È sicuro nuotare in un lago durante la gravidanza?
La Amateur Swimming Association, l'ente governativo dello sport nel Regno Unito, afferma che "Il nuoto è un'attività sicura per le donne incinte", ma fornisce anche un elenco di linee guida e raccomandazioni. Tutte le gravidanze sono diverse, quindi l'unico modo per verificare se è sicuro o appropriato per nuotare nel lago durante la gravidanza è chiedere il parere del proprio medico o di un medico.
Donna che nuota nel lago (Immagine: hjo-photo / iStock / Getty Images)Fallo
La salute pre-gravidanza e la salute in ogni fase della gravidanza influenzeranno i tipi di esercizio più adatti a te. Se sei già un nuotatore regolare, puoi normalmente continuare ad allenarti come prima. Ciò significa che se ti è piaciuto nuotare nel lago prima di rimanere incinta, non c'è motivo per cui non dovresti continuare a godertela durante tutta la gravidanza, a condizione che non vengano scoperti problemi nei tuoi regolari controlli ante-natale. Tuttavia, le linee guida ASA affermano che nuotare durante la gravidanza non è raccomandato per le donne con una storia di tre o più aborti spontanei, membrane rotte, travaglio precoce, cervice debole, gravidanze multiple o malattia cardiaca o polmonare significativa.
Perchè no?
Una delle preoccupazioni principali quando il nuoto nel lago è la temperatura dell'acqua. USA Swimming dice che la temperatura ideale per le donne incinte è tra i 78 e gli 84 gradi F, e avverte che esercitarsi in acque più calde può essere dannoso. La frequenza cardiaca è normalmente più alta durante la gravidanza, quindi è necessario prestare attenzione per monitorare la frequenza cardiaca ed evitare di esercitare a un ritmo che porta al surriscaldamento del corpo. Nuotare in acque fredde è una questione di preferenze personali, e se la temperatura del lago è qualcosa a cui ti sei abituato come nuotatore regolare, non dovrebbe essere motivo di preoccupazione durante la gravidanza. Altre preoccupazioni da tenere a mente comprendono aumento della pressione sanguigna, gonfiore alle caviglie, dolore addominale inferiore e contrazioni uterine o sanguinamento vaginale. Se si verificano sintomi anomali dopo il nuoto o si sentono testa leggera, vertigini o affanno, o si nota un battito cardiaco irregolare durante la nuotata, fermarsi immediatamente e chiedere il parere di un medico.
È vero?
Ci sono un certo numero di miti e idee sbagliate comuni che circondano il nuoto durante la gravidanza, uno dei quali è che il nuoto nel lago dovrebbe essere evitato a causa del maggiore rischio di infezione da acqua sporca. La società di nuoto all'aperto negli Stati Uniti afferma che si tratta di un rischio minimo che può essere moderato con il buon senso. I dati sulla pulizia dell'acqua possono essere ottenuti dalle autorità locali, ma l'OSS dice: "Se l'acqua sembra attraente, probabilmente è pulita e abbastanza chiara per te, e se sembra sgradevole, scomoda o torbida, allora il tuo istinto di stare fuori è un buono. " Se la pulizia dell'acqua nel lago non ha causato problemi di salute in precedenza, non c'è motivo per cui la gravidanza debba aumentare i rischi. Il potenziale per infettarsi attraverso tagli e pascoli può anche essere ridotto al minimo evitando zone d'acqua in cui non si riesce a vedere cosa c'è sotto di voi.
Gioca sicuro
Tieni presente che la forma del tuo corpo continuerà a cambiare durante la gravidanza, quindi entrare e uscire dal lago potrebbe diventare più difficile. Fare attenzione a ridurre al minimo i rischi di scivolamento o caduta identificando un punto di uscita sicuro prima di entrare in acqua. Anche in un lago che ti è familiare, ogni nuova fase della tua gravidanza potrebbe cambiare la tua capacità di far fronte a pericoli naturali come le correnti sottomarine, quindi è sempre consigliabile nuotare in compagnia di altri quando si è in acque libere.
