Iperestensione e mal di schiena

In questi giorni il mal di schiena può essere un problema comune, ma vivere con esso non deve necessariamente essere una reazione comune. Il mal di schiena deriva da una miriade di cause, da lesioni sportive a posture scorrette allo stress composto di camminare per lunghe distanze. Iperestensione è un termine usato per descrivere sia un tipo di lesione alla schiena che un esercizio posteriore che può alleviare tale dolore.

Lesione di iperestensione

Le attività che sottopongono una grande quantità di stress alla zona lombare possono causare lesioni da iperestensione. La danza e la ginnastica sono due attività che richiedono un allungamento eccessivo della colonna vertebrale. Un danno da iperestensione è solitamente caratterizzato dall'esordio improvviso del dolore, seguito dal dolore che accompagna le normali attività quotidiane. Tali lesioni possono anche interrompere il sonno.

Esercizi di iperestensione

Iperestensioni funzionano rafforzando i muscoli lombari. Tali esercizi aumentano la flessibilità della parte bassa della schiena e riducono al minimo il rischio di lesioni. Culturisti usano iperestensioni per proteggere i loro lombari dal rischio di lesioni da sollevamento pesi pesanti. Altri atleti, come ballerini e corridori, li usano per riprendersi dal dolore lombare e prevenire lesioni indotte dallo stress.

panca

Gli esercizi possono essere eseguiti su una panca per iperestensione angolata per rafforzare la zona lombare. Un pad regolabile si adatta alle cosce, mentre i piedi tengono le caviglie in posizione. L'utente muove la parte superiore del corpo su e giù usando i muscoli della parte inferiore della schiena. Le mani sono generalmente posizionate dietro la testa o incrociate davanti al petto durante la routine.

Pavimento

Le iperestensioni del pavimento non richiedono l'uso di attrezzature speciali. Inizia giacendo a faccia in giù su un pavimento o una stuoia, con i gomiti vicino al corpo. La persona quindi spinge verso l'alto il suo busto, permettendo ai suoi gomiti di sostenere il suo peso corporeo mentre i suoi fianchi rimangono sul pavimento. Questa posizione viene trattenuta per 15 secondi prima di tornare sul pavimento. Diverse ripetizioni possono ridurre la tensione e migliorare la flessibilità.

considerazioni

Una volta alleviato il dolore alla schiena, è possibile aggiungere una maggiore resistenza alle iperestensioni per migliorare la forza muscolare e la flessibilità nella zona lombare. Ad esempio, un utente di panca per iperestensione può afferrare un piatto di pesi o un manubrio durante gli esercizi. Per i principianti, tuttavia, è importante evitare il sovrappeso e iniziare gli esercizi lentamente per evitare sollecitazioni o esacerbare il dolore.