Lacrime del menisco nello yoga
Il menisco è un pezzo di cartilagine a forma di C che si trova tra il tuo shinbone e il femore. Ogni ginocchio ha due menischi. Un menisco lacerato può causare dolore, gonfiore e rigidità. Se determinate posizioni yoga vengono eseguite senza un corretto allineamento, il tuo menisco è a rischio di lesioni. Posizioni specifiche, nel frattempo, possono accelerare il processo di guarigione dopo aver sofferto di un menisco lacerato. Prima di iniziare un nuovo programma di esercizi, consultare prima il medico.
Tre persone praticano yoga fuori. (Immagine: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)Virasana
Virasana, o posa dell'eroe, è una postura inginocchiata con le natiche posizionate sul pavimento tra i talloni. Questa posa può richiedere mesi o anni per entrare in sicurezza. Per evitare di strappare il menisco nella virasana, prenditi il tuo tempo per controllarlo. Usa oggetti di scena yoga come blocchi o sostegni per aiutarti. Allinea i tuoi femori in modo che siano paralleli tra loro e sii cauto nel far rotolare le ginocchia verso l'interno. Se ti stai riprendendo da una lesione al menisco, evita di praticare la virasana fino a quando non sei completamente guarito.
Lotus Pose
La posa del loto è una posizione seduta a gambe incrociate in cui i piedi si trovano sopra le cosce opposte. Se non si ha la flessibilità necessaria sui fianchi, non è possibile raggiungere la posizione corretta del coccige, il che si tradurrà in una pressione eccessiva sui menischi. Prenditi il tuo tempo imparando questa posa e allontanati se senti la pressione o il dolore alle ginocchia.
Standing Poses
Le posizioni erette nello yoga che vengono eseguite con una o entrambe le ginocchia piegate possono rafforzare le aree che circondano i menischi. Le posizioni di affondo in cui il ginocchio è piegato a metà e allineato alla caviglia rinforzerà la cartilagine, i legamenti e i tendini intorno al ginocchio. Praticare regolarmente Virabhadrasana II o Warrior II, soprattutto se si sta riprendendo da una lesione del menisco.
Suggerimenti e considerazioni
Sii gentile con il tuo corpo se stai recuperando da una lacrima del menisco. Praticare forme più delicate di yoga e tornare a stili più difficili. Esercitati sotto la guida di un insegnante esperto e consulta il tuo insegnante sulle specifiche di allineamento quando torni alle posizioni più avanzate. Inoltre, considerare l'integrazione del nuoto, che è delicato sulle articolazioni, nel regime di recupero.
