Dolore articolare dopo aver mangiato carne
Circa il 30% degli adulti negli Stati Uniti ha sofferto di dolori articolari o rigidità nel 2006, secondo una National Health Interview Survey. La causa più comune è l'artrite - il termine per l'infiammazione cronica delle articolazioni. Sebbene non sia noto che determinati cibi causino problemi alle articolazioni, la tua dieta complessiva può contribuire. Se sospetti una correlazione tra carne e sintomi articolari, o se i tuoi sintomi sono gravi, chiedi consiglio al medico.
Cause Immediate
Se il dolore alle articolazioni divampa poco dopo aver mangiato carne rossa, potresti avere una dolorosa forma di artrite chiamata gotta. Dopo aver mangiato cibi contenenti purine, che si trovano naturalmente nella maggior parte degli alimenti, il tuo corpo produce un prodotto di scarto chiamato acido urico. La gotta si verifica quando i livelli di acido urico diventano eccessivi e formano cristalli che si riuniscono in un'unica articolazione. La carne contiene più purine della maggior parte degli altri alimenti. Sebbene i fattori dietetici non siano la causa principale della gotta per la maggior parte delle persone, secondo Johns Hopkins Medicine, o JHM, gli alimenti ricchi di purine, incluse le carni, possono scatenare o esacerbare i sintomi. Avere una predisposizione genetica alla gotta aumenta significativamente il rischio. I sintomi di gotta spesso insorgono improvvisamente, in episodi noti come attacchi di gotta. Possono interessare varie articolazioni, ma l'articolazione dell'alluce è la più comune.
Cause graduali
La carne contiene acidi grassi omega-6, che possono aumentare l'infiammazione, in particolare quando si consumano troppi acidi grassi omega-3, che sono prevalenti nei pesci d'acqua fredda, nei semi di lino e nelle noci, secondo l'Arthritis Today. Più carne si consuma, meno spazio si ha nella dieta per cibi benefici e maggiore è il rischio di infiammazione articolare, dolore e rigidità. I sintomi della gotta possono anche formarsi gradualmente man mano che aumenta l'assunzione di cibi ricchi di purine. Se le articolazioni sono state ferite, è possibile che mangiare cibi infiammatori, come le carni grasse, peggiorerà i sintomi o rallenterà il processo di guarigione.
Altri alimenti problematici
I grassi malsani nella carne sono generalmente considerati più problematici della carne stessa quando si tratta di dolori articolari. Se il tuo pasto o la dieta generale contiene altre fonti di grassi malsani, possono anche contribuire ai tuoi sintomi. Le fonti di grassi saturi non di carne comprendono tuorli d'uovo, cibi fritti e latticini ad alto contenuto di grassi, come latte intero, formaggio, gelato e burro. Gli acidi grassi trans possono anche scatenare l'infiammazione, secondo il Linus Pauling Institute dell'Oregon State University. Le fonti più comuni includono la margarina a bastoncino, i biscotti da cucina, le torte, i cracker, i glassa, le patatine e i pasticcini preparati in commercio. Altri alimenti ricchi di purine che possono contribuire al dolore di gotta includono sardine, acciughe e lievito, che è prevalente nel pane.
suggerimenti
Per abbassare i livelli di acido urico e proteggersi dalla gotta, scegli fonti proteiche vegetali come fagioli, lenticchie e tofu, invece della carne più spesso. I latticini a basso contenuto di grassi possono anche aiutare a minimizzare i sintomi di gotta, secondo JHM. Le fonti di proteine vegetali forniscono anche alternative sature di grassi alle carni grasse, indipendentemente dal fatto che tu abbia la gotta o l'infiammazione legata ad altre condizioni. Le carni a basso contenuto di grassi saturi includono carne bianca senza pelle, carne macinata extra-magro e maiale magro. Per aumentare i benefici, prepara i cibi usando tecniche di cottura salutari, come cuocere al forno, grigliare, cuocere al vapore e grigliare con olio d'oliva invece di friggere.
