Magnesio per crampi mestruali
I crampi mestruali sono un problema diffuso che molte donne affrontano su base mensile. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, l'aumento del magnesio è un modo efficace per trattare i crampi mestruali e altri tipi di dolori mestruali, tra cui mal di testa e nausea. Rivolgersi al proprio medico circa l'assunzione di magnesio e altri trattamenti possibili per la sua condizione.
Una donna scomoda si trova sul divano mentre tiene la sua bassa pancia. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Avvertenze
Un primo piano di una donna che le massaggia la parte bassa della schiena. (Immagine: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)Durante il ciclo mestruale molte donne provano crampi all'addome o un lento dolore sordo nella parte bassa della schiena. Il termine per il dolore durante il ciclo mestruale è la dismenorrea primaria. Il più delle volte, il dolore durante le mestruazioni non significa un problema più grande, secondo l'UMMC. Tuttavia, a volte i crampi possono indicare endometriosi, fibromi, una cisti ovarica, malattia infiammatoria pelvica o un'altra condizione.
Come prendere il magnesio per i crampi
Una donna prende una pillola con un bicchiere d'acqua nel bagno. (Immagine: Fuse / Fuse / Getty Images)Secondo il National Institutes of Health, molti americani non riescono a ottenere quantità raccomandate di magnesio nella loro dieta. L'UMMC raccomanda l'integrazione per i crampi mestruali sotto forma di 360 milligrammi, una volta al giorno, per tre giorni. Se possibile, iniziare uno o due giorni prima che inizi il sanguinamento.
Ricerca
Un operatore medico inserisce i dati nel suo computer a una scrivania. (Immagine: Inga Ivanova / iStock / Getty Images)Una serie di studi riportati dal NIH dimostrano che l'aggiunta di magnesio diminuisce i crampi e altri sintomi dolorosi. Uno di questi studi in doppio cieco ha riguardato 50 donne affette da dismenorrea. Dei 25 che hanno ricevuto magnesio, 21 hanno riportato un miglioramento significativo dopo sei mesi; quattro non hanno riportato alcun miglioramento.
I benefici del magnesio
Una donna in buona salute si siede nell'erba al parco. (Immagine: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)Il magnesio è un minerale versatile, che aiuta a creare più di 300 reazioni biochimiche nel corpo, secondo l'UMMC. Il magnesio favorisce un buon tono muscolare e una sana funzione nervosa. Aiuta il cuore a rimanere stabile, aumenta l'immunità, mantiene forti le ossa e aiuta a regolare la glicemia. Inoltre, l'NIH riporta che le persone con un magnesio adeguato immagazzinato nel corpo possono proteggersi da disturbi come malattie cardiovascolari e disfunzioni immunitarie. Il magnesio è pensato per alleviare i crampi in molti modi diversi, ad esempio aiutando a rilassare i muscoli e aumentando l'assorbimento del calcio.
Magnesio nella dieta
Una scodella di risotto di riso integrale con un'insalata di spinaci freschi. (Immagine: martinturzak / iStock / Getty Images)Gli alimenti ricchi di magnesio includono halibut, noci miste, soia e yogurt. Verdure a foglia verde scuro come gli spinaci sono un'altra buona fonte di magnesio, così come pane integrale, cereali e riso integrale.
Tipi di integratori di magnesio
Le capsule bianche fuoriescono da una bottiglia di vetro su carta bianca. (Immagine: deystudio / iStock / Getty Images)Secondo il NIH, uno studio che confronta quattro forme di preparati di magnesio suggerisce che l'ossido di magnesio è più difficile da assorbire dall'organismo rispetto ad altri preparati. L'assorbimento del cloruro di magnesio e del lattato di magnesio è risultato essere superiore a quello dell'ossido di magnesio, pertanto questi tipi di integratori potrebbero essere più vantaggiosi.
