Come usare Kegel Balls

Ah, l'onnipotente Kegel. È considerato il miglior esercizio che le donne possano fare per migliorare la loro vita sessuale (e la salute generale della vagina). Sebbene molte donne inizino a fare esercizi di Kegel senza oggetti di scena, alcuni passano ad usare le palle vaginali per aumentare la resistenza e rendere gli esercizi più difficili.

Le palle di Kegel, chiamate anche palle di Ben Wa, sono progettate per aiutarti a rafforzare il tuo muscolo pubococcigeo (PC). (Immagine: sponge_po / iStock / GettyImages)

Altre donne usano palle di Kegel per la stimolazione vaginale o per aumentare l'eccitazione. Ma dal momento che sono inseriti nella tua vagina, è importante sapere come usare le sfere di Kegel prima di iniziare. Ecco quattro passaggi fondamentali per iniziare e cinque varianti di Kegel che puoi fare mentre sono inserite.

Cosa sono le palle di Kegel?

Le palle di Kegel, chiamate anche palle di Ben Wa, palle di geisha o uova di Kegel, sono piccoli dispositivi ponderati che possono aiutare a rafforzare i muscoli vaginali e pelvici di una donna. I forti muscoli del pavimento pelvico aiutano a prevenire l'incontinenza urinaria e fecale.

Anche se molti giurano su palle di Kegel o uova vaginali (Gwenyth Paltrow, la più famosa), non sono uova magiche che funzionano per tutto. Alcuni esperti consigliano di utilizzare le sfere di Kegel per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, mentre altre persone giurano per la loro capacità di aumentare l'eccitazione sessuale, sia per te che per il tuo partner.

Hai bisogno di fare un po 'di ricerca per trovare le palle che funzionano meglio per te. Ricorda, non puoi semplicemente attaccare una pallina nella tua vagina ed essere al sicuro. Devi acquistare un prodotto creato appositamente per questo tipo di utilizzo. Poiché le sfere sono disponibili in una varietà di pesi, puoi controllare il comfort e l'intensità degli esercizi. Idealmente, vorrai iniziare con un peso più leggero e salire quando avrai familiarizzato con le palle.

Una bella caratteristica di alcune palle di Kegel è che arrivano in un set che include una gamma di pesi (come il set nella foto). Se il tuo nuovo prodotto o i tuoi muscoli pelvici sono deboli, potresti voler iniziare con la pallina più piccola (che è la più leggera) e poi procedere con i diversi pesi.

La sessuologa culturale, Carol Queen, Ph.D., dice che ci sono tre cose principali da considerare quando si sceglie di usare qualcosa per esercitare questi muscoli:

1. Il materiale di cui è fatto l'oggetto. La maggior parte di questi ha rivestimenti in silicone non porosi e resistenti al corpo, che sono tra i materiali più sicuri per uso interno.
   
2. Correlato ma leggermente diverso, l'oggetto è costituito da un materiale fragile? Sharp / scratchy / breakable è un no-no (perché, ahi!).
   
3. L'utente può rimuoverli facilmente quando ha finito di allenarsi / giocare con loro? La maggior parte di questi ha "stringhe" di silicone per renderlo facile, a differenza di oggetti come ben wa balls.

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Concentrati sull'imparare a contrarre prima i muscoli del tuo PC. (Immagine: Vladimir Godnik / fStop / GettyImages)

Come usare Kegel Balls

Step 1: Impara a controllare il tuo PC Muscle

Isolare il muscolo pubococcigeo (PC). Questo è il muscolo che i tuoi esercizi con la palla di Kegel funzioneranno. Sposta come se stessimo cercando di fermare la tua urina mid-stream. Il muscolo contratto è il muscolo PC.

Questo è il movimento che farai mentre esegui gli esercizi. Sembra spremere o tirare i muscoli del pavimento pelvico verso la parte bassa della schiena. In alternativa, puoi trovare questo muscolo posizionando un dito nella tua vagina e schiacciandolo verso il basso fino a sentire il muscolo del PC stringere.

