Ho dolori e bruciore ai piedi dopo aver camminato

Camminare può portare a dolori e bruciore, specialmente quando si cammina per lunghe distanze. Questi effetti collaterali fastidiosi possono rendere la camminata, sia per l'esercizio fisico che per il tempo libero, un'attività spiacevole. Le cause per i dolori ai piedi e l'infiammazione sono varie, quindi è necessario identificare correttamente ciò che sprona questi sintomi per trattare correttamente i piedi. Nella maggior parte dei casi, i dolori ai piedi e il bruciore non sono un serio problema di salute, ma parli con il medico se li avverti regolarmente.

I piedi della donna camminano sul tapis roulant (Immagine: YanLev / iStock / Getty Images)

Calzatura

Una ragione per i piedi doloranti e bruciati sono le scarpe che non si adattano correttamente. Le scarpe troppo strette possono causare disagio e ostacolare il tuo modo di camminare. Alcuni escursionisti si costringono a camminare con scarpe nuove troppo strette, credendo che la scarpa si spezzerà e si conformerà al piede. Non comprare mai scarpe che non si adattano correttamente e comodamente dal momento in cui le provi per la prima volta. Seleziona un paio di scarpe da ginnastica che offrono una vestibilità aderente ma non così aderenti da affollare le dita dei piedi o premere contro i lati dei piedi.

Scarpa per scarpe

Le sensazioni di bruciore si sviluppano spesso quando le scarpe non forniscono una ventilazione adeguata per mantenere i piedi freschi. La maggior parte delle scarpe da ginnastica e da corsa sono dotate di una tomaia in mesh che consente il passaggio dell'aria. La rete fa entrare aria fresca nella scarpa e aiuta ad evaporare il sudore. Se i piedi sono troppo sudati, l'attrito tra i piedi e la scarpa aumenta, causando una sensazione di bruciore e prurito. Indossare scarpe da passeggio che forniscono un certo tipo di sistema di ventilazione e indossare calze traspiranti che possono contribuire all'evaporazione dell'acqua. Le calze di cotone, in questi casi, sono generalmente migliori delle calze di nylon.

A piedi

Inizia lentamente. Anche se camminare può sembrare un'attività fisica senza sforzo rispetto ad altri esercizi, può richiedere un pedaggio al tuo corpo, specialmente alle articolazioni e ai piedi. Tratta il tuo programma di deambulazione come se fosse un programma di esercizi più faticoso e all'inizio fissi piccoli obiettivi. Inizia camminando 15 minuti per sessione nella prima settimana e aggiungi 2 o 3 minuti alle tue passeggiate ogni settimana. In questo modo, i tuoi piedi si abituano gradualmente alla tua nuova routine e ridurrai la possibilità di sviluppare dolori e sensazioni di bruciore.

Supporto per l'arco

I piedi hanno tre tipi di arco primari: arco neutro, arco basso - chiamato anche flotta piatta - e arcata alta ... Nessuno di questi tipi di arco significa automaticamente che si avranno problemi quando si cammina, ma piedi estremamente piatti o piedi ad arco alto può causare gravi dolori ai piedi. La chiave è indossare scarpe che supportino adeguatamente il tuo arco. Molte scarpe da ginnastica sono progettate pensando a specifici tipi di arco. È inoltre possibile utilizzare le solette per ulteriore supporto. Solette sono comunemente realizzati in materiale sintetico morbido o cuscinetti in gel; inseriscili nella scarpa per sostenere il tuo arco.