volte.
Passaggio 6
Usa le fasce di resistenza per rafforzare i muscoli intorno alle tue braccia. Questo ti aiuta a stabilizzare le ossa e consente al tuo corpo di resistere meglio alla pressione. Esempi di esercizi includono il posizionamento della fascia intorno alle mani e il calpestio sulla fascia con le dita dei piedi. Tirare contro la band per sollevare la mano. Abbassare per tornare alla posizione iniziale. Ripeti 10 volte.
Cose che ti serviranno
Tutore, stecca o fionda
Banchisa
Farmaci anti-infiammatori
Banda di resistenza
Mancia
Rivolgersi al proprio medico se i sintomi non si attenuano con i trattamenti da banco. Il medico può raccomandare un colpo di cortisone, che può essere utilizzato per ridurre al minimo gonfiore e arrossamento.