Step 2: Inserisci le Kegel Balls

Trova una posizione comoda e rilassata, come stare seduto, in piedi o sdraiato, e spingere delicatamente la sfera di Kegel nella tua apertura vaginale. Fermati così come è completamente dentro; non premerli sul retro della vagina o vicino alla cervice. E assicurati di poter ancora accedere alla stringa o alla maniglia per estrarli nuovamente. Chiudi le gambe per tenerle in posizione mentre ti posizioni per i tuoi esercizi.

Step 3: Usa per Kegels o Foreplay

Se usi le palle esclusivamente per gli esercizi di Kegel, puoi inserire una o più sfere di Kegel nella tua vagina e iniziare a stringere e rilasciare i muscoli del pavimento pelvico. Usare le palle è raccomandato dopo aver familiarizzato con i Kegel regolari (senza le palle). Considera le palle uno strumento avanzato per i tuoi esercizi di Kegel.

Se usi le palle di Kegel per il piacere sessuale, puoi inserire le palline poche ore prima che tu possa vedere il tuo partner. Questo può aiutare ad aumentare la tua eccitazione per i preliminari. Puoi anche chiedere al tuo partner di inserire le palle per te come parte dei preliminari. Per ottenere il massimo beneficio, lasciarli in un po 'prima di rimuoverli per il sesso penetrativo.

Passaggio 4: rimuovere le sfere di Kegel

Rimuovi le palline di Kegel muovendo un dito nella vagina, dietro la prima palla e tirando delicatamente verso il basso. In alternativa, puoi tirare delicatamente il cavo per estrarlo. Assicurati di essere completamente rilassato e di non tendere nessuno dei muscoli pelvici.

Una volta che hai finito con le palle di Kegel, lavati con acqua tiepida e sapone molto delicato. Risciacquare bene, avendo cura di rimuovere tutti i residui di sapone in quanto il sapone può irritare i delicati tessuti vaginali.

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Esercizi di Kegel per le donne

I Kegel sono un esercizio che i medici suggeriscono alle donne di rafforzare i muscoli del pavimento pelvico sia durante che dopo la gravidanza. Per fare un esercizio di Kegel, prima devi identificare i muscoli del pavimento pelvico. La prossima volta che vai in bagno, interrompi la minzione a metà strada. I muscoli che stai usando sono i muscoli del pavimento pelvico.

Jen Gunter, M.D., OB / GYN e autore di The Vagina Bible, dice che gli esercizi del pavimento pelvico possono trattare l'incontinenza e il prolasso degli organi pelvici. "Alcune donne trovano che contrarre il loro pavimento pelvico intenzionalmente può aiutare a accenderle (sessualmente), quindi se hai un migliore controllo consapevole del tuo pavimento pelvico può essere utile, ma altrimenti questi esercizi non trasformeranno magicamente la tua vita sessuale".

Gunter dice anche che le donne non hanno bisogno dei pesi del pavimento pelvico, che sono il termine medico per le palle di Kegel. "Sono un modo per rafforzare il pavimento pelvico, ma non hanno prestazioni migliori degli esercizi del pavimento pelvico (esercizi di Kegel)", spiega.

Una volta che sai come stringere i muscoli del pavimento pelvico, puoi fare gli esercizi di Kegel praticamente ovunque e in qualsiasi momento. Per iniziare, stringere e tenere il pavimento pelvico per cinque secondi, quindi rilasciare. Puoi ripeterlo tutte le volte che vuoi.

Un consiglio che fa risparmiare un sacco di tempo alle donne è quello di fare i tuoi Kegel mentre sei in fila al negozio o al semaforo. Se scegli di usare le palle di Kegel, ecco cinque esercizi che puoi provare una volta inserite le palline.

