Consigli di stile di vita per un sistema limbico sano

Il sistema limbico rappresenta la parte del cervello dedicata alle strutture di sopravvivenza più basilari che proteggono e regolano le emozioni e gli stati reattivi. I percorsi di interconnessione collegano il sistema limbico, situato nel profondo del cervello, all'ipotalamo, che controlla il pensiero, il comportamento e le funzioni ormonali. Le principali strutture limbiche includono l'ippocampo o centro di memoria; l'amigdala, o rabbia, ansia e centro di stress; e la corteccia limbica che interconnette con la corteccia prefrontale, che è responsabile del ragionamento e del giudizio. Il tuo benessere emotivo dipende da un sano sistema limbico e il deterioramento in quest'area del tuo cervello può portare a emozioni fuori controllo come violenza o rabbia, depressione e declino neurologico.

Uomo che taglia verdure fresche a pezzi (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Passo 1

Mangia una dieta ricca di sostanze nutritive ricca di frutta, verdura e cereali integrali. Produrre e cereali sono le principali fonti di vitamine, minerali e antiossidanti naturali che proteggono le cellule del cervello dalle molecole dannose. Diverse porzioni giornaliere di frutta fresca, verdura e cereali integrali possono aiutarti a mantenere le sostanze chimiche prodotte nel cervello, chiamate neurotrasmettitori, necessarie per attivare un sistema limbico sano.

Passo 2

Limitare i grassi saturi e sostituirli con acidi grassi omega-3. Gli alimenti ricchi di grassi saturi includono carne rossa, cibi fritti e latte intero. L'eccesso di grassi saturi nella dieta aumenta il rischio di malattie neurodegenerative croniche come l'Alzheimer. Gli acidi grassi omega-3 di alimenti come pesce o noci possono proteggere il cervello e aiutare a mantenere il tuo stato d'animo stabilizzato.

Passaggio 3

Resta in contatto con chi ti sta a cuore e socializza regolarmente. La salute emotiva è nutrita dai legami creati dalle relazioni. Nutri le tue emozioni visitando con la famiglia regolarmente, catturando un film con gli amici o formando occasionalmente nuove relazioni sociali.

Passaggio 4

Affrontare efficacemente lo stress e, quando necessario, ottenere aiuto. Le prove quotidiane della vita possono aumentare il tuo livello di stress. Impegnati nel relax prendendo del tempo per te stesso ogni giorno per immergerti in un bagno, leggere un libro o fare una passeggiata. Prova la meditazione o una lezione di yoga meditativa. Cerca una consulenza per aiutarti a far fronte allo stress attenuante. Non soffrire da solo Consultare il proprio medico per i consigli di consulenza.

Passaggio 5

Esercitare regolarmente per stimolare il corpo e la mente. L'esercizio fisico aiuta ad elevare l'umore e aumentare la produzione di neurotrasmettitori che aiutano a dormire, pensare e sentire. Un regime di esercizio da 20 a 30 minuti, da tre a cinque volte a settimana, può aiutare a mantenere la salute del sistema limbico.

Passaggio 6

Aggiungi profumi di aromaterapia nel tuo ufficio o casa. Il sistema limbico è naturalmente innescato da profumi, e gli aromi calmanti o energizzanti possono aiutare a stimolare questa parte del cervello mentre regolano anche le tue emozioni. Usa la lavanda o la camomilla per gli aromi calmanti e agli agrumi o alla menta.

avvertimento

Consultare il proprio medico prima di cambiare la propria dieta per garantire la sicurezza per la propria salute specifica.