Esercizi di metatarsalgia
La metatarsalgia è una condizione del piede caratterizzata da dolore nella zona della palla del piede, di solito dove il secondo dito del piede e il piede si uniscono. Il movimento ripetitivo e la forza nell'area sono cause comuni della metatarsalgia. I fattori che portano a una forza extra su quella zona del piede comprendono muscoli del polpaccio stretti, scarpe con i tacchi alti e sovrappeso. Esecuzione di alcuni esercizi delicati può aiutarti a trovare sollievo.
Allungando il vitello
Allungare i muscoli del polpaccio può aiutare ad alleviare alcuni dei fastidi della metatarsalgia. Stare a braccia tese di fronte a un muro e inclinarsi, facendo un passo davanti all'altro e appoggiando le mani sul muro. Tieni il tallone sul pavimento e il ginocchio dritto e senti il tratto nel tuo polpaccio. Tenere il tratto per 30 a 60 secondi, due volte al giorno.
Tendine tendine d'Achille
Un tendine di Achille flessibile e sciolto svolge un ruolo nella prevenzione della metatarsalgia. Stare su un cordolo o una scala con i talloni che pendono dal bordo. Abbassa lentamente i talloni e mantieni la posizione per qualche secondo mentre il tendine d'Achille si allunga. Salire sulle dita dei piedi per flettere il polpaccio e tenerlo premuto per alcuni secondi. Fai tre serie di 12 ogni giorno.
Estensione della caviglia
Le caviglie possono diventare rigide con i movimenti quotidiani o l'atletica. Sedersi su una sedia, incrociare il piede cattivo sopra il ginocchio e afferrare la caviglia con la mano sullo stesso lato. Tieni le dita dei piedi con la mano opposta e tirale verso di te fino a quando non senti molto dolore, consigliando il bollettino sulle lesioni sportive. Tenere premuto per cinque a 10 secondi, quindi rilassarsi per 10. Fare tre serie di otto ripetizioni ogni giorno.
Flessione della caviglia
Siediti come hai fatto nell'estensione della caviglia, con il piede incrociato sull'altra gamba. Afferra la caviglia con la mano opposta questa volta e le dita dei piedi con la stessa mano laterale. Tirare le dita dei piedi verso la parte inferiore della gamba fino a quando non si avverte dolore. Basta poco e tieni premuto per cinque a 10 secondi.
Toe Pullling
All'inizio, l'esercizio di allungamento della punta sembrerà insolito, ma potresti trovare un po 'di sollievo. Stare a piedi nudi con i piedi intorno ai fianchi. Curl le dita dei piedi di un piede, poi l'altro come se si sta cercando di afferrare qualcosa con loro. Cerca di tirarti sul pavimento tra i 3 e i 6 piedi con le dita dei piedi. Prova a fare 25 ripetizioni per piede, lavorando fino a 75, tre volte al giorno.