1. Kegels mentre si sta sdraiando

Se scegli di usare le palle di Kegel mentre sei sdraiato, è importante ricordare che stare seduti o in piedi è un modo più efficace di usare le palle. Detto questo, se sei sdraiato, inserisci le palline e poi continua a tenere le palle dentro di te tendendo i muscoli delle gambe o facendo esercizi di Kegel.

2. Seduta di Kegel Contraction

Siediti con le gambe ancora chiuse. Isolare il muscolo del PC e usarlo per cercare di muovere le palle avanti e indietro. Se inizialmente non riesci a muovere le palle avanti e indietro, concentrati su spremere le palline e tenerla per qualche secondo, quindi rilassati per alcuni secondi. Esegui questi esercizi di Kegel 10 volte, tre volte al giorno.

Puoi mentire, sederti, stare in piedi, accovacciarsi o camminare mentre le tue palle di Kegel sono inserite. (Immagine: fizkes / iStock / GettyImages)

3. Esercizio di Kegel in piedi

Esegui l'esercizio in piedi. L'esercizio in piedi utilizza il peso delle palle e la forza di gravità per farti lavorare il muscolo del tuo PC. Alzati e posiziona i tuoi piedi alla larghezza delle spalle.

Usa il muscolo del tuo PC per tenere le palle nella tua vagina. Se smetti di contrarre il muscolo del tuo PC, le palle cadranno. Esegui questo esercizio tre volte al giorno, lavorando ogni volta per tenere le palle in posizione più a lungo.

4. Kegels con uno squat

Esegui l'esercizio accovacciato. L'esercizio accovaccia combina elementi di entrambi gli esercizi seduti e in piedi. Metti i piedi più distanti che puoi. Piegare leggermente le ginocchia per spostarsi in uno squat facile.

Usa il muscolo del tuo PC per tenere entrambe le sfere di Kegel in posizione e muoverle avanti e indietro. Spostati in uno squat più profondo per rendere l'esercizio più impegnativo.

Se sei abbastanza forte, puoi incorporare le sfere di Kegel in molte diverse attività ed esercizi. (Immagine: SrdjanPav / E + / GettyImages)

5. Esercizi di Kegel in movimento

Usa le palle durante le attività di routine. Questo è simile all'esercizio in piedi. Usa il muscolo del tuo PC per tenere le palle in posizione mentre fai i lavori di casa, fai una breve passeggiata o fai una doccia. Assicurati di essere abbastanza forte da tenere le palle in posizione in modo che non cadano in momenti potenzialmente imbarazzanti.

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Kegel esercita i benefici

1. Supporta altre parti del tuo corpo

Se eseguiti correttamente e coerentemente, Kegel supporta l'utero, la vescica, l'intestino tenue e il retto.

Kegels può rendere un po 'più facile la gravidanza, il parto e il recupero post-parto. (Immagine: Lauren Bates / Moment / GettyImages)

2. Rafforza il pavimento pelvico durante la gravidanza

Fare esercizi di Kegel mentre sei incinta aiuta a mantenere forti i muscoli del pavimento pelvico. Questo può portare ad un parto più facile. Inoltre, eseguirli costantemente durante la gravidanza può aiutare a ridurre i problemi di controllo della vescica e le emorroidi.

3. Rafforza il pavimento pelvico dopo il parto

I muscoli del pavimento pelvico subiscono un battito durante la gravidanza e il parto. Includere gli esercizi di Kegel nel tuo programma di esercizio post-gravidanza può aiutare ad accelerare il processo per restituire forza a questi muscoli. Questo può aiutare a promuovere la guarigione perineale e aumentare il controllo della vescica.

4. Può aiutare a migliorare la salute sessuale

Gli esercizi di Kegel possono aiutarti a migliorare la tua salute sessuale. Se provi dolore durante il rapporto sessuale, praticare Kegel può aiutare a rilassare i muscoli vaginali, aumentare il flusso sanguigno nella vagina e aumentare il tono vaginale e la lubrificazione. Poiché aiutano con il tono vaginale, puoi anche notare un aumento nell'eccitazione sessuale o nell'orgasmo.