Dosaggio di magnesio per la depressione
Il magnesio è un minerale essenziale necessario per una buona salute, compreso il corretto funzionamento mentale. Sebbene alcune ricerche colleghino la carenza di magnesio alla depressione, non esiste una dose raccomandata di magnesio per il trattamento della depressione. È importante consultare il medico prima di assumere magnesio o altri integratori alimentari per curare la depressione.
Un sacchetto di juta di mandorle tostate si riversa su un tavolo di legno. (Immagine: Creative-Family / iStock / Getty Images)Dosaggio per prevenire carenza di magnesio
Il magnesio dietetico è necessario per prevenire la carenza di magnesio, che può causare una serie di sintomi, tra cui ansia, insonnia, irritabilità e forse depressione. Oltre al basso apporto dietetico di magnesio, altri fattori che possono contribuire alla carenza di magnesio includono stress prolungato, sudorazione eccessiva, periodi mestruali pesanti e troppo sale, alcool, caffè o soda. La carenza di magnesio non è rara negli Stati Uniti, e si verifica più frequentemente tra le donne, gli afro-americani e gli anziani, secondo MedlinePlus. Secondo l'Indennità dietetica raccomandata, o RDA, gli uomini hanno bisogno di 400 - 420 mg di magnesio dietetico al giorno, mentre le donne hanno bisogno di 310- 320 mg al giorno. L'assunzione di magnesio da integratori alimentari non dovrebbe superare i 350 mg / die, tuttavia.
Dosaggio sperimentale per la depressione
Secondo la recensione pubblicata su "Ipotesi mediche" nel 2006 e nel 2010, la carenza di magnesio è una delle principali cause di depressione. La supplementazione di magnesio può quindi funzionare come trattamento efficace per la depressione. Uno studio clinico del 2008 menzionato nella revisione ha mostrato che il magnesio era efficace quanto un antidepressivo triciclico nel trattamento della depressione nei diabetici e studi sugli animali mostrano anche che il magnesio somministrato per via orale produceva forti effetti antidepressivi. Inoltre, le case history indicano un rapido recupero dalla depressione maggiore con un dosaggio di magnesio compreso tra 125 e 310 mg ad ogni pasto e prima di coricarsi. È importante notare, tuttavia, che questi dosaggi sperimentali per il trattamento della depressione sono più alti di quelli considerati sicuri dalle autorità sanitarie e non dovresti tentare di auto-curare la depressione prendendo alte dosi di magnesio.
Rischi supplementari di magnesio
Secondo MedlinePlus, le dosi di magnesio inferiori a 350 mg / die sono sicure per la maggior parte degli adulti. Tuttavia, l'assunzione di grandi dosi può causare l'accumulo di livelli di magnesio nel corpo, con conseguenti gravi effetti collaterali quali bassa pressione sanguigna, confusione, battito cardiaco irregolare, coma e morte. Potrebbe anche non essere sicuro assumere integratori di magnesio se stai assumendo determinati farmaci o persone con determinate condizioni di salute. Secondo MedlinePlus, prendere integratori di magnesio è pericoloso se si hanno problemi renali o insufficienza renale, poiché sono necessari reni sani per metabolizzare correttamente il magnesio. Il magnesio può anche causare moderate interazioni farmacologiche con i seguenti tipi di farmaci: antibiotici, bisfosfati, calcio antagonisti, miorilassanti e diuretici. Inoltre, i supplementi di magnesio possono interagire con altri integratori alimentari tra cui calcio, boro, vitamina D, acido malico e zinco.
Alimenti con magnesio
Secondo il National Institutes of Health, il modo migliore per ottenere del magnesio in più è quello di mangiare una varietà di cereali integrali, legumi e verdure a foglia scura. Alcuni tipi di pesce e noci forniscono anche magnesio. Secondo il NIH, un 3-oz. la porzione di halibut cotto fornisce 90 mg di magnesio o il 20% del valore giornaliero del magnesio stabilito dalla Food and Drug Administration statunitense. Altri alimenti che sono particolarmente ricchi di magnesio, ciascuno dei quali fornisce il 20 percento del DV, includono un 1-oz. porzione di mandorle tostate, anacardi o noci miste; una porzione da 1/2 tazza di semi di soia cotti; e 1/2 tazza di spinaci cotti. Patate al forno, burro di arachidi, farina d'avena fortificata, yogurt e riso integrale a grani lunghi sono alcuni altri alimenti comuni che sono buone fonti dietetiche di magnesio.
