Aumento del volume del sangue dall'esercizio
Esercizio di resistenza, come jogging, nuoto e ciclismo, aumenta il volume del sangue nel tempo. Gli adattamenti del volume del sangue iniziano dopo un singolo esercizio e si amplificano entro poche settimane dall'allenamento. Il volume ematico migliorato migliora le prestazioni fisiche e l'allenamento cardiovascolare.
Volume del sangue definito
Il volume del sangue è composto da globuli rossi e plasma sanguigno che circolano in tutto il corpo. Mentre i globuli rossi trasportano ossigeno, il plasma sanguigno è un liquido giallastro che trasporta i globuli rossi. Composto principalmente da acqua, plasma sanguigno contiene proteine disciolte, ormoni e minerali. Un tipico maschio adulto mantiene un volume sanguigno di 5-6 L, mentre le femmine hanno tipicamente da 4 a 5 L di sangue. L'aumento del volume del sangue fornisce una maggiore quantità di sangue al cuore e aumenta la quantità di sangue che il cuore pompa per battito e per minuto.
Plasma sanguigno e cambiamenti ormonali
Tre fattori influenzano l'aumento del volume del sangue dall'esercizio. Ad esempio, l'esercizio cardiovascolare stimola il rilascio di ormone anti-diuretico e aldosterone - due ormoni che causano il mantenimento o il riassorbimento idrico dei tuoi reni. L'aumento della ritenzione idrica all'interno dei reni aumenta i livelli plasmatici nel sangue e produce un volume di sangue maggiore nel complesso. Generalmente, il volume plasmatico aumenta in due o tre settimane di allenamento di resistenza.
Plasma sanguigno e cambiamenti nelle proteine del sangue
L'esercizio aumenta la quantità di proteine nel plasma sanguigno. Secondo il libro "Fisiologia dell'esercizio: la bioenergetica umana e le sue applicazioni" di George A. Brooks, Thomas D. Fahey e Kenneth M. Baldwin, i livelli di una proteina del sangue comune nota come aumento di albumina nel plasma sanguigno entro un'ora dalla prima attacco di esercizio. Livelli maggiori di proteine plasmatiche causano ritenzione idrica all'interno del plasma sanguigno, con conseguente aumento del volume di sangue.
Modifiche ai globuli rossi
Per alcuni individui, l'esercizio fisico aumenta il numero totale di globuli rossi nel corpo. Un atleta tipico ha una maggiore quantità di globuli rossi rispetto a un individuo che non esercita regolarmente. Ulteriori globuli rossi migliorano il trasporto di ossigeno ai muscoli in esercizio durante l'esercizio e aumentano il volume del sangue.
Detraining e Blood Volume
L'immobilizzazione è una perdita di forma fisica quando si smette di fare esercizio fisico. Come la maggior parte dei benefici per la salute indotti dall'esercizio, il volume del sangue torna a un livello di pre-allenamento se si interrompe l'esercizio. Potresti sperimentare prestazioni di esercizio ridotte dopo poche settimane senza allenarti. Tuttavia, si riprende un aumento del volume di sangue entro poche settimane dal riavvio della routine di allenamento. Consultare un medico prima di iniziare un programma di esercizi.
