Come usare L arginina e L citrullina per la pressione alta

L-arginina e L-citrullina sono aminoacidi. La citrullina è un precursore della sintesi dell'arginina. Secondo la Mayo Clinic, il corpo cambia l'arginina in ossido nitrico, che aiuta a dilatare i vasi sanguigni, riducendo così la pressione sanguigna. Assumendo integratori di arginina e citrullina, potrebbe essere possibile per alcune persone abbassare la pressione sanguigna. Se soffre di ipertensione, chiedi al tuo medico se questi due aminoacidi sono appropriati per la tua condizione.

Una donna sta misurando la sua pressione sanguigna. (Immagine: Michał Ludwiczak / iStock / Getty Images)

Passo 1

Prendere da 2 a 3 g di L-arginina, tre volte al giorno, suggerisce la Mayo Clinic. Non c'è una dose standard raccomandata di questo integratore, quindi consultare il medico per assicurarsi che si tratti di un dosaggio appropriato. La nausea è un effetto collaterale che può verificarsi; prendi questo integratore con un pasto o un piccolo spuntino per alleviare questo.

Passo 2

Consuma 3 g di L-citrullina due volte al giorno. Uno studio del 2009 di A Figueroa, et al., Pubblicato su "American Journal of Hypertension", ha rilevato che questa dose di L-citrullina ha contribuito a ridurre la pressione sanguigna durante un test pressorio a freddo. L-citrullina viene convertita in L-arginina dal corpo e abbassa la pressione sanguigna aumentando la produzione di ossido nitrico nel corpo.

Passaggio 3

Incorporare più alimenti ricchi di L-arginina e L-citrullina nella dieta. Fonti di arginina includono noci, noci pecan, riso integrale, uvetta, cocco, pollo, cioccolato, mais e carne. Le fonti di citrullina includono carne, pesce, uova e legumi.

Mancia

Mantenere un peso sano e partecipare a un'attività fisica regolare; entrambi aiutano a ridurre la pressione alta e mantenerti sano.

Ridurre al minimo la quantità di alcol che si beve e ridurre l'assunzione di sodio per gestire meglio la pressione sanguigna pure.

avvertimento

Parla con il tuo medico riguardo alla L-arginina e alla L-citrullina prima di usare questi integratori. Questi potrebbero non essere appropriati per tutti e potrebbero interagire con i farmaci o gli integratori che stai assumendo, quindi è meglio chiedere al tuo medico di eventuali interazioni avverse.

Se sei incinta e hai la pressione alta, non prendere L-arginina o L-citrullina senza la supervisione del tuo ostetrico.